任凤娟小学-舞蹈校本课程教材(7)

校本课程——舞之韵

(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力量要集中到脚尖向远延伸。

(2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部保持平正。

4.压旁腿(见图2-6) 压旁腿有两种基本方式：

(1)双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。 (2)在横叉的姿态上压旁腿。

准备：(以左腿为例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向远伸直，双手成托按掌舞姿。

动作：在准备的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。 教学要求：

(1)身体直立、腿部外开，并在整个动作过程中保持这一姿态。 (2)向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。

31

校本课程——舞之韵

5.竖叉(图2-7)

竖叉是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上，前腿脚尖为引领，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部贴于地面，后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。

训练过程中有两种做法：耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。 (1)耗竖叉。

准备：小八字步，在上身保持直立的状态下，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方。

动作：(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形，上身保持直立，手位可处理成双山膀或双托掌。两腿直膝绷脚。

教学要求：髋要正，腿要直，后背要保持直立。

32

校本课程——舞之韵

(2)竖叉抱前腿(图2-8)。 准备：以竖叉为准备姿态。

动作：双臂经过托掌手位，引领上身前俯，当上身与前腿相贴时，双手握住前腿的脚背(前腿脚背可以为勾或绷的形态)。

教学要求：上身前俯时，后背要保持直立，腿要保持外开、绷直。

(3)竖叉向后下腰(图2-9)。 准备：同竖叉抱前腿。

动作：以单臂或双臂托掌手为引领，带动上身向后下腰，单手或双手抓住后腿的小腿。

33

校本课程——舞之韵

6.吸腿(正)25°～90°(图2-10)

正吸腿25°、90°是在同一姿态上的两个不同位置。它以髋关节为固定点，在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

准备：坐姿

动作：髋部固定，以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢。脚弓沿地面吸起时，按照脚弓推地，脚趾抓地的动作要求进行。当脚运行至踝关节部位时，推地的脚趾虚点于地，是为25°正吸腿;在此基础上再向身体靠拢，当脚运行至膝部时，推地的脚趾虚点于地，是为90°正吸腿。

教学要求：

(1)强调以膝部为动作力点带动吸腿的动作。

(2)强调动作过程中脚弓、脚趾的推地、抓附地面的动作意识。 (3)注意后背的直立与气息的松弛。 七）训练要求：

主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素 质，为学生在舞蹈中出色的表现打下坚实的基础。

34

校本课程——舞之韵 注意： 压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要： （1）.要稳------单腿站立时必须站稳，扶住扶手，避免摇晃失重跌倒； （2）.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； （3）.要缓------压腿的动作宜缓慢； （4）.要短------每次3～5分钟即可； （5）.要松-----压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整膝。 35

百度搜索“77cn”或“免费范文网”即可找到本站免费阅读全部范文。收藏本站方便下次阅读，免费范文网，提供经典小说综合文库任凤娟小学-舞蹈校本课程教材(7)在线全文阅读。