中国古典舞翻身动作的民族性及其在舞蹈中的重要作用(2)

第二章 翻身动作在舞蹈训练中的重要性

翻身动作是需要全身各个部位统一配合，才能有效完成的动作。每一次的翻转过程中，身体各部分承担着不同的任务，但是都具有统一的目的性，这个目的性就是促使翻身动作的有效完成。翻身动作结构复杂，需要多步骤训练才能形成动作完整，复杂的动作结构使翻身训练具有特殊性，这与单一性训练动作区别很大，因此分清楚翻身动作训练的阶段性，是必要的。翻身动作训练在追求完成翻身动作目的同时，还可以达到锻炼学员的身体协调性等目的。

第一节 翻身动作身体各部分的功能

翻身动作可分解为三个部分，为上身，身体中段（腰与胯），下身三部分。三部分在翻身中的功能各有不同，但最终能目的都是为翻身动作的翻转的完整性服务的。

上身部分：以身体中胸腰以上部分为分界线，胸腰以上的手臂，颈部，头部都为翻身动作的上身部分，上身部分是翻身运转的重要翻转带动力量。上身胸腰部分在动作运动过程中，完全处于倾斜竖向状，手臂垂直成竖线状，运动过程中，手臂保持其线性状态固定不动，可形成立圆状，身体其他部分同时翻转。运动过程中头顶向正前方向，在甩头，但面部重要定点始终在主力腿前方十厘米的地面方向。头部的轴心，具有稳定翻身的作用。上身部分的胸腰倾斜角度，手臂的固定线性，头部的翻转速度是翻身动作运行时能否成功带动翻转的重要因素。

身体中段：身体中段，也就是腰与胯的部分，身体中段是翻身动作翻转的主导力量。腰与胯是翻身动作的主要转轴，它们是翻身翻动的中心力量。腰与胯需要保持同时同向运动，才能使翻身有效动作完成，两者密不可分，如若两者分离运动将直接导致翻身动作运动失败。

下身部分：腿部，是翻身动作的翻转助力，是翻身运动方向的向导，也是决定翻身类型的重要条件。腿部为翻身动作的整体转动提供支点力量。

翻身动作需要身体的三个部分协调配合，翻转统一运动过程中各自发挥其功

能，才能促成翻身动作的正确性及运动过程的完整性。

通过分析翻身动作，明确身体三部分的各自功能性后。在训练中，就可以运用舞蹈训练学中动作技术能力训练的分解法进行训练。在进行上身，身体中段部位，及下身各自的功能性训练后，运用完整法将各部分组合归一，这样的翻身动作将提升到完整的动作层次上。

第二节 翻身动作中的“力”

翻身是人体动作，翻身动作中的“力”产生于人体本身，但在翻身在运动时像物体一样翻转运动时，运动过程中产生的外来“力”是可以帮助我们提升动作速度，起到辅助作用。我们想要更好的完成翻身，那么对这些外“力”进行理解是很有帮助的。它们能够帮助我们解释一些翻身在训练产生中的问题。 一、翻身动作中的外“力”

惯性力：当物体加速时，惯性会使物体有保持原有运动状态的倾向。 轴向力：它是可以与地球引力相抗衡的力量。轴向力是一种惯性力。物体在转动时由于存在角速度则会产生一个向心加速度，一般的物体在做转动时都存在一个瞬时轴，可以把这个物体看作是在绕瞬时轴作定轴转动，从而向心加速度指向瞬时轴。而惯性力的方向正好与向心加速度方向相反，这就是轴向力。轴向力倾斜的角度越大，这个力就会越大。

径向力：简单来讲就是作用于直径方向的力. 一般是指圆柱形物体上受的作用力，该作用力方向通过物体截面的圆心，且垂直于物体的轴线的力，或者球形物体上受的通过球心的力。

