2011年小学第一学期田径队训练记录1(4)

一、早上

游戏：饶线追赶跑

准备部分

a、静力性正压腿 4×8拍×2组

b、静力性侧压腿 4×8拍×2组

c、新授扶杆高抬腿 20次×3组

d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组

e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组

基本部分：

（1）绕杆跑 来回两趟 1组

（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定

要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、下午

准备部分

慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。 行进间正压腿 30米×3组

行进间侧压腿 30米×3组

行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑

行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑

新授后踢腿

基本部分

追赶跑6圈 注：男女分组 （实际完成4圈） 放松练习

地上进行体前屈的拉伸

“拉面条”

三、训练后记

1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。

大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。▲ 因为沈涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的办法又可节省我单独指导的时间。

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