2010年体育保健学教案1(14)

教案

第二节 女子的体育卫生

目的要求：了解女子身体的一般特点，掌握女子一般的体育卫生要求及其月经期和更年期的体育卫生要求。 主要教学内容：

1、女子身体发育的一般特点 2、 女子的一般体育卫生要求 3、 女子月经期的体育卫生 4、 女子更年期的体育卫生 教学重点：

女子的一般体育卫生要求及 女子月经期的体育卫生和女子更年期的体育卫生 教学难点；

女子的一般体育卫生要求 授课过程：

一、女子身体发育一般特点 （一）女子的发育一般情况

（1）发育速度：11—12岁女超男，13岁后男超女

（2）体型：肩部较窄，骨盆较宽，下肢较短，躯干相对较长，（由于重心低利于完成下肢支撑平衡动作，但对跑与跳跃动作发挥不利）

（3）脂肪多（占体重28%）：皮下脂肪虽多，但对冷刺激很敏感。 （二）女子各器官、系统的解剖生理特点 1、运动系统的特点 （1）骨骼

骨骼细短，骨密度较薄，骨骼水分及脂肪含量相对较多，无机盐含量较少，所以女子骨骼重量轻，抗弯、抗压能力弱。 （2）肌肉

①肌肉含水分和脂肪较多，含糖少，故力量较男子弱，易疲劳。

②女子的肩带部和前臂肌肉力量较差，加上肩部较窄，所以做悬重，支撑，负重等动作较为困难。 ③女子肌肉中慢肌纤维的比例高于男子，且皮下脂肪多，因此利于进行长距离运动。 （3）关节灵活，柔韧性好

女子的脊柱间软骨厚，各关节囊及韧带的弹性及伸展性较好，因此利于从事体操、舞蹈和武术等项目。

2、心血管系统的特点

（1）心脏体积小，重量轻，容积小，所以每搏输出量较男子少10%左右。 （2）心率快

女子心收缩力弱，调节心脏的N中枢兴奋性高，故心率比男子快2—3次/分钟。 （3）血压低

女子血压比男子低10%左右（收缩压低10.5mmHg，舒张压低5.1mmHg），运动时上升幅度较小，运动后恢复时间较长。 （4）运输氧能力弱

女子全身血量，血液内的红细胞及血红蛋白含量低于男子，故血液运输氧能力较男子弱 3、呼吸系统的特点

胸廓和肺脏容积小————呼吸频率快

呼吸肌力量较小—————肺通气量小 供氧能力低

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