从小做起(4)

Posted by 弥缝 | Aug 22nd, 2007

让我们“晒”习惯

在月初时，弥缝曾在褪墨上号召大家参加“一个月培养一个好习惯”活动，至今也都过去半个多月了，不知道大家的进度如何。起初弥缝也还上网超时一阵子，不过做了总结后，现在已经成功的将时间限制到2.5~3小时了。如果你还不知道“一个月培养一个好习惯”活动，那赶快去看看吧。虽然现在已经过去半个月了，但你还是可以马上加入并且开始培养习惯。如果你心动了，就马上行动起来，千万不要拖延，因为拖得越久你就会渐渐遗忘，而且培养习惯并不需要从每个月初才能开始的！不少朋友都参与了“一个月培养一个好习惯”活动，也有朋友将号召转贴到了几个论坛，带动了更多的朋友们加入其中。弥缝要谢谢大家的支持。其中网友旅程无限在栖息谷上进行了探讨：什么是习惯？我们要培养怎样的习惯？弥缝觉得其中有不少可取之处，所以将它分享给大家。 什么是习惯？ 在回答这个问题之前，我先简单回顾一下自己关注“习惯”问题的过程。最早对“习惯”这个词产生兴趣是因为参加了一次培训课上老师说的一段话让我觉得受益非浅：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。之后，我阅读了台湾的郭腾尹写的《命好不如习惯好》，其中写到： “警觉习惯的存在”是人生改变的契机； “驾驭习惯的方向”是人生远景的眺望； “突破习惯的束缚”是人生潜能的发挥。该书系统地介绍了习惯对人生的影响、好习惯创造好人生、现代人应具备的习惯等。我虽然看了书，了解了许多理念，但还是没有转化为具体的行动。后来又陆续看了周士渊写的《知道更要做到》、柯维写的《高效能人士的七个习惯》，对习惯的重要意义与养成有了更深刻的理解。那么到底什么是习惯呢？我们东方人通常对“习惯”的理解是：“一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得”；而西方人对“习惯”的理解却是“生活在这个世界上的最重要、最基本的观念、原则、美德、态度、方法。比如《高效能人士的七个习惯》里总结的：积极主动、明确目标、掌握重点、利人利己、设身处地、集思广益、综合平衡”。这两者该如何协调呢？周士渊提出了“广义习惯”的概念：“是指长期形成的、不易改变的各种人的基本素质——如各种习惯性的动作、行为、态度、思维方式、生活方式、情绪模式、性格倾向等。一句话，它是指我们在后天生活中”习”而成”惯”的种种个性特质。” 我们要培养怎样的习惯呢？ 《命好不如习惯好》中总结现代人应具备的习惯是“学习、创新、节约、感恩、负责、尊重、幽默”，其实这些都是一些理念和思维方式，即便《七个习惯》也是如此不具操作性。这也是我为什么很早就看了这两本书却无法养成好习惯的原因所在。最近看了一段话让我有顿悟的感觉：什么是科学管理？把复杂的事情简单化；把简单的事情可操作化；把可操作的事情度量化、数字化；把可度量、可数字化的事情可考评化；把可考评的事情流程化。好习惯的养成其实归根结底就是对自我的科学管理。与上面的道理是相通的。以前我们知道了太多的大道理，却没有将复杂的事情简单化、可操作化。最近重新看《命好不如习惯好》时才发现其实作者对每个习惯都有具体的可操作的方法，比如： “学习” Posted by 弥缝 | Aug 21st, 2007

简单做(ZTD)习惯培养4——执行

更简单，更具行动力的终极高效系统：Zen To Done(简易做)翻译系列，赶快到褪墨上阅读吧～ 好习惯：一心一意，每次只执行一件事 执行，作为一切时间管理的核心，同样是ZTD中非常重要的一部分。如果你不执行计划的行动，那其他的所有管理习惯也就是无意义的，你准备的工具、管理系统、计划列表、任务清单等等也就是白费了。所以执行是所以习惯中最最重要的！ ZTD着重于在不分心的情境下，一次只执行一件事。千万不要多线工作，也不要让你的工作突然中断。这里是一些建议，希望你能够真正地执行行动并且完成它们： 重大

事件(Big...

