军人如何培养健康的心理(2)

培训部队基层卫生人员掌握必要的心理卫生知识。通过多种途径进行心理卫生知识的宣传教育，提高军人心理健康意识，使他们了解心理健康的要求和心理障碍的症状表现，有初步的鉴别能力，并掌握简单易行的心理调节方法。 3、制订科学的作息制度

合理的作息制度对于保证军人体力和精力处于最佳状态，充分发挥个体的积极性和创造性有重要意义。因此，应该科学地安排训练，不违反生理心理活动规律，循序渐进，因材施教；保证军人有足够的睡眠和休息时间，预防过度疲劳的发生；加强训练保护措施，减少训练伤病的发生。 4、培养健康的人格

具有健康人格的人，能够善于抵御或削弱应激事件的冲击，运用正确的策略处理生活中的矛盾，并能充分地发挥自己的才能，较少发生心理障碍。因此，医务人员、连队干部和院校学员队应把握下属的人格特点，有意识地培养军人的健康人格，并进行人格教育，帮助官兵认识自己人格上的优点和不足，扬长避短，不断提高适应军事生活的能力。 5、正确处理生活事件，提高挫折的耐受力

对各类生活事件如何认识、评价和处理与个人知识、生活经历、人格特点和经验有关，而与自我防御反应方式、应付策略关系更为密切。为降低生活事件对心理健康的影响，在处理生活事件时，在认知模式、自我防御反应方式和应付策略上应朝着有益于心身健康或至少不损害心理健康的方向努力，避免消极被动的应付。在遇到挫折时，及时争取其他人员的支持将有利于缓解挫折的影响，减少所承受的心理压力。

6、加强革命英雄主义和革命乐观主义精神的教育和培养

树立革命英雄主义和革命乐观主义信念，可激发奋进向上的精神，有利于建立正确的人生观和价值观；有利于正确处理各种利益冲突和克服困难；有利于正确地面对挫折，并能拓宽心理相容性，同情心和责任感，建立融洽的人际关系，促进心理健康。 7、开展心理咨询和心理治疗

开展心理咨询的任务有两个：一是通过咨询开展宣传教育；二是为来访者解决心理问题或减轻，消除心理困扰。开展心理治疗的服务对象主要是具有较为严重的心理障碍者。通过这种服务可及早发现并及时解决心理问题。心理咨询者应及时正确地解决来访者提出的各种心理问题，帮助他们正确认识和分析生活中遇到的矛盾，消除疑虑，找出问题的症结，并提出解决问题的方法。 8、开展必要的心理训练

通过情景模拟训练、技能形成训练、认知训练和心理放松训练等方法，可使军人增强应付突发事件和危险情境地的能力，还可解决军事训练中的技能形成问题，也可帮助矫正情绪和行为的障碍。

９、建立战时医学心理救护体系

建立战时医学心理救护体系，对于及时、有效、迅速地救治战时应激障碍伤员，保证部队的战斗力意义重大。根据外军的经验，战时医学心理救护体系一般分为：师救护所、野战医院和战斗适应性恢复中心三级防卫组织。成员由精神科医师、心理医师和社会工作者组

成。结合我军特点和未来作战的需要，我们也应建立适合我军卫勤保障的战时医学心理救护体系，以适应打赢未来战争，特别是高技术条件下局部战争的需要。

除上述做法外，军人自身还应该加强自我心理保健。心理保健的具体做法如下： 1、要树立正确的人生观与世界观

俗语说：人为万物之灵。这是因为人具有一切动物所没有的“灵魂”，即人所独有的极其复杂、丰富主观的内心世界。而它的核心部分即是一个人的人生观和世界观。如果有了正确的人生观和世界观，一个人就能对社会、对人生、对世界上的万事万物，持正确的认识和了解，并能采取适切的态度和行为反应，就能使人站得高、看得远，并正确地体察和分析客观事物，做到冷静而稳妥地处理事情；同时也能心胸开阔、保持乐观主义精神，提高对心理冲突和挫折的耐受能力，从而防止心理障碍问题发生，有利于保持心理健康。 2、不对自己过分苛求，把奋斗目标确定在自己能力所及的范围以内

一个人有能力是由先天遗传素质和后天发展共同决定的。虽然大多数人的能力基本类同，但是应该客观认识到，每个人的能力都有一定的限度，都具有优势和劣势两个侧面。一个心理健康的人应当能对自己的能力作出客观的评价，并依此付诸于社会实践。做到这一点对于保护个体少受挫折及充分发挥才能方面是非常重要的。也就是说，只有当你充分了解自己的能力及特点时，才能确定出适合自己的恰当追求的目标，并能通过艰苦的努力最终实现这一预定目标。在这个获得成功的过程，个人的需求得以满足，个人的价值得以体现，对自己的信心得以增强，并能使自己的心理机能处于良好的竞技状态。同时，在这一过程中，个人的能力得到了锻炼和培养。为追求下一个奋斗目标打下了坚实的基础。