支撑力反作用力：物体处于支撑状态时，力作用于支点上，又反作用于物体，这种反作用力为支撑力反作用力。

摩擦力：摩擦力是两个表面接触的物体相互运动时互相施加的一种物理力。 二、翻身中的“力”的体现

翻身动作的本质是人体运动，人体运动过程中会产生人体外力与人体内力。凡由外部加于人体的力，对人体来说就是外力，它表现为外界环境及物体对人的作用。物体外力为作用力，加在人体上会产生反作用力。为了更好的深入了解翻身动作.我们以点步翻身动作为例，进行“力”分析。

点步翻身，翻身以上身倾斜臂膀展开成竖线形态，垂直向地面方向，做好准备姿态,臂膀线性在运动过程中保持不变，这样运行起来手臂可形成立圆状。当身体开始运动时，那么外“力”的作用就开始有所体现了，身体翻转使径向力沿手臂发力，同时身体中段（转轴）开始运动，身体中段的转轴运动同时产生会轴向力，而下身部分会产生支撑力反作用力与摩擦力。这些外“力”的产生并不分前后顺序，都是同时发生的，它们能够辅助翻身动作顺利完成。

上身部分下身部分同时翻转，身体保持在垂直大角度倾斜状态（轴向力原理，倾斜角度越大，力量越大，进而促使动作加速），随着翻转进入加速状态、翻身动作运行状态总体上会产生绕转轴运行的感觉，动作运转过程中这个状态会形成一个“力”促使动作运转持续不停，这是惯性力。在实际操作中，身体的手臂部分感受较明显，会明显感受到血液的流动方向往手指尖方向集中。

运动过程中，径向力和轴向力，是互相作用的。身体中段受到径向力（手臂，上身部分）的作用，它可以促使身体中段的轴向力运转更顺利。身体中段的轴向力在径向力的促使下，运转顺利的同时，轴向力也发挥其本身力量，反作用于手臂的径向力，为其运转力量提升。两者是相辅相成的，翻身动作在两个“力”正确的运转状态下，动作运行会进行的非常顺利。

下身部分腿脚的运动会产生支撑力反作用力和摩擦力，动作运作起来有推动翻转助力的作用。以点步翻身为例，支撑反作用力体现在动力脚点地时所产生的力量，它在点地（地面为支点）的同时将力量传输到腿部与身体中段连接处（反作用力），使腿部产生支撑力，进而给上身部分、身体中段部分提供助动力量，并为脚与地面接触所产生的摩擦力能提供“力”的支持。点步翻身脚掌碾地时产生的摩擦力，可以帮助翻身的运动趋势更为顺利。下身部分“力”的作用是配合推动上身及身体中段的翻身转动，为它们提供助力。当所有“外力”相互作用时，作用力和反作用力的着力点都在人体内部，那么它们也会转化为翻身动作的“人体内力”，这样“人体内力”将更具有推动性，翻身动作在人体内外“力”的相互作用下运转速度会得到较大的提升。

第三节 翻身的科学训练方法

翻身动作属于技巧动作，是技术技巧动作训中的高级阶段。翻身动作技术训练是一个重要的训练过程。为了能够较好的完成训练任务，采用有效的训练方法是必要的手段。不同的动作技术和技术形成的不同阶段，具有不同的训练目的和任务。 一、训练方法

动作训练过程中一般会涉及直观法与语言法、分解法与完整法、想象法与表象法、加难法等训练方法。

直观法：是借助各种感官的配合，使学员建立起正确的动作表象，获得清晰的感性认识，帮助练习者进行正确的思维、进而掌握和提高动作技术水平的。

语言法：运用各种形式语言，指导练习者学习和掌握技术动作的训练方法。以讲解为主要手段。

分解法：是把技术或技巧动作按基本环节划分成若干个相对独立部分，进行分别练习的方法。

完整法：是对技术动作或技巧动作以完整方式进行练习，进而掌握技术的训练方法。

加难法：是在技术训练中，通过增加动作难度的方式使练习者提高动作技术训练水平的方法。

想象法：是在技术练习之前，练习者通过对技术要领的想象，先在大脑皮层中留下技术的痕迹，然后在练习中激活这些痕迹，使得技术技巧动作完成的更为顺利和正确的一种训练方法。

