们一定很多人都受不了，而如果你们平时就能从10斤、20斤??加上去，最后在加到100斤。相信大家就不会觉的非常累了。所以，我们平时就要试着给自己压力。锻炼自己。
我们认识了情绪，那么如何才能控制情绪，调节情绪，培养乐观的情绪，让自己的生活更加快乐，更有乐趣呢？
问：现在我告诉你们，如果中午不让你们吃饭，你们会有什么感受。 如果说让你们留下来，我给你们讲我的罗曼蒂克史。你们又会有什么感受呢？
再举个例子：如果你走到街上，被一辆车撞了一下，擦破了皮，流血了。你们是不是会很愤怒呢？想，真倒霉，居然碰上这种事
而如果你们再走几步，看见一个人，也被车撞了，连嘴都撞歪了，你这时又有什么感受呢？是不是在想，幸亏那不是我，我还是比较幸运的。
同样是一件事，大家刚刚体会到了两种不同的情绪。] 所以，你对这个事件的不同认识决定了你的感受。 在某种程度上，你的认识决定了你的情绪体验。 对情绪的调节，首先是对认识的调节。乐观和悲观。 接下来，我们谈谈情绪宣泄
问：大家平时心情不好时都会做什么呢？
学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。
美妙的音乐 第一是，听音乐，第二，是自己制造音乐。音乐对情绪具有特殊的作用，通过听不同的乐曲把人们从不同的情绪中解脱出来。大家都知道《黑色星期五》这么首音乐，据说听过的人都自杀了。可见音乐的力量。所以，
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在平时的生活中，我们可以选择适合的音乐。心情不好的时候听听比较欢快的音乐。其次，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。所以，心情郁闷时不妨卡拉一曲，ok一下。
想哭就哭 女生可以哭，男生也可以哭，刘德华不是唱出了《男人哭吧不是罪》吗。
现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。
有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。但是哭的适度。
在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。
想象一下，如果一个男生突然在班上号啕大哭，会是怎样的一种场景？ 所以，找个合适自己的地方，好好哭一回。
现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。没有最好，只有更好，每个人都可以在生活中学会适合自己调节情绪的方法。
最后，也可以寻求心理咨询员的帮助。让他们与您共同分享悲伤，讨论解
决的办法，以更好更快的方式走出情绪的低谷。
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第三课：向着标杆直跑 ――谈目标 教学目标:
1、让学生意识到目标的重要性，通过活动了解自己的目标并为之努力 2、知道如何正确归因，提高自信心 教学过程:
1、发给学生一份材料《考而不死是为神》，让他们根据文章谈谈自己的感想体会，并加以引导：据有关调查统计，目前中学生因为考试失利而自杀的人数逐年上升，如果你们考试不理想，千万别告诉自己一切都完了。因为当你静下心来重新审视自己时，你会发现你能战胜这些暂时的失败。你们应该这样告诉自己，既然“考而不死是为神”，我是“神”我怕什么？
2、我们在完成一项工作任务的时候，往往会寻找自己和他人之所以取得成功和失败的原因，这就叫“归因”。不要看只是简单的找找原因而已，这里也有些大学问。有个奥地利的心理学家叫海德提出了“归因理论”。(板书:海德归因理论的内外因素)下面我请问大家，你们对这次月考满意吗？那么你们是如何归因的？是稀里糊涂地让它过去，还是真正地学会吃一堑长一智呢？其实，我认为:输或赢都要明明白白，只有明白了成功和失败的原因，你才能有的放矢。现在，我请大家写下你们这次考试失败或者成功，原因是什么。
3、将学生写上来的原因分为两堆，一边是认为自己成功的，另一边是认为自己失败的。挑出其中一份分析，向学生解释正确归因的方法。(积极归因:当失败时，要告诉自己\这次失败是因为我的努力不足，我的能力是足够的，只要我努力了，无论下次任务有多难，我都可以战胜困难。\
4、那么。为什么我们往往会形成消极归因呢？很重要的一点是我们往往对自己不够有自信。下面，我们来做一个游戏：优点轰炸。（游戏规则：请一个同学上来，让底下的同学发现并且说出这个同学的各种各样的优点。）
5、请被轰炸的同学谈谈自己的看法，刚刚同学说的关于他的优点，他自己
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是否有意识到，从这个游戏里他学到了什么？是否发现了自己以往没有发现的优点。下面，我给大家讲个故事:《沉香与木炭》（启发学生：我们大家手里都有珍贵的“沉香”，却不知道它的珍贵，反而一味羡慕别人的木炭，最后连自己的沉香也丢了，这是人生中很大的遗憾，就像你否定别人对你的赞美一样，当然除了那些恶意的讽刺。虽然这些评价可能和目前的学业没有关系，但你们要知道，人不是靠分数活着的，还有许多值得珍惜的东西，像勤劳、宽容、真诚等等。这才是一个人一生最受用不尽的珍宝。
第四课：我们班——团结就是力量
教学目标:
培养学生的团队精神。 活动内容：
一、 支援前线：
1． 先将全班同学分为6组；
2． 每一组派一名同学上来，由主持人出题，生命需要什么东西，这位同学就去组内收集，以达成任务。（题目：见附录）
3． 看哪个组收集完毕的时间最短为胜者
活动目的：帮助同学了解在团体工作中需要合作与默契。 二、 谢谢提示：
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1． 将教室适当地调整，空出走道，设置障碍；
2． 每组派2名同学，一名当“盲人”。另一名当提示员； 3． 提示员要用语言提示“盲人”走过障碍，期间不可以有身体上的接触，如搀扶等；
4． 回来时对换角色进行，计算时间； 5． 所需道具：眼罩2副；
活动目的：使同学明白团体的形成与成绩的取得离不开成员之间的相互信任与有效沟通；
三、 计算成绩并给予奖惩：最后一组请一位同学代表唱一首《团结就是力量》，第一名的那组发给适当的奖品以资鼓励。
四、 附录：“支援前线”的题目：
1． 5个一块钱，2个5块钱，3个10块钱； 2． 3包面巾纸； 3． 4支手表； 4． 2副眼镜 5． 3个发夹
6． 95分以上的英语卷子2张 7． 3个钱包 8． 4张银行卡 9． 6把尺子和5块橡皮
10．5串钥匙
第五课：生命中的赞美诗 ——拥有良好的人际关系
教学目标:
让学生了解人际关系之间互动的重要性。让学生学会发现他人的优点，并勇敢的说出来，让学生学会创造良好的人际关系空间。以创造美好的人生。
教学过程：
暖身活动：友谊之花 时间：5分钟
首先请同学分组讨论对“好朋友”的看法或“好朋友”是怎样的人，如好
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