Posted by 弥缝 | Aug 16th, 2007

20个方法让你摆脱坏习惯

你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯： 坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。补偿你丧失的。无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。所以在开始新习惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。从小处着手。改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。了解好习惯的优点。让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。把习惯写下来。邱吉尔说过，“纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。 Swish。一个NLP的... Posted by 弥缝 | Aug 14th, 2007

简单做(ZTD)习惯培养3——计划

更简单，更具行动力的终极高效系统：Zen To Done(简易做)翻译系列，赶快到褪墨上阅读吧～ 好习惯：设定每天，每周的最重要的事(MIT) 每周，列下你需要完成的重大事件，把他们排进日程表。每天，列出1-3个最重要的事(MITs)。记住一定要保证你有很好的完成这些最重要的事。这是ZTD中最简单也是最重要的一个习惯。它为你的每一天和每一周都设定了目标，因为与其去盲目的去完成那长长的任务清单，你总是在完成那些最重要最有用的事情！当然，你还是要去完成其余的事情的。但是完成最重要的任务，会使你知道自己总在做真正想做的事——那些当你回顾的时候，会感到自豪的事，而不会操劳一天后却发现自己一无所成。...

Posted by 弥缝 | Aug 7th, 2007

简单做(ZTD)习惯培养2——处理

更简单，更具行动力的终极高效系统：Zen To Done(简易做)翻译系列，赶快到褪墨上阅读吧～ 好习惯：快速地对信息作出决定，从而避免收件箱堆积 收件箱中的原料（stuff）的堆积是造成耽搁的重要原因。只有及时处理信息，对原料及时做出决定和归纳成类，你才能避免原料的堆积。我建议每天至少处理一次你的收件箱，若有需要你可能要更频繁地整理。第一，限制你的收件箱。你需要查看的信息和资料都会在收件箱中。如果有很多的收件箱，便需要更多的时间去管理好它们。所以尽量减少你的收件箱数量，刚好满足你的需求即可。列出所有你收集信息的途径，评估每一条途径带来的价值，合并某些收件箱或者删除那些无用的收件箱。若认定某条途径没有价值，就抛弃它一周，然后再考虑是否确实要删除它。对于其他的一些途径，想想能够将它们合并成一个收件箱。比方说：家中... Posted by 弥缝 | Aug 2nd, 2007

号召：一个月培养一个好习惯

弥缝从7月就已经开始策划发起这项提高自我的活动——“一个月培养一个好习惯”。现在，弥缝向大家号召参与褪墨发起的“一个月培养一个好习惯”自我提高活动。为什么“一个月培养一个好习惯” 一个习惯的培养并非一朝一夕便可以完成的。它需要经过长期、反复地坚持，最后才能成为一个不易抛弃的真正的习惯。研究表明培养一个习惯需要三个月的时间，但是习惯培养的第一个月是最重要的。俗话说“一个良好的开始是成功的一半”，所以弥缝希望发起这项活动——大家一起培养一个好习惯，相互鼓励，相互进步。想想当你培养这一个好习惯时，同时还有其他更多的人再和你一样努力坚持，你一定会更有信心去完成它和成功地培养这一个习惯! 8月份的主题：限制上网时间到____小时/每天随着时间的发展，大家对网络的依赖性也逐渐增长。根据Yahoo... Posted by 弥缝 | Aug 2nd, 2007

“习惯培养清单”使用介绍

弥缝之所以建立一个“习惯培养清单”的原因在于习惯的培养不应该作于一项任务放入我们日常的任务清单（To-do List）中。这里简单列举三个不应该把“培养习惯”放入任务清单的原因： 列入“习惯”项目会掩盖你任务清单中真正最重要的任务；好习惯的价值是经过时间的推移才能显示出来的，并非一日即可。所以日常的任务清单并不能展示出习惯培养的过程；如果你的任务清单里有很多“习惯培养”，你最终会对培养好习惯产生气馁。特别当有一天非常忙时，你就会因为集中于最重要的任务而放弃任务清单中其他的项目（像“习惯培养”） 这份“习惯培养清单”的作用在于告诉你这一个月内，你的习惯培养到底取得了什么成果。而“习惯培养清单”的重点也就是让你明白自己是否有规律的坚持培养习惯。弥缝建立的“习惯培养清单”，非常简单明了： 清单最上面是发起者，参与者，年月和主题。主题也就是... Posted by 弥缝 | Jul 31st, 2007

