哈佛公开课《幸福课》笔记(1-15讲)(13)

在行动之前先问自己：我在评估层面或想法方面哪里歪曲了事实，导致了某些不必要的消极情绪。

三个M指的是非理性想法的三个陷阱：

第一是放大。夸大发生的事情，归纳过度。全有或全无的态度，把失败小题大做，而不是把失败当成机遇，一个跳板。

第二是极小化。隧道视野，只关注极狭小的一部分。我们的评估的重要性和威力是怎样决定或甚至毁掉本该是一件值得庆祝的事。

第三是虚构或捏造。不理性的个人化，选取一种情绪，把它当成现实，而不是把情感只当做情感。

我们不能创造所有遇到的事情，重要的是我们怎样对待它们，评估它们，这些评估会成为自我实现预言。扩大和构造现象取决于我们自身。关注：专注创造现实。

幸福更依赖于我们思想状态，依赖于我们选择关注什么。我们问的问题决定我们的现实。

@对不同思想而言，世界既是天堂，又是地狱。-爱默生

@事情没有好坏之分，只是思想使然。-莎士比亚

《深夜在加油站遇到苏格拉底》：花生酱和果冻三明治的故事。消极者和积极者原型对比：

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