拓展课健美操教案(2)

双腿类 并腿跳jump 分腿跳Squat Jump 开合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise （1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。

（3） 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位臵的

动作。

（4） 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。

（5） 双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。 2、常用上肢动作 （1）常用手型

a.掌型 Blade：五指伸直并拢。 b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。

c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。 （2）上肢动作

a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。

b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。

c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。 d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。

e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。 f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。 g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。 h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。

i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。

j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。

k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。

l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。 教学重点：基本步伐。

教学难点：动作的弹性和协调。

第二部分 ：实践

体能恢复性练习

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健美操课教案

第二次课 教学1、学习上肢动作及基本步法； 内容 2、专项身体素质练习。 1、使学生初步了解健美操基本步法。 教学2、通过素质练习，锻炼肌肉力量。 目标 3、进行素质教育，培养学生终身体育观。 4、培养学生的审美观与健身意识。 重点 基本步法 难点 上下肢的协调 部 分 准 备 部 分 ⌒ 10分 ︶

教 学 内 容 一、课堂常规 1、体育委员整队集合，报告人数； 2、师生问好，课堂点名； 3、宣布本次课的教学内容、目标和要求； 4、教师检查着装，安排见习生活动。 二、准备活动 1、活动手腕、脚踝和膝关节； 2、热身操； 3、柔韧性练习（韧带拉伸）。 练习密度 时 2分钟 8分钟 次 组 织 教 法 与 要 求 队形：全班四列横队集合。 要求： 1、学生背风、背光、背干扰； 2、教师精神饱满，口令清晰； 3、学生服装整洁，利于运动； 4、见习生随堂见习。 组织教法：全班四列散点横队，教师带领学生练习。 要求： 1、教师声音洪亮，讲解清晰； 2、学生练习认真； 3、身体活动幅度逐渐加大。 7

部 分 基 本 部 分 ⌒ 70分 ︶

教 学 内 容 （一）上肢动作 1．手型（常见手型）： a五指并拢式：五指伸直并拢 b指分开式：五指用力伸直张开 c拳式：握拳，拇指在外 d屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲 e响指式：握拳，食指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指 f拳：拇指握四指 g圆手型：手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里 h“V”指：拇指食指成V字 i西班牙舞式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣 练习密度 时 10分 钟 次 组 织 教 法 与 要 求 组织队形：四列散点横队 教法： 1．教师采用镜面、背面示范，讲解动作方法。 2．学生模仿，教师检查。 3．配合音乐进行练习。 8

右转270°，5-8开合跳1次。 （三）1-4右脚向右前上步后屈腿，5-8右转90°，左脚向前上步后屈腿。 （四）1-4右、左侧点地各一次，5-8右脚上步转髋。 （五）—（八）同(一)至(四)，方向相反。 2.臂部动作 a.举 Rise 臂伸直向某方向抬起。 b.屈臂 Bicep curl 前臂与上臂角度不断减小。 c.伸臂 Tricep extention (kickback) 前臂与上臂角度不断增大。 基 本 部 分 ⌒ 70分 ︶

d.屈臂摆动 Low row 一般描述：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。 e.上提 Upright row 直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。 f.下拉 Putdown 臂由上举或侧上举拉至身体两侧。 g.胸前推 Chest press 立掌，臂由肩部向前推。 h.冲拳 Punch 屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。 i.肩上推 Shoulder press 立掌，屈臂由肩部向上推。 j．摆动 Swing 以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。 k．绕和绕环 Scoop、Circle 以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。 l．交叉 Cross 两臂重叠成X形。 （二）基本步法 1、两脚交替类 (1) 踏步：两腿依次抬起，依次落地、两手腰间自然摆动。 40分钟 9

教法： 1．采用镜面及背面示范。 2．边示范边讲解。 3．手势、口令提示动作。 4．采用线形渐进法。 5．配乐练习。 6．指出要点、巩固提高。 要求： 1．在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。 2．向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性缓冲。 3．两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开 基 本 部 分 ⌒ 70分 ︶

动作变化：踏步分腿并腿 （March out to in）—— 两脚依次向两侧迈步，成 分腿半蹲，依次还原成并 步。 (2) 走步(walk)：迈步向前 走四步或向后腿四步，然后 反之。向前走时，脚跟先落 地，过渡到全脚掌；向后走 时则相反。 动作变化：①三步点地②三 步吸腿。 (3) 一字步（Easy walk）：一 脚向前一步，另一脚并于前 脚，然后依次还原 动作变化：①V字步（V step） ②方形步：（Box step）左脚 向右脚前迈一步，右脚向左脚 左侧迈一步，左脚向右脚后方 迈一步，右脚回到起始位，形 成一个方形。 (4)V字步（V step）：一脚向 前迈出，屈膝重心前移，另 一脚稍抬起，然后原地落 下；或者向后撤一步，重心 后移，另一脚稍抬起，然后 原地落下。 变化动作：X步：向前完成一 10

后成分腿半蹲，重心在两脚之间。 4．两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 队形同上

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