心理卫生与心理辅导(3)

绪状态是一对抗过程，一种状态的出现会对另一种状态起抑制作用。

系统脱敏法的三个步骤：一是排列出焦虑的等级层次表，二是进行放松训练，三是进入系统脱敏过程，进行焦虑与肌肉放松技术的结合训练。（需要掌握教程P118的例子。）

3.厌恶法。将某些不愉快的刺激，通过直接作用或间接想象，与来访者须改变的行为症状联系起来，使其最终因感到厌恶而放弃这种行为。常用的厌恶刺激有物理刺激（如电击、橡皮圈弹痛等）、化学刺激（如催吐剂等）和想象中的厌恶刺激（如口述某些厌恶情景，然后与想象中的刺激联系在一起）。

4.暴露法。与系统脱敏法相反，开始即让来访者进入最使其恐惧的情境中，或让其进行长时间的想象恐怖的观念或直接置身于严重恐怖的环境，以加深来访者的焦虑程度，同时不允许采取闭眼睛、哭喊等逃避行为。在来访者发现自己最担心的灾难并没有发生时，焦虑反应就会相应消退。

暴露法适合于对有焦虑和恐怖倾向的来访者进行辅导。

5.代币法。又称奖励强化法、代币管制法，是一种通过强化而形成某种期望出现的适应性行为的方法。即当来访者出现某种预期的良好行为表现时，立刻给予奖励，使该行为得到强化。

使用代币法需要注意： （1）确定所要改变你的目标行为。辅导员和来访者都要知道所要改变的行为是什么，并对此达成共识。

（2）确定代币的类型。有价券、记录分数、小红花等。

（3）选择支持代币的强化物。即用代币可以换取食物、水果、参加某种有趣的活动等，与来访者商定奖励的内容，这一内容是来访者感兴趣并想获得的。

（4）建立代币兑换规则。即完成哪些行为可以得多少代币奖励，完成了多少目标行为可以得多少代币，获得某种强化物需要付出多少代币，确定奖励的时间与方式。

6.生物反馈法。借助现代电子仪器将来访者体内生理机能予以描记，并转化为声、光等反馈信号，使来访者能根据这些反馈信号，有意识地学习调控自己的内脏功能和身体功能，达到调整机体功能的目的。

常用的生物反馈设备有肌电反馈仪、脑电反馈仪、皮肤温度反馈仪、皮肤电反馈仪、血压和脉搏反馈仪。

生物反馈法的运用包括两方面的内容。一是让来访者学习放松训练，二是当来访者学会放松后，进一步加强放松训练的学习，直到形成操作性条件反射，恢复正常的生理功能。

第三节 个人中心法 主要代表人物是卡尔?罗杰斯。罗杰斯于1951年发表了《来访者中心疗法》一书，形成了个人中心法，被视为继心理分析法、行为转变法之后心理辅导的“第三种势力”。

（一）理论基础 个人中心法的理论基础是人本主义理论。人本主义的代表人物是马斯洛和罗杰斯。

人本主义理论认为，一个人没有神经症和精神病，并不能证明他是合格的健康者，而只是说其具备了心理健康的最低条件。日常生活在中的人们好像永远也体验不到巨大的快乐、高度的热情以及强烈的情感，生活远未达到最理想的完美程度，是因为他们的行为没有发挥应有的水平，其潜能没有得到充分的开发和应用。人本主义心理学家的任务就是帮助人们实现其潜能，以达到心理健康。

人本主义理论认为“自我实现”是人类最基本动机，人都是“积极主动的、自我实现和自我指导的”。

罗杰斯提出了“自我概念”，认为它是在人的自我发展过程中，在与环境和别人的接触和相互作用中逐渐形成的，包括人对自己的认识和他人价值标准的认识。

罗杰斯认为心理健康即“机能完善”的人有五个特征：乐于接受一切经验，时刻保持生活充实，信任自己的机体感受，有较强的自由感，有高度的创造性。

罗杰斯认为心理异常是在违反了人的本性的人际交往中产生，因此其主张消除心理异常的关键是要在人与人之间建立无条件的相互关系、相互尊重的关心，并创造一种真诚相待、相互谅解和彼此尊重的良好气氛。

