健康减肥、吃肉减肥、不节食减肥、真正有效不反弹

减肥&健康

现代人工作压力大，生活节奏快，作息不规律，而且经常随心所欲的大吃大喝，平时又缺乏锻炼，随之而来的就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体，年龄大些的很可能会出现三高，痛风等生活习惯病。为了改变这种状态，我们通常会选择去健身房进行各种各样的运动，慢跑、游泳、有氧运动、各种力量训练等等。当然，为了减肥而拼命锻炼，这样的行为值得鼓励，通过运动可以把身体内多余的脂肪变成能量燃烧掉，理论上讲是没错的，但大多数人仅凭锻炼难以达到预期效果，或者达到预定目标后迅速反弹的，基本上等于白忙活了。

你为什么减肥老失败呢，如何才能有效减肥，既能长久有效，又能不损害健康，选对方法很重要。网上流传的很多极端节食法是在毁掉你的健康，想想看在以后的生活中真的能坚持每晚不吃饭或者只吃水果？真的能坚持每天花最少2小时在健身房？或者一直用针灸？答案是不可能的，既然这些方法无法终生使用，那么他们都不是正确的减肥方法。娱乐明星或运动员是职业需要，而我们不是。所以，网上关于某某明星的瘦身计划食谱什么的基本没有任何参考价值。要终身受益，笔者大致总结了一些方法，不过还是要先简单了解下胖子是如何吃上去的。

大家都知道减肥基本上就是做加减法，每天摄入的热量减去消耗的热量，是正数，则身体会慢慢变胖，是负数则会慢慢瘦下去。道理是这样没错的，但由于每天的饮食都会不同，并且能量

代谢的过程并没不是我们想象的做个加减法那么简单。比如，我们摄入了500千卡的能量，是不可能通过500千卡的运动将其消耗掉。比如，你计算热量消耗大于摄入，认为该慢慢减下去了，可实际并非如此，因为你在网上查到的食物热量表，那只是参考，并非实际单位量的食物就那么多热量，很多食物的实际热量会有些出入，尤其是那些不健康食物。再加上个人体质不同，有些人确实是很难吃胖的，绝对不能依靠计算热量也就是卡路里来减肥，虽然减肥确实是做加减法，但目前这个加减法的数据我们是无法准确获得的，所以结果是没有参考价值的。

如果你在短时间内胖了不少，或者通过努力锻炼身体依然减肥效果不明显，那百分之九十九是因为你的饮食结构出了问题（有极少数人是因为某些疾病导致肥胖，那种情况需要就医）。

饮食习惯是造成肥胖的主要原因，单凭运动想减肥有点不切实际，也可以说避重就轻。运动虽然能消耗掉一定热量，但对于很多意志力不强的人来说，不仅难以坚持下来，还会在运动后解放食欲。比如慢跑30分钟大概消耗200千卡的热量，还有出汗消耗的水分，你会觉得体重确实减轻了，这种成就感一来，有人会在运动后犒劳下自己，不多说，200千卡，差不多1-2个甜面包或者小半袋瓜子就补回来了，要是晚上再吃点巧克力之类的，那可能一天的努力就白费了??

有人会说游泳消耗的大，改游泳，但实际上游泳消耗的仅比慢跑略微多一点罢了，而且，游过泳的人应该知道，游完泳之后

会产生较强的饥饿感。所以，对大多数人来说，随着运动强度的提高，食欲也在增加，单靠运动减肥是不行的。还有个别人为了追求减肥速度，在运动期间极其严格的控制饮食，但自己的观念没有转变，一旦体重减到预定目标，就马上会恢复到之前的饮食习惯，这样用不了多久，之前的努力就会付之东流。最重要的是在减肥期间的不科学饮食会给健康带来隐患。

1改变观念 颠覆三观

我很胖，是营养太好过剩了？错，过胖过瘦都是营养不良，过胖准确的说是营养不均衡造成的，某些过剩，某些又摄取不足。易造成肥胖的糖类、脂肪和蛋白质类的食物吃的太多，典型代表有主食、甜点、肉类尤其肥肉、各种垃圾食品，而膳食纤维、维生素和矿物质则摄入较少，比如新鲜蔬菜和水果。长期营养失衡造成了体型失控，不断横着长，而你却沾沾自喜，以为自己生活条件好吃的好，如果继续乱吃下去只会让你短命。在发达国家，人们已经普遍意识到肥胖对健康的威胁，尤其是日本，对腰围的控制到了有点小变态的地步，当然他们一直都有点变态...... 而我们虽然一直靠卖地和拆了重建赶超了不少发达国家的GDP，但这个水分很大的数据说明不了什么问题，我们还是很穷很落后，不过我们可以在意识上先达到发达国家的水平，那就是科学的认识减肥，科学的管理自己的健康，把减肥和健康结合起来，管理好自己的三餐和作息，外加适量锻炼，你也能大吃大喝减下

来。如果你拥有健康的体魄，那你一定身材匀称，气色好，说不定还有8块腹肌和人鱼线。

网上各种看上去新奇、高大上、甚至有XX营养学做背景的所谓科学减肥法都不可信。好多人一说起减肥就说今天不能吃肉了，就吃点苹果、黄瓜算了，这样绝对不行，单一食物根本无法满足人体每天的需要，六大营养素缺一不可，而且量也要达到。有种方法倡导人一天吃两顿饭，过午不食，世界上到底有没有这种情况？有，在非洲，马塞族，是东非的著名部落，至今仍保持着特有的生活习惯，一天吃两顿饭，喝2升以上的酸奶，且是有名的健康长寿，但这不是我们应该效仿的对象，人种不同，而且他们这种生活方式已经保持了不知道多少年，我们中国人一日三餐的生活习惯由来已久，突然改成一日两餐会引起一系列副作用，有些是不可逆的，健康会严重受损，极端的甚至羽化升仙都有可能。其实减肥不光要吃黄瓜、苹果这类健康食品，而且一定要吃肉，偶尔撸串也是可以的，那传说中的“高蛋白低碳”饮食法是否可行呢，这个方法提倡多摄取蛋白质高的食物如肉蛋奶类，少吃碳水化合物，其实这样也不对，蛋白质本身可以转化成热量，但很有限，摄入过量身体用不掉就需要肾脏来代谢掉，会给肾脏造成负担。还有各种美容减肥中心，不管做了针灸还是穴位按摩之类的，做完后都叮嘱你不要吃或少吃主食，瘦肉和蔬菜可以吃，实际上最终起作用的还是“节食”，针灸或许可以起到一定的抑制食欲的作用，但在减肥过程里实际是可有可无的，而

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