2、一般训练阶段（9月）：
主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，改进运动员跑的技术，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。同时避免运动员伤病的出现。
在9月下旬全队进行第二次测验，进一步检验运动员目前的运动竞技水平。 训练方法、手段：
1、采用中等强度，中等运动量，以段落跑、变速跑、持久跑等训练手段，加强运动员的速度耐力训练，逐步提高训练强度，向专项训练阶段过度。
2、关心队员的学习及生活，保证训练工作的正常进行。
3、专项训练阶段：（10月）
运动专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时教练员围绕每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。在此阶段，教练员要加强运动员的心理素质和技战术的训练和提高，以适应比赛，发挥正常的训练水平。
训练方法、手段：
1、加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。 2、以中上强度大运动量的变速跑、段落跑、上坡跑、计时跑为主的训练手段，逐步提
高运动员的专项运动能力，提高运动员的专项成绩。
3、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。
4、比赛阶段：（10月下旬——11月上旬）
在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。
训练方法、手段：
1．以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。
2．加强运动员的思想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。
3．积极性调整恢复性训练，以赛促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。
5、冬训阶段：（11月下旬——12月）
在冬训阶段主要加强运动员的整体素质发展，在此阶段中，训练运动量大，训练强度一般，主要是加强运动员的能力储备，为下一阶段（明年）的训练打下坚实的基础。同时总结回顾这个学期训练、比赛所取得的成绩以及存在的不足，在今后的训练中加以改进。
训练方法、手段：
1．以身体素质和一般能力训练为主。
2．运动员文化理论学习，督促学生准备期末考试。
四、实施本计划的措施
1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。
2、确保每天早上6：00——7：30；下午15：30——17：00的训练时间，要求保质保量完成，早上以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能。
3、队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。
4、加强学生医务监督，采用适当的恢复手段，防止负荷过度而造成运动员伤病问题。
五、注意事项
1、每月召开一次例会，总结上一阶段的训练情况，从学生的思想抓起，使学生端正训练态度，明确训练目标。
2、注意训练量与训练强度的比例，逐步增加运动强度。
3、注重训练课结束前的恢复性活动，使运动员养成习惯，防止运动损伤。
田径教练组
2008年9月15日
田径队训练计划
（2008—2009学年第二学期）
一、训练目标：
积极备战2009年5月浙江省大学生田径锦标赛和8月全国大学生田径锦标赛，力争取得优异的成绩。
二、各训练阶段的训练任务、方法、手段 1、一般训练阶段（2月—4月）：
主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，改进运动员跑的技术，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。同时避免运动员伤病的出现。 训练方法、手段：
1、学生返校开始训练前召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。
2、采用中等强度，中等运动量，以段落跑、变速跑、持久跑等训练手段，加强运动员的速度耐力训练，逐步提高训练强度，向专项训练阶段过度。 3、关心队员的学习及生活，保证训练工作的正常进行。 2、专项训练阶段：（5月—7月）：
运动专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时教练员围绕每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。在此阶段，教练员要加强运动员的心理素质和技战术的训练和提高，以适应比赛，发挥正常的训练水平。 训练方法、手段：
1、加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。 2、以中上强度大运动量的变速跑、段落跑、上坡跑、计时跑为主的训练手段，逐步提高运动员的专项运动能力，提高运动员的专项成绩。
3、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。
3、比赛阶段：（8月）
在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。 训练方法、手段：