（二）辅导方法 基本原理 个人中心法认为人的本性是好的，应该对人性采取积极态度。人是有理性的，在适合的环境下，会努力朝向潜能充分发展的方向前进。因此应当注重提供良好的辅导气氛，给来访者以真诚、无条件的尊重和准确共情，调动起来访者自身的潜力，开放迈向自我实现的境地。来访者可以独立自主、自我引导自己的生活。辅导的中心应是最大限度地发掘来访者自身的潜能和积极能动作用，依靠自身的努力来解决心理问题。

辅导目标

辅导的基本目标是为来访者提供一个安全与信任的气氛，在这个气氛中，来访者能够利用辅导关系进行自我探索，能以更开放、更自信与更积极的愿望进行辅导。

辅导的具体目标是使来访者做到：

1.对经验开放，抛掉自己的假面具，不加歪曲地对待自己的自我世界；

2.信任自己、信任自己的能力；

3.能够形成自身内在的评价标准；

4.自愿把自己看做是一个发展的过程，辅导愿望能够贯穿于辅导过程中。个人中心法的最主要的目的是帮助来访者改变其不正确的自我概念，改变其对待自己的方式。

辅导关系

个人中心法非常重视辅导关系，认为辅导员的特质（真诚、温暖、积极尊重、共情等）决定了辅导的关系，应使来访者把他们在辅导过程中学到的东西转换应用到辅导之外的人际关系上。罗杰斯指

出：“辅导的成功主要并非依赖辅导员技巧的高低，而依赖于辅导员是否具有某种态度”。个人中心法认为辅导关系胜于辅导技巧。

具体方法

个人中心法强调辅导员和来访者之间的关系的重要性，认为辅导员的态度是第一的，技术是其次的，强调要把指导、分析、质问、收集个案史等降到最低程度，同时辅导员要尽可能积极倾听、情感反映和澄清。

个人中心法认为融洽的辅导关系是辅导获得进展的决定性因素，并提出三种最重要的态度：真诚、无条件的积极尊重和移情的理解（共情）。

1.真诚。真诚是将真正的自我表现出来，让来访者了解你也是一个人，并非扮演某种角色。辅导员真诚的态度与自身和谐一致，来访者就会接受辅导员，并更坦率地表露自己，咨询最容易成功。

2.无条件的积极尊重。积极尊重就是要把每个来访者看成是独特而有价值的人，即接纳他的长处，也宽容他的短处，这样就创造了一个安全、温暖的环境，让来访者能够更大程度地表达自己。无条件的尊重，是指这种关爱不受辅导员主观判断或对来访者思想情感评价的影响。

罗杰斯认为无条件的尊重是来访者人格产生建设性改变的关键条件。

3.移情的理解。也称为共情，是指辅导员放下个人的参照标准，试着将自己融入来访者的感觉世界中，设身处地从来访者的立场去看待问题，并把自己的体验在传递给对方，让对方更深入进行自我探讨、自我了解，产生被接纳、被理解的感受。

共情有两个步骤：一是精确地感受来访者的世界，能够从来访者的方向去了解事物；二是能够以口语的形式与来访者分享你对他的了解。

第四节 认知重建法 认知重建法的代表人物是艾利斯、贝克、麦肯鲍姆等人。在20世纪50年代中期，艾利斯创造了理性情绪疗法，70年代以后，贝克对抑郁症的认知歪曲和认知辅导进行研究，麦肯鲍姆创造了自我指导训练方法。认知重建法的基本观点大致相同，都认为可以通过调节认知过程来达到减轻或消除情绪问题和非适应性行为的目的。

（一）理论基础 认知模式的理论基础是贝克等人提出的情绪障碍认知理论。贝克认为每个人的情感和行为在很大程度上是由自身认识世界、处世的方式方法决定，即一个人的思想决定了他内心的体验和反应。

认知理论的出发点：确认思想和信念是情绪状态和行为表现的原因。

贝克把人们的认知歪曲归纳为五种形式：

1.注意推断：在证据缺乏或不充分时便草率做出结论，如“我是无用的，因为我去买东西时商店已经关门了。”

2.选择性概括：仅依据个别细节而不考虑其他情况便对整个事件作出结论，是一种以偏概全的认知模式。如“单位中有许多不学无术的人在工作，这是我做领导的过错。” 3.过度引申：或称为“过度泛化”，指在单一事件的基础上做出关于能力、操作或价值的普遍性结论，也就是从一个琐细事件出发引申作出结论。如“因为我不明白这个问题，所以我是一个愚蠢的人。”