与此相反，假如一个人不能客观估量自己的能力范围，仅凭良好的愿望和热情盲目地制定宏伟目标，结果往往是目标落空，使个人心理上蒙受打击，产生挫折体验。这样一来，不仅白白耗费了精力和时光，也给自信和心境造成不良影响，而且还会影响到今后的发展。所以，每名官兵都应该认真对待这一问题，使自己能够脚踏实地地顺利发展，而且有利于维护心理健康。

3、对他人期望不要过高，以避免失望感

现实生活中，每个人都不是完美无缺的，在个性、行为习惯、价值观念和情绪状态等各个方面都可能会有优点或不足之处。人们在生活、学习和工作中都需要相互关心和帮助，但一个人也不可能凡事都期望于他人，尤其不能有不切实际的过高期望。在做各类事情时，首先应立足自身，主要依靠自己的力量把事情办好，其次才可考虑他人帮助的可能性。即便如此，也应考虑到每个人还会有自身的局限性，还会有他们自己的各种干扰因素。否则，对他人期望过高，而又遇事解决不好，就会抱怨他人，倍感失望，其结果是使自己的心理平衡受到干扰，对自己造成更大的不良影响，所以，在学习生活中，每个战士都应正确处理对他人的期望问题，以避免失望感的产生。 4、学会情绪的自我调控，排除愤怒情绪

稳定而良好的情绪状态，使人的心情开朗、轻松、安全、精力充沛、对生活充满乐趣与信心；对身体状态的自我感受是良好的、舒适的。相反地，如果一个人情绪波动不稳，患得患失，喜怒无常，处在不良的情绪状态中，而自己又不会调节控制，就会导致心理失衡和心理危机，甚至精神错乱。因此，要维护和保持心理健康就必须学会对情绪的自我控制。

5、多找朋友倾诉，以疏泄积郁情绪

生活中人们难免会遇到令人不愉快和烦闷的事情，有时因此造成有害于心理健康的长期压抑情绪。针对这类情况，你若能找机会与组织、好朋友、同乡、亲友等将自己的苦闷心情倾吐出来，使不良情绪得以发泄，压抑心境就可能得到缓解或减轻，失去平衡的心理也可以恢复正常。并且在倾诉郁闷过程中，你还可能获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心等。比如有些新兵想家心切，训练、工作不得法，生活难以自理等。为此他们苦闷、抑郁，正常工作生活受到严重干扰。这时，如果他们能去找位战友或同乡谈一谈，就可以从朋友那里获得鼓励和帮助，使自己顺利克服困难，更快地适应部队生活。总之，战友和同乡可以在消除压抑心境、恢复心理平衡方面提供非常有益的帮助。

6、自我娱乐、防止心境压抑

一个人如果能够注意培养和发展自己的业余爱好，进行多方面的自我娱乐活动，这样就可以在其寂寞孤独、烦闷和抑郁时，通过自我娱乐，以防止心境的压抑，使身心获得有益的休整和放松。通常，官兵不可能总是工作和学习，在业余时间，积极开展愉快的娱乐活动，做到积极的放松和休整才能使自己得到真正的心身保健，并使自己更有效地从事工作和学习。在现实生活中，的确有那一箭双雕一些人，工作起来干劲十足，积极奋进，但一闲下来无所事事，所有这些，都会对其心身健康构成有害影响。而如果积极开展自我娱乐活动，就能振奋精神，祛除烦恼，保持愉快的心境。所以，每个战士有些业余兴趣和爱好，学会自我娱乐，这对维护自己的心理健康是十分有益的。 7、不盲目地处处与人竞争，以避免过度紧张

目前，我国正在社会生活的各个领域逐步引进竞争机制，因而竞争意识对人们的影响也愈来愈大。青年战士正值青年阶段，青年在一起又易于出现争强好胜、互相攀比的现象。所以在青年战士中，有许多战士时常暗示并鼓励自己盲目地与他人展开竞争。然而，由于每个人的业务有限，又各具有不同的优势，假如你盲目地事事、处处都要与他人竞争，有可能在某些方面以自己的劣势去同他人的优势进行竞争，从而遭至失败，并给自己造成挫折和打击。同时，事事竞争还会给自己造成过度紧张，心理上承受过大压力，从而对心身健康产生不良的影响。所以，人们在与他人竞争时，应该有所选择和侧重。有所选择是指要注意发挥个人拥有优势方面，有所侧重是指在竞争中应把主要精力放在对自己有较大意义的方面，而避免分散精力，去做无谓的竞争，这样，一方面会有利于充分发挥自己的优势，能够顺利地取得成果，以达到自己所追求的目标；另一方面也有助于维护自己的心理健康。 8、积极参加各项活动，扩大人际交往

人作为社会的一员，必须生活在社会群体当中，部队集体也是社会群体之一，每名军人都必须生活在这个群体里。通过社会交往活动，一个人就能与群众中其他成员或其他社会群众进行交往和联系，特别是与志趣相投的战友、朋友和同学在一起，进行思想的沟通和情感的交流，就能从中得到启发、疏导和帮助；通过积极的社会活动，扩大人际交往，不仅可以使人增进理解，开阔心胸，还可取得更多的社会支持；更重要的是，就可以使人感受到充足的社会安全感、信任感和激励感，从而大大地增强生活、学习和工作的信心和力量，最大限度地减少心理应激和心理危机感。这是人们维护和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。一个离群索居、孤芳自赏、生活在社会群体之外的人，是不可能做到心理健康的。

