拓展课健美操教案(3)

基 本 部 分 ⌒ 70分 ︶

个V字，向后完成一个A字，形成X形。 (5)漫步（Mambo）：一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后落下、重心后移，前脚随之后撤落地，重心移至后脚。 动作变化：漫步转体360o。 2、迈步类 (1)并步（侧并步为原始动作） Step touch 脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。再向反方向迈步。 动作变化： ①两次并步Two touch——向一侧做两个并步，再向反方向迈步 ②侧交叉步Grapevine——一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚并拢，屈膝点地。 动作变化： ①交叉步后屈腿Grapevine curl——侧交叉步的第四步做向后屈腿。 ②侧交叉步吸腿Grapevine knee——侧交叉步的第四步做向上吸腿。 （2）迈步点地Step tap ： 脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。 11

要求： 1、两膝同时有弹性的屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。 2、经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。 3、经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。 要求： 第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步移动，保持膝、踝关节的弹动。 基 本 部 分 ⌒ 70分 ︶

（3）迈步前吸腿Step knee： 一脚迈出一步另一脚屈膝抬起，然后向反方向迈步。 动作变化：重复吸腿2or4 knee repeater——脚迈出一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。 （4）迈步后屈腿Step curl： 一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈出。 （5）交叉步 第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。 3、点地类 （1）脚尖点地 Touch tap：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并步姿势。 动作变化：①侧点地左右移重心Tep side to side：一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原②点地吸腿 12

要求： 1．支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。 2．支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。 基 本 部 分 ⌒ 70分 ︶ Tap knee tap together——一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地还原。 （2）脚跟点地Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。 4、抬起类 10（1）吸腿 分 迈步吸腿时，抬膝时支撑腿稍钟 屈膝。 （三）身体素质练习 1．腰部：身体侧屈抬肩离地面肋部侧向臀部， 12×2 2．腿部、臀部：开步蹲伸两脚20×2 开立与肩同宽，双膝正对脚掌中央，重心落于两脚之间，臀部后坐。

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部 分 教 学 内 容 练习密度 时 次 组 织 教 法 与 要 求 14

结 束 部 分 ⌒ 10分 ︶ 4、抬起类 （1）吸腿 迈步吸腿时，抬膝时支撑腿稍 屈膝。 （三）身体素质练习 101．腰部：身体侧屈抬肩离地分面肋部侧向臀部， 12×2 钟 2．腿部、臀部：开步蹲伸两 脚20×2 开立与肩同宽，双膝正对脚掌 中央，重心落于两脚之间，臀 部后坐。 地。 教法： 1、采用循环练习法。 2、示范、讲解动作要领。 3、变化节奏练习。 4、个别指导纠正。 要求： 1、腰部：肩部侧向膝部，膝部放于地板上。 2、注意开始、结束点。 3、同心收缩时呼气、异心收缩时吸气。 4、保持正确姿势。 部 分

教 学 内 容 练习密度 时 次 15

组 织 教 法 与 要 求

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