4.夸大或缩小：对客观事件的意义做出歪曲的评价。如因为偶然开玩笑并无恶意地撒了一次谎，于是认为完全丧失了诚意。5.走极端：即要么全对，要么全错，把生活看成非黑即白的单色世界，没有中间颜色。如没有被聘为播音员，就产生“我感到非常沮丧，没有什么地方可以聘我了；我现在连整理房间的能力也没有了。”

（要求可以对五种认知歪曲举出各自的例子。）

一般认为：抑抑郁病人的思维内容是以失落感为特征的。

贝克的病理学模式已经广泛应用到对焦虑障碍、恐怖障碍、偏执障碍、药物滥用、性功能障碍和神经性厌食的理论分析，所有的分析根据的是这样的理论假设：在信息形成过程中产生的曲解和谬误导致了情绪障碍发生。

艾利斯认为，人生来就具有用理性信念来对抗非理性信念的潜能，但人常常为非理性信念所干扰。艾利斯的理性情绪疗法（简称RET）被归纳为ABC理论。A指外来的激发性生活事件；B指来访者内在的非理性的认知系统；C指出现在病人身上的不良结果。ABC理论认为，人们对中性事件做理性或非理性的解释，进而产生积极的或消极的情绪反应。与行为主义的S（刺激）-O（机体）-R（反应）模式根本区别在：RET突出B（认知系统）对C（不良结果）的因果关系。（需要掌握ABC的含义。）

认知理论模式认为，辅导员的任务是采用积极的、说教的、指导性的语言，指出来访者认知系统中的非理性成分，促使来访者放弃原有的“自我说明”，达到治愈消极情绪的目标。

不良认知：指歪曲的、不合理的、消极的信念或思想，它往往导致情绪障碍和非适应性行为。辅导的目的在于矫正这些不合理的认知，从而使来访者的情感和行为得到相应的改变。

（二）辅导方法 基本原理

认知重建法是根据人的认知过程会影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变来访者不良认知，从而减轻或消除其情绪问题和非适应性行为的一类辅导方法的统称；其着眼点是来访者的认知问题。

认知重建法强调：一个人的认知偏差产生了心理问题，心理辅导的重心在于改变或修正扭曲的认知。

辅导目标

主要目标是帮助来访者找出头脑中不现实的、不合理的、错误的扭曲的观念，帮助其建立较为现实的认识问题的思维方法，减少扭曲的认知造成的情绪及行为的后果，帮助来访者改变其人生哲学，促使其人格产生深刻的变化。

辅导关系

在认知重建法中，辅导员的中心任务是教给来访者一些自我了解与改变的方法，辅导员更多扮演的是一位教师与指导者的角色，而来访者则处于学生或学习者的地位上。辅导员教导来访者找出自己认知上的错误，鼓励来访者在日常生活中应用新的应对技巧；当来访者开始了解到自己的认知扭曲时，就能够积极地改变自我挫败的情绪与行为，并代之以理性的认知。

辅导过程

辅导的重点是以理性代替非理性，以合理的认知代替不合理的认知，最大限度的减少不合理认知给心理带来的不良影响，减少或消除已有的心理问题。基本过程：

1.检查来访者消极的自动化思想，帮助来访者弄清楚为什么会变成现状，弄清楚不合理认知与情绪困扰、非适应性行为三者之间的关系。

2.向来访者指出，他们的心理问题是自身所在的不合理认知所导致的，只有改变不合理认知才能减轻目前的各种症状。

3.向来访者消极的习惯化思维方式进行挑战，可以采用认知的、情绪的、行为的各种方法。

4.帮助来访者巩固辅导的效果，进一步摆脱旧的思维方式和不合理信念，达到认知重建，强化新的信念和思维方式。

具体方法：

认知重建法运用较多的有三栏目技术、自我指导训练、与不合理信念辩论技术、合理情绪想象技术、合理情绪自主表等。

三栏目技术：认知重建的一种常用技术，通过改变认知失真进而改变人的消极情绪。具体做法：把一张空白纸一分为三，左边为“随想（自责）”栏，中间为“认知失真”栏，右边为“合理反映（自卫）”栏。对照“认知失真”表进行分析，找到一种更合理的、坦然的思想将不合理认知取代。

