任凤娟小学-舞蹈校本课程教材(2)

校本课程——舞之韵 第四课 舞蹈的意识训练 意识在心理学中是指心理活动，在人的动作行为中起支配主导的作用。舞蹈训练中，这种意识是要求我们做动作时精神保持高度的集中和统一。在意识的引导下去完成动作或舞蹈，才能达到舞者解放身体、舒展身心的目的。做动作时松而不懈，力而不僵，并能随心所欲地支配自己身体的每一个部位。 在舞蹈基训中如何贯穿意识呢？我们以蹲为例：蹲的训练主要围绕着膝关节、大腿肌肉和小腿肌肉的拉长、收缩的运动。要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲时关节外开。准备运动是一位脚，一位手，手臂由“心”引入，气息下沉，意识往指尖和头顶上送。我们在下蹲时，要感觉有一股强大的气流迫使往下蹲，立起时，感觉气流压在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起来，好像是一种内在的对抗性力量拉动着富有弹性的肌肉，拉得长而送得远，因此动作的力量也更大了。 意识是一种感觉，是无形的。而动作是富有节奏性的，身体“提、沉、冲、靠”的变化，都是有形的。有形的动作要经过无形的感觉来体现，这样才能达到“势断劲不断，劲断意不断 ”的舞蹈效果。 基训中腰的训练，单一动作有前下腰，后下腰，旁腰，拧腰及斜腰等。我们按顺序组织起来形成一个动作流动过程：准备时五位脚站立，一手扶把，一手做三位手，手在圆弧形的基础上往上送……这时意识也上送。经快吸气再慢呼气下前腰，快速起来后又是快吸气慢呼气下后腰。两者都是拉动腰肌，从头部起，经颈部下段，胸部以及腰部一节一节地向前和向后弯曲，由两个八拍完成动作。 动作进行时气息随着动作走，意识随着气息走。下旁腰时经左到右或经右到左一个迂回后往正旁腰下，把动作和感觉（意识）集聚在某个点上，是静态的动作延伸。接着做拧腰，先半脚尖立起快速吸气和呼气，成大踏步向后方拧腰，两拍立脚尖，两拍变化成大踏步。和旁腰一样节奏是先动后静止，感觉是静中有动。 这一组腰部训练组合是气韵、律动、意识的结合。所以，它所传达出来的内涵既柔美典雅，又耐人寻味。 6 校本课程——舞之韵 第五课 肩的训练 1、压肩胛带： 准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬气上体前屈，双前臂搭在把杆上 做法：上体尽量往下压 要点：挺胸，肩关节松弛。 2、后拉肩胛带 准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上 做法：身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆 要点：收腹，收臀。 3、蹬背挺胸掰肩胛带（两人一组）： 准备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲的 大腿上 做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带 要点：抬头，挺胸，收臀，双臂伸直，肩关节松弛。 4、大的拉肩胛带（两人一组）： 准备：甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用 双脚夹紧甲的小腿。 做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部 要点：双腿并紧，肩，腰部松弛。 7 校本课程——舞之韵 第六课 腰部训练 1、腰背肌：（两人一组） 准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿 做法：双肘保持不动，上体往后抬起 两拍往后抬起上身，两拍还原。 两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。 要点：上体往后抬得幅度越大越好。 2、腹肌：（两人一组） 准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。 做法：双肘保持不动，上体往前立起 两拍往后抬起上身，两拍还原。 要点：上体向前的幅度越大越好。 3、侧腰肌：（两人一组） 准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。 做法： 双肘保持不懂，上体侧着身立起 两拍往后抬起上身，两拍还原。 两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。 要点：上体侧身立起的幅度越大越8 校本课程——舞之韵 好，身体始终保持全侧面 。 4、站立拧腰 准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上 做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍拧，一拍停，半拍还原 要点：拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀 5、直膝扛腰部（两人一组） 准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间 做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部帮助扛腰 一拍向下腰，两拍一次扛腰， 扛三次，两拍还原。 要点：扛腰时腰椎要一节节后伸。 6、挑胸腰 准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度 做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可，一个八拍一节节挑起，半拍停， 半拍一节节躺平 要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去 落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。 7、耗胸腰 准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做 耗胸腰。 做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板，一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰，半拍停，半拍还原。 要点：胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉，起时脚踩扎9 校本课程——舞之韵 实，沉肩、收腹、夹臀。 第七课 压腿、压肩训练 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。 压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。 压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。 压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓。 10

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