简单做(ZTD)习惯培养1——收集

更简单，更具行动力的终极高效系统：Zen To Done(简易做)翻译系列，赶快到褪墨上阅读吧～ 好习惯：全面收集 这个习惯与 GTD 的完全一样：把所有在脑海里浮现的信息（任务, 想法, 项目等等）记录到随身携带的小本子上（或者任何适合你的工具）。因为只有把信息从脑海里拿出来记在纸上，你才不会忘记它们。 ZTD只需要一个小巧、便携、易用的工具来记录信息——最好是一本小笔记本或者一小叠卡片，因为它们比PDA或者笔记本电脑更易于携带和方便使用（可以随意选择其他的工具）。每当你回到家或者办公室时，就立刻把信息从笔记本中清空，存入任务清单中（一个简单的任务清单就可以了）。对于这个习惯，我更推荐大家使用纸质的工具而不非电子产品，比方说：非常流行的Moleskine笔记本和Hipster...

Posted by 弥缝 | Jul 23rd, 2007

更简单，更具行动力的终极高效系统：Zen To Done(简易做)

更简单，更具行动力的终极高效系统：Zen To Done(简易做)翻译系列，赶快到褪墨上阅读吧～ Getting Things Done作为目前最好的提高效率的系统之一，我也是其忠实粉丝。可是，GTD系统并不是绝对完美的。所以以此为基础，我建立了一套新的提高效率 （Productivity）的系统：Zen To Done（ZTD）。 [译者注：我们为ZTD起了一个中文名字：简易做。] 与GTD相比，ZTD...

Posted by 弥缝 | Jul 20th, 2007

三个月培养一种新习惯

培养一种新习惯并不是一朝一夕的事情，你简单的口头说说，头几天做做是不会培养任何习惯的。习惯必须经过长期的、反复地训练才能养成，只有自己建立起来的 行动 能够成为自然的行动才能说是已经培养了一种新习惯，因为它已经融入你的 生活 中去了。研究表明培养一种习惯常常需要三个月，也就是说三个月可以使你坚持训练的行动变成习惯。那如何在三个月内培养一个新习惯？ 准确地设定... Posted by 弥缝 | Jul 6th, 2007

十个步骤培养一个新习惯

培养一个新习惯并不需要有强意志力，但是需要有策略地进行。这里我列举了十个步骤希望能改进你的策略，最后成功的培养新习惯： 坚持30天——无论如何坚持新习惯三十天。这需要你95%的努力，所以一定要在第一个月里坚持、坚持、再坚持。记录下来——温斯顿·邱吉尔曾经说过“计划表并没有用，难能可贵的是计划”。如果你想改变一个习惯，就马上计划你想干什么并且记录下来。保持一致——你决定培养锻炼的好习惯。但是你第一天跑步；第二天改成自行车；然后第三天又换成舞蹈，这样虽然让你的习惯变得有趣，可是却很难坚持并且形成固定的习惯。在培养习惯的第一个月内，保持你的习惯内容一致，不要任意的改变。每日培养——请问是一周内更新3个博客还是坚持更新3个博客七周更容易？我惊讶的发现，起先坚持每日更新，过了一段时间后一周内更新几次更容易。所以我建议在培养好习惯的第一月内，每日都要坚持，这样就可以更容易的将习惯变成长久的。了解收获——如果你想培养一个永久的习惯，你就需要一点点的动力。了解你能从新习惯里获取什么利益。建立一个好的饮食习惯？那阅读一些介绍健康饮食的杂志，...

