田径队训练计划范例(3)

3、比赛阶段：（11月）

在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。 训练方法、手段：

1．以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。 2．加强运动员的思想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。

3．积极性调整恢复性训练，以赛促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。

小阶段 月份 训练 重点 比赛 测验 专门准备阶段 8、9 1.恢复训练 2提高一般身体训练水平 进一步发展速度与力量 3.改进专项技术提高专项训练水平 身体素质测试 赛前准备阶段 10、11 1专项结合素质 2.进入赛前训练 3.狠抓专项技术和专项素质 比赛阶段 11 1巩固最佳竞技状态 2.加强心理训练 3.赛前调整一周 专门准备阶段 12 1.恢复训练 2提高一般身体训练水平 进一步发展速度与力量 3.改进专项技术提高专项训练水平 专项成绩测试 全国师范大学大学生田径锦标赛 三、实施本计划的措施

1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。

2、确保周一、三、五下午15：30——17：00，周二、四早上6：30——7：30的训练时间，要求保质保量完成，早上以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能储备。

3、队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，重点抓优秀队员，保证训练的系统性，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。

4、加强学生医务监督，采用适当的恢复手段，防止负荷过度而造成运动员伤病问题。

田径教练组

2009年9月1日

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