2010年体育保健学教案1(17)

教案

运动强度的选择要遵循力而行，循序渐进，区别对待的原则，一般运动强度应达最大心率的70%—85%或最大摄氧量的50%—70%为目标心率。（30—39岁为140—165次/min；40—49岁为123—146次/min；50—59岁为118—139次/min） （3）合理安排锻炼时间

每周3—5次，每次20—45min，心血管病人要注意运动的时间与项目科学化，以防危险。 （4）选择适宜的锻炼环境和时间

尽量选择人少宁静，空气清新的运动环境，心血管病运动时间尽量安排在下午4—5点钟。 3、加强医务监督，防止过劳或意外损伤。

第四节 老年人的体育要求 目的要求：

了解老年人的身体特点，掌握老年人的体育卫生要求。 主要教学内容： 1、老年人的身体特点 2、老年人的体育卫生要求 教学重点：

老年人的体育卫生要求 教学难点：

老年人的体育卫生要求 授课过程：

一、老年人各器官、系统的生理特点 （一）运动系统 1、骨骼

骨萎缩，骨质疏松，弹性，韧性↓，脆性↑，易骨折。 2、肌肉

肌肉萎缩，肌力下降 3、关节

关节软骨萎缩，关节面粗糙变形，骨质增生，关节囊僵硬，韧带弹性↓，骨关节退行性变或畸形。

（二）心血管系统

1、心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，心肌收缩力下降 2、血管弹性↓管壁硬化，管腔窄狭，外围阻力↑，BP↑ 3、每分输出量↓，P↓，各器官血流量↓，易疲劳 （三）呼吸系统

肺组织弹性↓，氧弥散功能障碍，呼吸肌力量↓，胸活动度减小，通气量↓，换气功能↓，肺活量↓，呼吸功能↓ （四）神经系统

大量神经细胞萎缩，死亡，神经纤维退行性变，脑血管硬化，脑血流阻力↑，血循环减慢，脑血量↓，耗氧量↓，神经过程的灵活性↓，对各器官系统的调节功能↓，反应迟钝，建立新的条件反射困难。

二、老年人的体育卫生要求 1、体育锻炼前要进行体检 2、合理地参加体育锻炼

（1）老年人参加体育锻炼的好处

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