四、怎样保持心理平衡

1、心理平衡是心理健康的根本标志。不完全具备心理健康特征是否就是心理不健康呢？当然不能这样认为。其一，心理学家对于心理健康特征的规定不是固着的，而是随着社会及个体的变化不断在调整；其二，心理活动形式不是千篇一律的，而是丰富多彩的，无所谓“人心不同，各如其面”。其三，心理活动本身不是分割的，而是连续性的，心理健康是不断向良好心理特征努力、接近的过程。这说明，心理健康是人通过不断的心理调整达到的一种良好状态，而这种不断调整的过程。正是从这个意义上，我们说，心理平衡是健康的一个根本标志。

2、保持心理平衡的方法：

（1）自嘲法：在现实生活中，人们常常会遇到一些让自己尴尬或难堪的场合，这时，如果一味埋怨别人，躲避现实，往往会使自己的心态越来越坏。在这种情况下，你不防自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达到出奇制胜之效果，从而使自己的心理达到一种高层次的平衡，这种方法，在心理学上亦称自嘲法。

心理学研究发现，人在突发事件面前，往往会心理失衡，并经常表现得手足无措，倘若这时与突发事件较劲，如喝斥部属，不但不能给自己挽回面子，反而会使突发事件继续恶化，使人心理更加失衡。这时，就不如一嘲完事，即掩盖了窘态，又不失体面。

（2）遗忘法：心理学研究发现，人的心理承受能量是有限度的，面临的冲突事件太多，就会烦躁不安，紧张惶恐。一个人受到不良刺激增多，这个人的情绪将越低落。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，想的越多，心情就愈加不平衡，而明天又会品尝到今日的颓废，陷入恶性循环，就必须学会遗忘。遗忘一场不愉快的争吵，遗忘一段忧伤的情感波折，遗忘一次倒霉的赔偿，遗忘一种无法挽留的美丽……．忘却，对痛苦是解脱．痛苦藏于心底，自己常常会不自觉地去咀嚼，就像掉牙的豁口，舌头会时常去舔一舔．痛苦，每日咀嚼一次，每天就会增加一个．看穿了，一切都过去了，昨天的泪水不能挂满今朝的欢颜．忘却对痛苦是一种宽慰，对自我是一种升华，是人生新的开始．我们要乐观向上，要积极进取，忘却那些伤心事，使自我身心获得宽慰，这样才激发出新的活力．

（3）激励法：要走出每日“消沉――后悔”的心理不平衡怪圈，不妨给自己一个激励，一个目标，为实现目标去努力，以求心理平衡。给自己确立一个值得去追求的目标，太容易实现的目标，不能给内心带来喜悦，太高的目标又会使心灵再次受到挫折而变得更加垂头丧气。久在深谷中徘徊，会觉得暗无天日，前途维艰，所以开始时要学会给心灵一点喜悦，出去找个朋友开怀一下，参加一个培训使自己的精力集中起来，等等，这些都是很容易做到的，又能使自己兴奋起来。

（4）闲聊法：闲聊用于安慰，它能缓解紧张、发泄怒气。当一个人处于生理、心理的困境时，找一个人不急不躁地陪着闲聊，能使在困境中的人很快平静下来。闲聊所以具有心理调适的功能。因此，在生活节奏日益加快的今天，闲聊开始越来越受到人们的青睐：报纸上开起了“闲话专栏”，电视台制作了“闲话俱乐部”，成套的以“闲话”为主题的书籍也在出版。看来，对闲聊要再认识，日常生活中要学着用闲聊来缓解紧张，消除隔膜，用闲聊表达、礼节、表达温情，用闲聊躲避碰撞、防备责问，用闲聊化解怨气、发泄怒火。

（5）移情法：移情是人类自觉不自觉地宣泄、调节情感的一种主要方式。心理学中，

移情是指个体将原来对某人或某物的情感扩展到另外一个人或物的心理历程。在日常生活中，移情是指一个人由于对象发生变化而将情感转移到其他对象身上，或者由于情感溢出扩展到其他对象。它是以替代者作为情感的宣泄对象，以维持情感的平衡状态。

（6）哭泣法：我们每个人都哭过，但不是人人都会运用哭来恢复自己的心理平衡。科学研究发现，流泪可以减轻乃至消除人们的压抑情绪。为了自己的心理平衡、健康，我们应当放弃“男儿有泪不轻弹”的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人体产生有益的激素，宣泄内心的抑郁和焦虑，放松神经，减缓压力，使人体更加协调反应，所以哭是一种符合人体规律的正常现象，不值得大惊小怪，更不必羞愧难当，哭泣可以增大肺荷，活动眼珠，温和脾气，所以，在情绪悲伤、压抑时，你就尽情地哭吧。 思考题：

1、军人心理健康的标准是什么？ 2、怎样才能保持军人的心理健康 ？

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