浅谈足球运动员的身体素质训练

浅谈足球运动员的身体素质训练

[摘要]足球运动员的身体素质训练是现代足球训练的一个重要的组成部分，而结合足球运动的特点进行身体训练，有利于足球水平的提高。本文系统地阐述了现代足球运动员身体素质训练的内容结构，以及训练的原则和方法。

[关键词]足球运动员 身体素质 训练

1 足球运动员身体素质训练的概念与特点

1.1概念

足球运动员的身体素质训练是采用与足球专项有紧密联系的专门性身体素质练习手段，旨在提高与足球专项技、战术有直接关系的专项素质，以保证运动员在足球比赛中有效的运用技术、战术，取得比赛成功的训练。

1.2运动员身体训练的特点

足球不仅需要运动员具有良好的身体素质，同时还要具备良好的技术、战术、心理素质等。因此，在有限的训练时间内，应使运动员达到全面发展，这就要求足球运动员的专项训练，必须配合足球运动专项身体素质和专项技、战术的需要，紧密地与足球运动的技、战术训练结合进行，要多结合用球进行训练，这也是足球专项身体训练的特点。

2 足球运动员身体素质训练方法

足球运动员身体素质训练方法很多，下面介绍几种对足球有密切关系的身体训练方法：

2.1耐力素质训练方法

2.1.1有氧耐力训练

在负荷强度下降时，氧开始与肌肉中的糖、自由脂肪酸结合，再生成大量ATP供给肌肉的需要，而称为有氧耐力。它分为两种方法：

一种是不间断匀速负荷法：采用本人最大强度的70%左右续跑，可提高肌肉中肌红蛋白含量和肌糖元的贮量，改善糖和脂肪功能调节能力，是发展足球运动员有氧耐力的重要方法

另一种是变速负荷法：先让运动员按本人最大强度的70%-80%，心率达160

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