与不合理信念辩论技术：辩论的核心是帮助来访者向其不合理信念提出挑战和质疑，以动摇其信念。

合理情绪想象技术：是70年代莫兹比发展起来的，帮助来访者想象当时愤怒的情节，重新进入那种不良的情绪体验之中，找出不合理信念，帮助来访者矫正这些不合理信念。合理情绪自主表：艾利斯创立的理性情绪疗法中一特制的的表格，将认知重建的内容模式化，由由来访者自己填写，通过来访者自己与自己的不合理信念辩论，最终达到适应性情绪和行为效果。

第七章 中小学

生心理辅导课程的目标与方法

第一节 中小学心理辅导课程的目标

（一）中小学心理辅导课程的总目标

心理辅导课程化是中小学生心理辅导的发展方向和趋势。

（二）中小学心理辅导课程的具体目标

第二节 中小学心理辅导课程的教学方法

（一）角色扮演法 角色扮演法：用一种通过行为模仿或行为替代来影响个体心理过程的方法。

角色扮演法的原则： 1.加入学生明显地表现出害怕，不要勉强让他们扮演，而是分给他其他任务，直到他们自动参与；

2.鼓励学生把角色扮演当成一种游戏；

3.把注意力集中在所扮演的角色上而不是学生身上；

4.应使课堂气氛活跃，非表演同学积极关注表演者，给予表演者更多的支持和激励。

常用的角色扮演法有相声表演、哑剧表演、角色互换、小品表演。

相声表演需要较好的语言表达能力和其他表演技巧，较适合于中、高年级学生。

哑剧表演是一种非言语性的表演，难度稍低，适于中小学各年级学生。

角色互换适合于中小学各年级学生，教育内容适用于自我意识训练、情感教育、个性塑造和交往指导。

小品表演有一定难度，适于中、高年级学生。教

育内容适用于自我意识、情感、个性、交往等方面的训练。

（二）价值观辨析法 价值观辨析法：在教师的安排下，学生通过讨论、辩论等方法利用理性思维和情绪体验来检验自己的行为模式，并把自己的行为模式与他人的行为进行比较，解决价值冲突，进而按照自己较符合社会要求的价值观支配自己的言行。

价值观辨析法的原则： 1.教师首先必须诱发学生的态度和价值陈述；

2.教师必须无批评地和无批判地接受学生的思想、情感、信念和观点；

3.教师必须向学生提出问题以帮助学生思考自己的价值观念。

常用的价值观辨析法包括：小组讨论法、两难问题法、脑力激荡法，除此还有排序与选择，个人日记等价值观辨析法。

小组讨论法是教师针对某一问题情境，将学生分成小组进行讨论，最后老师做总结。

两难问题法是教师利用假定的、设计的或正式的两难问题，让学生进行判断，激起内心的价值冲突，达到改变自己原有认知结构的目的，提高其心理水平。

脑力激荡法是教师创造一种兴奋、有趣、接纳的气氛，鼓励学生真诚提出意见，在讨论时教师不做评价，只在最后做一总结。

价值观辨析法学派的代表人物是拉斯（Raths）；科尔伯格的“两难问题”及其“小组道德讨论”支

持价值观辨析法学派的观点。

（三）榜样引导法 榜样引导法：教师利用中小学生的模仿特点，让他们通过榜样行为的观察，使自身受到强化，模仿榜样的言行，从而实现受教育的目的。

使用榜样引导法的原则：

1.榜样的选取必须是可亲、可敬、可信并与学习者有较大相似性；

2.榜样行为的展现应是渐进的；

3.呈现榜样的同时，最好配以讲评，突出模仿行为；

4.为学生模仿行为提供心理安全，促使大胆模仿；

5.为学生提供及时的反馈信息，强化模型行为。

常用的榜样引导法：参观访问和媒体教学。

榜样引导法的理论基础是班杜拉（Bandura）的观察学习理论。

（四）行为强化法 行为强化法：教师运用强化手段来巩固学生良好行为和消除不良行为的一种方法。

强化是指任何有助于机体反应频率增加的事件，有正强化和负强化两种；正强化指增加了某一事件后机体的反应频率增加了，负强化指减少了某一事件后机体的反应频率增加了。行为强化法遵循的原则：

