拖延行为与时间管理(3)

?根据拖延带来的后果分为：

?消极拖延?积极拖延

?积极拖延的四个特性

?选择时间压力；?故意拖延；

?有能力在最后期限完成任务；?最后会取得满意的结果。

2013-7-26曲阜师范大学09级心理健康教育

12

拖延行为的影响因素

内部因素

?认知因素

?担心失败、自我设阻?完美主义?角色冲突

?情绪和动机因素

?焦虑、抑郁

?自我效能、内外部动机?自我调节、时间管理

?能力和人格因素

?内外向、情绪性、公正严谨性

2013-7-26

曲阜师范大学09级心理健康教育

13

外部因素

?任务性质

?任务的厌恶?任务的难度?奖惩的时限

?外界环境

?时间压力

?外界诱惑（如娱乐）

?教师的教育方式?家庭教养方式

?母亲专断的教养方式

14

2013-7-26曲阜师范大学09级心理健康教育

一项国际查表明：一个效率糟糕的人与一个高效的人工作效率相差可达10倍以上。

2013-7-26曲阜师范大学09级心理健康教育

15

制定计划，严格执行—让生活变的有条理

?PDCAR原则

?唯有计划，才有效率和成功

?PDCAR原则中的“p”代表计划（plan）

?关键在于行动

?PDCAR原则中的“d”代表行动（do it）

?反复检查，及时调整

?PDCAR原则中的“c”代表检验和调整（check it）

?吸取教训，从头再来

?PDCAR原则中的“a”代表重新开始（action again）

?认真总结，详细记录

?PDCAR原则中的“r”代表记录和备案（record）

16

2013-7-26曲阜师范大学09级心理健康教育

百度搜索“77cn”或“免费范文网”即可找到本站免费阅读全部范文。收藏本站方便下次阅读，免费范文网，提供经典小说综合文库拖延行为与时间管理(3)在线全文阅读。