都江堰市人民医院疼痛科健康宣教单

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【腰部疾病的锻炼】

一、原则：强度适当、避免劳累；动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、 扭转和跳跃动作；应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒； 应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进 度。

二、腰背肌锻炼：俯卧位，（

1

）双下肢伸直，交替或同时作后伸上举

的动作，重复数次；（

2

）双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床

面，维持数秒后放下，重复数次。动作类似飞舞的燕子，常被称为飞燕式 或燕子双飞。

三、腹肌锻炼：仰卧位；（

1

）双下肢同时伸直上抬，维持数秒后放下，

重复数次。

（

2

）双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，做类似于骑自行车的蹬踏动

作，可做数分钟。

四、注意：腰部锻炼的方法有很多，以上锻炼方法一般适用于腰椎间盘 突出症、腰肌劳损和腰椎退行性骨关节炎等，不适用于腰椎滑脱症，锻炼 前请向我科医师咨询。

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