1.多运用正强化，少使用负强化和惩罚；

2.教师必须明确地通过教学改变那些不良行为习惯；

3.强化物和强化方式的选择因人而异；

4.强化物有必要对学生伴随说理教育。

常用的强化方法：奖励、惩罚、强化不相容反应。

奖励：指施于行为之后以增加该行为再次出现的可能性事件，是一种正强化。

奖励一般分为社会性奖励、物质性奖励和活动性奖励。

社会性奖励包括微笑、赞扬、拥抱、亲昵和抚摸，对低年级学生特别有效。

物质性奖励是用可消费的物品作为强化物，如食物、玩具、代币等。

活动性奖励指用一些学生喜欢的活动为强化物，如自由时间、跳皮筋和踢球等。特别注意让学生学会自我奖励。

运用奖励应注意： 1.奖励的行为是具体的；

2.奖励的选择遵循多次奖励但仍不满足的原则；3.鼓励学生自我奖励。惩罚：指为减少或消除某种不良行为再次出现的可能性而在此行为发生后所跟随的不愉快事件。

运用惩罚应注意： 1.避免不适当的惩罚，如体罚或变相体罚；

2.惩罚应有很强的针对性，重罚其事，轻责其人；

3.惩罚伴随说理教育，以提高惩罚效果；

4.力戒惩罚后立即给予奖励。

强化不相容反应：对不合社会要求的反应不强化，对显然与不良行为对抗但顺应社会要求的行为进行强化，并把两者相结合，借以消除不良反应。 行为强化法的理论基础：斯金纳的操作性条件反射原理

第八章 中小学

生的认知卫生与辅导

第一节 中小学生的认知卫生问题

中小学生的认知卫生问题主要包括发展性卫生问题和适应性卫生问题。

（一）发展性认知卫生问题

中小学生的认知发展特点，主要指他们在感觉、记忆、想象、思维及注意等方面的发展特征。

（二）适应性认知卫生问题

适应性认知问题具体表现为：过分概括化、绝对化要求和极端化。

过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理认知方式，是思维活动中常见的错误。这种错误常见于对人的评价中；如果自己做错了某事，就认定自己“一无是处”、“一钱不值”、“是窝囊废”等；如果别人稍有过错，就认为他“很坏”、“无一可取”，对人全盘否定。

绝对化要求是从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断的思维错误。它常与“必须”、“应该”联系在一起。如“我必须成功”、“他应该这么做”等。

极端化是要么全对、要么全错，把生活看成非黑即白、非此即彼的两个极端的错误思维。

第二节 中小学生的认知卫生问题辅导

（一）发展性认知卫生问题辅导

（二）适应性认知卫生问题辅导

适应性认知卫生问题主要是不良认知。

不良认知：指因认知错误所产生的歪曲的、不合理的、消极的观念和信念、思想。中小学生存在以下不良认知：过分概况、追求完美、虚拟陈述、过分担忧、无法控制、走极端、不敢面对、过分依赖、无法改变、绝对化。（要求可以识别这些不良认知。）

过分概况：

其症状及表现：认为“人应该得到生活中每一位对自己重要的人的喜爱和赞许”。

辅导要点：

这是一个无法达到的目标。每个人都有存在的价值，别人的评价必然存在褒贬的不同，且我们无法要求别人没有误会和偏见，大可不必为别人的非议而伤心失意。人应该关注别人的评价，但这种关注是为了从中吸取对自己发展有益的东西，因此无论是赞扬还是批评对我们都是有用的。

追求完美的症状表现：认为：“一个人应该能力十足，在各方面都有成就”。

虚拟陈述的症状表现：认为：“事情应该按自己喜欢和期望的去发展，否则便是很糟糕、很可怕。”

过分担忧的症状表现：认为：“危险或可怕的事情随时发生”。

无法控制的症状表现：认为：“不愉快的情绪是由外界引起的，因此我无法控制这种情绪”。

走极端的症状表现：认为：“对有错误的人应该给予严厉的惩罚和制裁”。

辅导要点：

每个人都难免犯错误。对于犯错误的人不加分析，一味给予严厉制裁是缺乏理性的。犯错误有各种原因，错误也有大有小，性质也不同，犯了错误不等于不可救药。在人际交往中，看见错误，不必一心想着如何去惩治，而是要宽容他人、以诚待人。