1．以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。 2．加强运动员的思想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。
3．积极性调整恢复性训练，以赛促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。 三、实施本计划的措施
1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。
2、确保每周二、四早上6：00——7：30；周一、三、五下午15：30——17：00的训练时间，要求保质保量完成，早上以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能。
3、队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，重点抓优秀队员，保证训练的系统性，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。
4、加强学生医务监督，采用适当的恢复手段，防止负荷过度而造成运动员伤病问题。
四、训练基本特点与要求
训练要特别注意区别对待。必须注意训练负荷应与运动员的能力适应。学习和掌握田径运动多项技术是提高运动协调能力和身体训练水平的良好手段。 身体训练应以发展速度为核心，同时要重视提高运动员专项技能与经验。 全面身体训练约占60%，技术和专项能力训练占40%。改进跑的技术。多参加速度项目的练习和比赛。
田径教练组
2009年2月22日
田径队训练计划
（2009—2010学年第一学期）
一、训练目标：
积极备战2009年11月在我校举行的浙江省第二届大学生田径锦标赛，力争取得优异成绩，比赛目标：甲组团体前三名，丙组团体第一名，丁组团体第二名。 二、各训练阶段的训练任务、方法、手段 1、一般训练阶段（8月—9月）：
主要进行一般专项素质训练，加强运动员的身体素质训练，改进运动员跑的技术，加强运动员的速度素质以及力量素质，全面提高学生的运动能力。为下一阶段的专项训练打好坚实的基础。同时避免运动员伤病的出现。 训练方法、手段：
1、学生返校开始训练前召开例会，布置本学期训练计划及任务安排，明确训练、比赛目标。
2、采用中等强度，中等运动量，以段落跑、变速跑、持久跑等训练手段，加强运动员的速度耐力训练，逐步提高训练强度，向专项训练阶段过度。 3、关心队员的学习及生活，保证训练工作的正常进行。 2、专项训练阶段：（10月—11月）：
运动专项训练与提高训练阶段，主要抓运动员的专项能力训练，逐步增加专项训练内容的比例，加大训练负荷强度，使一般训练能力向专项能力过度，同时教练员围绕每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。在此阶段，教练员要加强运动员的心理素质和技战术的训练和提高，以适应比赛，发挥正常的训练水平。 训练方法、手段：
1、加强队员的思想素质，培养顽强拼搏精神和吃苦耐劳的坚韧意志。 2、以中上强度大运动量的变速跑、段落跑、上坡跑、计时跑为主的训练手段，逐步提高运动员的专项运动能力，提高运动员的专项成绩。
3、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。
3、比赛阶段：（11月）
在比赛阶段，教练员要加强运动员饮食起居安排，保证运动员能充分得到恢复，使之保持良好的身体状态和竞技状态，赛前，对运动员进行积极性调整和加强心理调节，同时在训练过程中要注意避免伤病的出现，使运动员保持良好的身体状态，进入最佳比赛期，以发挥运动员自身的运动水平。 训练方法、手段：
1．以中上强度的重复训练、间歇训练、模拟训练为主的训练方法。 2．加强运动员的思想教育，培养敢于拼搏的顽强品质。
3．积极性调整恢复性训练，以赛促训，加强运动员的实战能力，进一步强化专项训练，使运动员达到最佳运动水平。
小阶段 月份 训练 重点 比赛 测验 专门准备阶段 8、9 1.恢复训练 2提高一般身体训练水平 进一步发展速度与力量 3.改进专项技术提高专项训练水平 身体素质测试 赛前准备阶段 10、11 1专项结合素质 2.进入赛前训练 3.狠抓专项技术和专项素质 比赛阶段 11 1巩固最佳竞技状态 2.加强心理训练 3.赛前调整一周 专门准备阶段 12 1.恢复训练 2提高一般身体训练水平 进一步发展速度与力量 3.改进专项技术提高专项训练水平 专项成绩测试 全国师范大学大学生田径锦标赛 三、实施本计划的措施
1、执行训练计划要因人而异，循序渐进，在加强学生身体训练提高综合素质的同时，对专项训练逐步加强，切忌心急，以免造成运动创伤。
2、确保周一、三、五下午15：30——17：00，周二、四早上6：30——7：30的训练时间，要求保质保量完成，早上以一般体能训练为主，以保证有充沛的体能储备。
3、队内实行竞争机制，加强学生的体育竞争意识，重点抓优秀队员，保证训练的系统性，同时加强运动员的心理训练，培养运动员吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志品质。
4、加强学生医务监督，采用适当的恢复手段，防止负荷过度而造成运动员伤病问题。
田径教练组
2009年9月1日
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