2010年体育保健学教案1(4)

教案

运动的合理负荷强度应控制在有氧代谢的阈值范围，即本人最大运动心率值的60%~85%。计算方法是：最大运动心率=男220（女225）-年龄，合理负荷强度（目标心率）的上限=最大运动心率x85%，下限=最大运动心率x60%. 二、运动环境对人体健康与运动能力的影响 1、冷环境的影响

寒冷环境中运动时会带来不利因素，如：机体散热快，周围血管

收缩，皮肤血流量少，肌肉粘滞性增加，从而影响运动技能的发挥和易致运动损伤和运动性疾病。 2、热环境的影响

热环境中剧烈运动时，大量排汗，体液丢失较大，循环血量减少，则运动能力下降，甚至诱发热痉挛、热衰竭、中暑等。 3、高原环境的影响

高原低氧环境中运动，对呼吸循环功能影响较大。刚进入其环境不久，常有胸闷、气喘、头昏、口干等不适感觉。长时间后，机体产生适应性变化，血液中HB↑、RBC携氧能力↑、对缺氧的耐受力↑。

三、运动建筑设备的基本卫生要求 （一）运动建筑设备的一般卫生要求 位置选择

要避开污染区，交通方便，利于群众开展体育活动，靠近水源。 1、座落方向

室外运动场的长轴最好与子午线平行，即南北方向或长轴与主导风向垂直，室内场馆利用自然采光时，宜座北朝南，若用人工照明的，可不考虑座落方向。 2、采光与照明

自然采光，采光系数标准为1：3—5。人工照明的卫生要求是光线必须充足，室内照明度不能小于50LX，光线要均匀，不闪烁，不眩目刺眼，不产生浓影，接近日光谱。

暖与降温：应按当地自然条件采取一定的采暖与降温的措施，保证室内气温在23—25度之内。 3、通风

室内通风可采用人工通风和自然通风两种方式来更新室内空气。 （二）室外运动场地与设备的卫生要求 1、田径场

应合理布局合乎规格，方便使用，跑道应平整，富有弹性，无浮土，无积水，应有100M以上直线跑道。跳跃场地的助跑道方向应避开阳光的直接照射。踏跳板应与地面平齐，沙坑的边缘宜木质做成且与地面平齐，坑内应填满三份锯末与七份沙子，应掘松耙平。跳高、撑杆跳高的沙坑应放置海棉包，并高出地面1—1.5M，撑杆跳应有特制的穴。投掷区必须明确划分，投掷时严禁他人穿行。铁饼和链球场地应设护笼，即铁丝挡网，以免伤人，投掷器械应当符合年龄、性别、及技术要求。室外单双杠、高低杠、抓举、吊环等固定器械要经常检查有无损坏，螺丝松动，锈蚀，发现问题要及时修理。 2、球场

篮、排球场地应平坦结实，无碎石，浮土，不滑，最好的三合土地面。足球场最好有草皮，球场周围2.5M内不应有任何障碍物. （三）室内运动建筑设备卫生要求 1、体操馆

使用面积应人均占地4M2，木制地板应平坦坚固，无裂缝，墙壁应平坦，馆内光线应充足，符合采光系数标准和人工照明要求。室内最好用吸尘器或湿式抹扫，不能用滑石粉代替镁粉。器

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