如何养成阅读的习惯

Posted by 弥缝 in 个人提升, 生活金点子 on 07 4th, 2007 | 8 responses

一本好书能让人获得极大的满足，你可以真实地感觉到书中的主人公，他们就好像是真实地活在你的周围。阅读带来的乐趣和享受是如此让人陶醉，那如何能够培养自己的阅读习惯呢？

1. 找时间读书：每天总空出一小段时间来读书，哪怕就读那么几页，坚持下来就是一

本了。弥缝推荐你在睡前躺在床上阅读30分钟。

2. 随身携带一本书：如果你不想把等车的时间拿来睡觉，那为什么不读读书呢？ 3. 列一份读书清单：列一份清单关于你想读的书，看完了就从清单中清除，有新的加

入。弥缝推荐你使用豆瓣，你可以列出自己想读的，正在读的，还有读完了的，最重要的是豆瓣还可以根据你的读书习惯推荐一些书给你。

4. 找个地方读书：离开任何能引诱你的事情（电脑、电视、音乐……），在没有打扰的

情况下读书。没有条件时，就创造条件。 5. 做读书笔记：读书笔记会促使你思考。

6. 去图书馆借书：“书非借不能读也”，想必大家也有所体会。

7. 把读书当作享受：沏一壶好茶，坐在舒服的椅子上读书未尝不是一种舒服的享受。 8. 分享你读过的书：你有什么感想，有什么赞扬或者批评。分享给大家，和大家相互

交流。

如果你最近有读什么好书，欢迎到弥缝这儿留言分享～

Posted by elvina | Dec 16th, 2008

20个让你更快乐的方法

快乐是短暂的，无论是天气状况，还是银行帐头里的资金等等都会对它产生影响。这篇文章的目的并不是想告诉你如何实现永久的“快乐”，但是确实有办法能让你摆脱焦虑、愤怒、挫折以及悲伤，让你在一天之内体验一次甚至是好几次快乐的感觉。下面20个方法能够帮你变得快乐起来，如果列表中“不看新闻”不能减轻你的压力的话，那就试试其他的方法吧。 学会留心 活在当下，与其和家人共进晚餐的时候担心明天要做的事，还不如更加关注当下——美食、伙伴以及对话。 大声欢笑 仅仅是想象一下快乐有趣的事情，便可以增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌，并降低压力荷尔蒙的分泌。加州大学欧文分校的研究人员对16个人进行了测试，他们的共同特征是一致认为某种录像带非常有趣，他们中有一半的人被告知将在3天后看那个有趣的录像，这些人马上发生了生理变化，当他们真的看到录像带时，所有人的压力荷尔蒙下降相当明显，安多芬的分泌水平上升了27%，生长激素（有利于免疫系统）上升了87%。 去睡觉吧 我们现在已成为了一个被剥夺了睡眠的民族。每天睡个午觉，或者是晚上8点就带着一本好书窝到床上阅读1小时候后关灯睡觉，这比无数个泡泡浴或按摩都要更有益于你的情绪和人生。 一同哼唱 音乐有着无可比拟的缓和情绪的作用，研究显示，音乐能够刺激产生快乐感觉的那部分大脑，这部分大脑同样也接受来自食物和性的刺激；音乐能让人放松，根据一项研究发现，老年人在接受眼科门诊手术时，如果能听他们喜欢的音乐，就能比那些安静地接受手术的患者显著减缓心跳、降低血压、减少心脏负荷（也就是说他们的心脏不用那么费力地工作）。 消除杂乱 试想如果你所有桌面都堆满了报纸杂志、水电账单，橱柜塞满了东西，而且你已经半年没结清支票了，想要认真思考、深呼吸甚至是简单地放松肯怕都是不太可能的吧。此外，像打扫、擦拭、擦洗这类重复性情节任务，也可以让你沉下心来认真思考，只要你专注于你正在做的事。

为什么金钱不能买到幸福

Posted by 弥缝 in 生活健康, 生活金点子 on 01 3rd, 2008 | 22 responses

经济学家和心理学家，以及所有的我们，一直都在思考是否拥有更多的金钱能使我们更加快乐 —— 这篇文章便是答案。

原文：Why Money Doesn’t Buy Happiness - Newsweek

原作者：Sharon Begley 翻译：Iris

弥缝先啰嗦几句：这篇文章的论述简直太棒了！这可是弥缝通过“贿赂”Iris 帮忙翻译的哦～用经济原理来评论这次贿赂的话，弥缝付出的“贿赂”低于这篇文章在弥缝心中的价值，所以弥缝感到很快乐；而 Iris 通过翻译文章而攒到“贿赂”高于她认为付出这份劳动所值得价值，所以她觉得很值得 。总之，你赶快认真读完这篇文章吧！另外，此文谢绝转载！引用片段请注明出处。

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