2011年小学第一学期田径队训练记录1(2)

一、早上

1、游戏：地滚球

2、准备部分

静力性正压腿 4×8拍×2组

静力性反压腿 4×8拍×2组

行进间正踢腿 30米×3

行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组

行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组

3、基本部分

60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）

4、放松练习

原地甩动练习

二、下午

1、准备部分

慢跑四圈

b、静力性正压腿 4×8拍×2组

c、静力性反压腿 4×8拍×2组

d、行进间正踢腿 30米×3

e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3

f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3

2、基本部分

30米蛙跳×6组 实际完成4组

20次纵跳×3组

3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩

三、训练后记

整体还可以，都比较认真

组 组

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