中学生铅球运动员力量训练(3)

西南大学体育学院本科学士论文

恢复阶段的任务是使由于疲劳而下降的力量恢复到原来水平。依据全年比赛次数不同，力量训练的周期在全年内可划分为单周期、双周期或多周期。无论划分几周期, 每个周期均包括力量训练周期的三个阶段。[9] 4结论

从人体正常生长发育的一般规律看，中学生正处于是长身体的时候。这个时期不宜进行大重量训练。青少年的骨骼比较柔软，骨骼弹性较大，不易折，易变形。在骨骼的生长发育中，骨骼部位是最重要的，如果过大重量的力量训练会给中学生骨骼生长带来困难，造成骨骼发育上的缺陷。事实证明，我国许多优秀的中学生铅球运动员，因在训练时急功近利的心态而断送了前程。

中学生运动员由于心理变化多样化。训练内容安排丰富多样化避免枯燥、单调、调动学生积极训练心理，训练部位全面，避免造成运动形成身体形态不协调；重视发展小肌肉群的力量；大强度力量练习不宜在疲劳或身体机能状态较差状况下进行。寻求符合个人水平的合理的力量与强度的搭配组合为此，训练计划的制定要建立在充分了解运动员训练水平基础上的，以便随时调整训练的负荷强度和负荷量。

根据中学生的发育特征安排训练手段及负荷中学生运动员训练，往往年龄较小，疲劳越快。但由于新陈代谢旺盛，恢复也比较快。

专项力量训练是铅球运动员重要的身体练习之一，专向力量训练大小直接决定铅球成绩的主要原因之一，山东省博兴县铅球运动员只有合理的全面力量训练，即：基础力量、爆发力、针对性力量和专项力量训练相结合，并根据运动员的性被、年龄、训练时期、年限、训练水平和运动技术不同，遵循专项力量训练的基本原则，科学地采用专项力量训练的手段与方法，才能有效地提高铅球运动员的专项力量素质和运动成绩。 5建议

（1） 在同一单元里，要经常把改进技术和发展专项力量训练内容交织在一起，这样可以保证专项力量训练后对技术的生硬。

（2）大强度练习是以减少练习量为代价，所以，强度就显得很重要，否则，运动员恢复长时间加长，影响下一单元的训练。

（3）在混编单元训练中次数减少，可以保证练习的质量。

（4） 力量训练与身体训练交替进行可以使大脑中枢不区域的兴奋和抑制交替转换，又相互促进、提高练习效果的作用。

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参考文献：

[1]李青利.《浅析青少年运动员的力量训练》.《山西体育科技》.2002.3 [2]刘明.铅球运动员专项速度力量的最佳练习重［J.广州华南理工大学体育学院,2009,(12)

[3]肖水平.投掷运动员训练水平与运动成绩的联系[J].田径，2009；（9）：30-31. [4]陈敏娟.铅球力量训练中应注意的问题[J].田径，2008；（4）：28. [5]王保成.青少年力量训练[J].田径，2010；（3）：14.

[6]张英波.田径运动员常用力量训练方法[J].田径，2007；（4）：14-15.

[7]胡启林.运动员的爆发力及其训练[J].体育成人教育学刊，2008；18（4）：60. [8]郭元奇.田径运动员体能训练的内容与原则[J].田径，2010；（2）：18-19. [9]郑丽关.影响青少年运动员力量训练因素[J]. 2009.

[10]李德辉. 如何发展中学生投掷铅球的力量[M].《体育师友》杂志社，2005.G824.1

致谢

时光荏苒，转眼间，西南大学本科即将毕业。值此毕业论文完成之际，我谨向所有关心过我、帮助过我的人们表示最诚挚的感谢与最美好的祝愿。

本论文是在指导老师潘仲秋的悉心指导下完成的。潘老师是我们毕业设计辅导老师，潘老师以渊博的专业知识、严谨的治学态度教给我们很多专业知识，又以精益求精的工作作风、诲人不倦的高尚师德不厌其烦地为我指导论文。本论文从选题到完成，几易其稿，每一步都是在潘老师的精心指导下完成的，每条批语都凝结着潘老师的心血，都是潘老师谆谆教诲，让我知道如何选题、如何整理材料，为我毕业论文的选题和创作奠定了基础。

本论文的完成也离不开其他各位老师、同学和朋友的关心与帮助。愿帮助过我的老师、同学师生情、友情长存！在此，我向我的论文指导老师潘仲秋表示深切的谢意与祝福！

本论文的完成更离不开西南大学的硬件、软件设施。学校图书馆的大量图书让我丰富了视野，开阔了眼界，并且为我的论文创作提供了大量的资料。图书馆网站拥有历年中国期刊网上发表的所有学术论文，为我的论文提供了很好的借鉴。愿西南大学的基础设施越来越完善，也愿师弟师妹们能够很好地珍惜我校宝贵的知识资源！

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