2011年小学第一学期田径队训练记录1(3)

一、早上

游戏：饶线追赶跑

准备部分

a、静力性正压腿 4×8拍×2组

b、静力性侧压腿 4×8拍×2组

c、新授扶杆高抬腿 20次×3组

d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组

e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组

基本部分：

（1）绕杆跑 来回两趟 1组

（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定

要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、下午

准备部分

慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。 行进间正压腿 30米×3组

行进间侧压腿 30米×3组

行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑

行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑

新授后踢腿

基本部分

追赶跑6圈 注：男女分组 （实际完成4圈） 放松练习

地上进行体前屈的拉伸

“拉面条”

三、训练后记

1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。

对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。

学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

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