内观暴露疗法---助您找到最好的解决强迫症的方向(4)

内观教会我们按照想法的本质去观察想法，把想法看作是想法本身，看作是心理事件，看作是独立于想法内容之外的脑的活动，不去费力的改变想法的内容，也不去用其他的想法来替代，而是站在客观中立的第三者立场上来如实的观察这些想法。观察这种想法，而不是改变这些想法。想法仅仅是想法，而不是你本身或者是现实。

3、发展平等心，改变我们对焦虑的态度

没有人会喜欢不好的感觉，尤其是焦虑这样的高强度负性情绪。强迫症个体对于焦虑都是高度敏感和缺乏忍受力的。对待焦虑的习惯化态度是恐惧和嗔恨，对焦虑本身的恐惧、嗔恨和厌恶。希望这种感觉不要出现，如果出现了就希望它们马上消失。但焦虑的发生、发展和消退有着其自身的规律，一旦出现就不会立刻消失。这时我们就会主动做些什么来使焦

虑消失-----逃避行为和强迫行为。

内观可以培养出我们的平等心，简单的说平等心就是对好的感受不贪爱，不执着追求，对不好的感受不嗔恨，不厌恶。以平等的心来对待这些不同的感受。有了这颗平等的心，个体对强迫症带来的焦虑的态度就会发生根本性的转变。就不会再希望焦虑的感受马上消失，也就不需要实施逃避行为和强迫行为了。

强迫观念的不问疗法－－水面的波浪

我们的心（思想、头脑）就像是一片水面。水面上总会出现波浪。这些波浪就是我们的强迫思维。尽管波浪在动，但它的本性仍然是水。全体的波浪都是水变的啊，水不会因为波浪而改变，水从来没有动过，还是那么多，不多也不少，永远在那里。水就是你，你就是水。所以，虽然有波浪，但你还是你，你不曾也不会改变，这句话很关键哦，一定要记住。比如，我们会想：“我会不会控制不住伤害自己的孩子啊？”这就是我们心湖的一个波浪，你的心湖不会因为这个波浪而发生变化。所以，你也不会因为这个想法而变化，你还是你，你不会去伤害你的孩子。比如，我们会担心：“我会不会拿刀子伤害自己或身边的人啊？”又是一个可怕的波浪，也仅仅是一个波浪而已，波浪改变不了水，你还是你，你不会拿刀子伤害自己或别人。还有人会担心“我会不会发疯啊？；我会不会被人暗算啊？；我会不会被车撞到啊？我会不会感染艾滋病或者狂犬病，或者其他的疾病啊？；我会不会从高处跳下去啊？这个字为什么这样写啊？等等等等”这些都是水面的波浪，波浪永远仅仅是波浪，不会改变水。所以，我还是我，我不曾也不会改变，这句话大家一定要记住。

我们想尽各种方法来治疗强迫，都是拼命要弄平自己心中的波浪，想尽办法要让那个波浪变平，变平了又怎么样？变平了还是水！不平呢？不平也是水。所以说，拚命去弄平，这不是自找麻烦吗？欲以一波平一波，千波万波相继起。是我们的心执着于这些波浪上，才使自己如此烦恼的。

以前提到过要做到无所住心，什么叫无所住心呢？一切强迫思维来了也不理它，也不问它，它本来是水上的波浪，又何必理它呢？不理不问就会不受这个虚妄心理的折磨了，这都是假的、虚的、空的。要认清强迫思维虚假空的特性。这种心态自然寂静。如果我们不了解自己心性的本来，不了解思想、感情都像水上的波浪一样是假假空的，就会被水上的波浪骗去了，而忘记了自己水的本性。

我们的心理状况，一个念头接一个念头，就像流水一样，所以詹姆斯把这叫作意识流。实际上当我们一出娘胎的时候，第一个念头已经死亡了，第二个念头又死亡了 每一分，每一秒，每一个观念都在过去。过去不可得，未来怎么讲，我还没有想它呢！也是不可得。刚说现在，现在不可得，现在就没有。所以,说过去心不可得,现在心不可得,未来心不可得.但是你说没有吗？它是有的，强迫思维是真是存在的，只是我们不要执着于它，不要把心住在上面。对它不理不问，就是正道了。

请不要再强迫下去了

我们只有在生病时，才那么贴切的感受到健康的重要！

科学家们早就统计过，人类的健康，85%取决于心理状态，心情的好坏，情绪的大小，烦恼的多少，这些起决定性作用，而只有15%取决于我们的生活习惯，取决于吃了多少炸鸡腿，喝了多少酒，吸了多少烟，做了多少运动。

我想大多数朋友会相信这个数据、这个事实，如果不大相信的朋友看看这2个例子：一个极端的例子，心理状态很差的人可能直接自杀死掉，而从来不锻炼也经常饮酒吸烟的人也不会那么容易死掉；一个冰冷的例子，部分乐观的癌症患者在医生宣告了死亡期限的时候，能多活10年甚至20年，而部分患者却连医生说的还能活半年都没活到

废话几句，勿怪，因为废话往往是实话，既然是实话，也就是自然规律，是遵循规律享受和谐安宁的生活，还是逆天独行鏖战心魔遍体鳞伤，只在于我们做什么样的选择，选择了，积极的行动就可以开始，如果还是不停的追问是与非，也只能停留在遐想的阶段。

说这些唯一的目的就是希望我们每个人都要好好呵护自己的心念。

OK，现在回到正题，今天的主题是“请不要再强迫下去了”，之所以今天想和大家探讨下这个问题，是因为很多强迫的朋友一直都在强迫着，很显然人人都知道我们不该强迫下去，而却恰恰总是强迫着，所以必须探讨下这个问题。

一、什么是一直在强迫？

大家如果看了我的文章《处理情绪的三个方向》就会知道，里边提到的第一个方向就是无数强迫症患者每天不断重复的内容，即不断的去回忆、分析、确认、想通、尤其是消除自己由于念头和想法甚至是条件反射而来的疑虑、焦躁、担心、害怕甚至是恐惧的情绪。这就是强迫的核心。

今天在这里再详细的谈一谈：具体大家强迫的是哪些内容很多人都描述过了，那些内容千奇百怪变化无常，多说无益。我们先看看这些内容的特点，我们担心在乎的那些想法的内容和我们的或周围的人的健康、安危、快乐、道德、利益、得失、成败等等是息息相关的（看清楚，这里我说的是想法的内容），而这些想法本身只是一些想法而已，只是脑里的一些化学反应而已，和外界的任何事实并没有因果联系（也要看清楚，我这里说的是想法本身的性质），而很多朋友总是担心事情真的发生了怎么办，从来没看看自己的问题到底是担心的内容的内容，还是担心的内容里边的这个担心。所以这个状态下最常见的表现就是身处强迫之中，和强迫斗在一起，不论分析的努力的是正确的，还是错误的，全部是错误的。这就是在强迫。

二、如何看待这个在强迫？

百度搜索“77cn”或“免费范文网”即可找到本站免费阅读全部范文。收藏本站方便下次阅读，免费范文网，提供经典小说高考高中内观暴露疗法---助您找到最好的解决强迫症的方向(4)在线全文阅读。