表象法：是练习者在头脑中对过去完成正确技术技巧动作的回忆与再现、唤起真实感觉的训练方法。”2（《舞蹈训练学》第242页-第253页）

这些方法，在翻身的阶段性训练中都有所体现。 二、阶段训练

翻身动作训练可分为三阶段：

第一阶段，翻身动作的初步训练：掌握阶段。通过示范翻身使学员对翻身产生初步印象，并且具有对翻身基本的认识和理解，在学员的中枢神经系统与运动系统之间，建立起了最初步的信息关联。在此阶段训练中，（一）可以运用直观法和语言法，讲解翻身动作并且示范翻身动作，使学员尽快了解翻身动作的结构、方法、规格和要领，建立学员对翻身动作的完整的概念和正确技术表象。（二）运用分解法与完整法，先将翻身动作若干的组成部分一一分解，逐步练习，然后在分解练习时机成熟时过渡到完整的练习，并且掌握好有分解练习转入完整练习的时机。与此同时，需要注意想象法的运用，在做动作之前要求学员将动作一切要领先在大脑中形成，然后反应到动作运动中，动作运动时按照大脑中的要求进行调控，这样能够使翻身的完成更为正确顺利。（三）运用重复法，为了确保翻身动作动力定型的正确性，学员要反复练习翻身动作，确保动作动力定型顺利完成。以保证及时发现错误并得以纠正。同时将表象法的概念，灌输给学员，要求学员在做动作之前，对过去完成正确技术技巧动作的记忆，在脑海中重放，唤起真实感觉。

第二阶段，翻身动作的中期训练：提高完善阶段。在进行此阶段训练时，学员要达到已经能够较为完整的掌握翻身动作技术，精神中枢神经与抑制过程处于分化阶段，兴奋相对集中，内抑制逐步发展，基本形成了动力原型。在此阶段训中：（一）增加完整法的比例，练习重点着重于消除由翻身训练的分解练习造成的分割现象，逐渐增加完整练习的比例。（二）开始使用加难法，增加翻身难度，以提高翻身技术质量。如：提高翻身动作的完成速度，节奏。（三）采用重复练习法和变换练习法，通过重复练习和变换练习充分使练习者利用肌肉的本体感觉

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杨鸥：《舞蹈训练学》.上海：上海音乐出版社.2009出版.第242页-第253页

去体会动作的要领与方法，从机体内部信息去进行调整。（四）增加翻身训练负荷，通过合理的增加训练强度和训练量，进一步发展身体的各项基本能力，这样学员对于技术训练的适应能力就会有所提高。

第三阶段，翻身动作的后期训练：巩固熟练阶段。在经过了初步训练掌握阶段和提高完善阶段的训练基础上，学员在此阶段已经能够掌握正确的翻身动作，对翻身动作领会也更加深刻，掌握翻身动作程度熟练。由此学员可以进行技术巩固熟练阶段的训练。此阶段的主要训练任务是：（一）以完整的翻身训练为主，掌握翻身动作的技术练习核心。（二）在反复练习中提高技术的精准性，重复性训练翻身，可以提高动作的精准性，进一步巩固动力定型，使其达到自动化。（三）经常变换翻身的训练方法和手段，这样可以更好的发展技术运用能力和适应能力。在组合训练中提高技术运用能力，采用成套的动作训练的方法来提高技术的灵活运用能力。如：以复合型的翻身，翻身组合，或综合性组合进行练习。

第四节 训练价值

翻身动作在课堂训练中的价值不是只体现在动作的有效完成。在训练翻身的过程中，学员还会在其中得到更多的收获。

翻身动作完成全部训练阶段后，除了达到了翻身本身形成的目的，同时将学员的协调性、松弛感、稳定性也训练出来。在完美的翻身动作中，这些因素是不可或缺的。当学员能够很好的将翻身动作完成，证明协调性、松弛感、稳定性这三点学员已经能够掌握。而这三点不单单作用于翻身动作上，对于其他舞蹈动作的完成有很大的帮助。翻身动作能够提升学员本身的灵敏程度，这是优秀的舞蹈演员所应具备的素质。

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