不敢面对的症状表现：认为：“逃避困难、挑战和责任，要比面对他们容易得多”。

过分依赖的症状表现：认为：“人应该依赖他人，并且依赖比自己强的人”。

无法改变的症状表现：认为：“一个人往往被历史所决定，因此一切都是无法改变的”。

绝对化的症状表现：认为：“任何问题都能够而且应该有正确、完美的答案”。

辅导要点：

许多人相信任何事情都有正确、完美的答案，但很遗憾，我们生活的世界并不存在完美或绝对的事。企求绝对和完美是不实际、不明智的，会使人忽视甚至放弃那些切实可行的解决问题的途径和方法，从而丧失成功的机会。理性的人面对问题总是设法寻找各种可能的答案，利用其中相对好的或尽可能利多弊少的，而不是幻想去追求完美

第九章 中小学

生情绪卫生与辅导

第一节 中小学生的情绪卫生问题

中小学生的情绪卫生问题主要包括发展性卫生问题和适应性卫生问题两类。

（一）发展性情绪卫生问题

小学生情绪发展特点： 1.情绪的内容日益丰富；

2.情绪体验日益深刻； 3.情绪日益稳定、可控性增强；

4.高级情感逐渐发展。 认知是情绪的基础；随着小学生年龄和看问题能力的增长，情绪体验逐渐由肤浅向深刻转变。

情感主要包括道德感、理智感和美感。

初中生情绪发展特点： 随着内抑制和自我控制能力的发展，初中生的情绪反应能力也在逐步提高，情绪正日趋丰富而强烈，主要表现为四个特点：

1.情绪活动的丰富性，如有自尊、自信、自负以及友谊等多方面的体验；

2.情绪体验的冲动型，如喜欢感情用事，遇事好激动，高兴时欢呼雀跃，失败时极端苦闷等；

3.情绪活动的心境化，如在愉快的心境下，对周围的人和事都感到满意，干什么事都有劲，在心境不佳时，对什么事情都不感兴趣；

4.情绪变化的两极性。 初中生情绪两极性的具体表现：

1.复杂与简单共存； 2.强与弱共存； 3.波动与稳定共存； 4.微妙的隐蔽性。

（二）适应性情绪卫生问题

第二节 中小学生的情绪卫生问题辅导

（一）发展性情绪卫生问题辅导

要做情绪的主人，关键在于掌握情绪自我调节的方法，一方面努力培养积极的情绪状态；另一方面尽量把消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。可以从以下六个方面来做：

1.做情绪健康的人； 2.学会自我赞美； 3.学会自主训练法； 4.学会合理宣泄法； 5.学会呼吸调节法； 6.学会表情调节法。 自主训练法是德国教授舒尔茨发明的，其基本原理是“每个人都可以控制自己”。它通过静坐、意念等，最终可以调节情绪、消除心理紧张、心理压力，减轻烦恼。

合理宣泄法：以不伤害自己和他人健康，不破坏社会道德生活的方式，把心理上积存的郁闷统统地打发出来；可分为直接宣泄和间接宣泄两种。

呼吸调节法：处理情绪波动的有效方法，通过深呼吸，可以使波动的情绪及时稳定下来。

表情调节法：通过改变外部表情而相应改变内部的情绪，如在情绪过分紧张时，可以有意识地放松面部肌肉，两手伸开，使面部有一种放松的感觉。（二）适应性情绪卫生问题辅导

适应性情绪问题包括：沮丧、紧张、消沉、急躁、冷漠、愤怒、嫉妒、厌倦、忧愁、抑郁、情绪不稳定等。 沮丧

表现：灰心丧气，感叹命运的不公和时运的不济；对什么事情都提不起兴趣，整体无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观；不能正确面对现实，总想逃避现实，看不到未来的希望，观念固执，在那里自我品尝苦果。轻微发作时有以下特征：

1.心境悲哀、冷漠； 2.自我意象消极，时常自怨自艾；有回避他人的愿望；

3.食欲下降，常出现失眠；

4.觉得自己比平时更敏感、更爱掉眼泪；

5.嗜睡懒动。

辅导要点：沮丧是由消极的情绪感受或生活的不满意，或是受挫折引起的。可以从以下方面来最大限度缩短沮丧时间：

1.加强锻炼，体育运动有助于克服沮丧；

2.忙而不乱的生活锻炼，从爱好兴趣中寻求活动；

3.增进社交技能，愉快的社交对人们情绪的影响比任何奖励都好；

4.思想乐观，不因为小事而沮丧；

5.突出自己的优势； 6.不背失败的包袱； 7.增加愉快想象； 8.言语暗示诱导，如对自己说“我能做好这件事”；

9.乐于助人； 10.扑进大自然。 愤怒

表现：一发火就骂人、砸东西；情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开

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