●2.训练方法、手段和负荷特点 准备时期的素质训练，以持续训练法和间歇训练法为主。这种训练方法的特点负荷的量较大，强度相对较小。准备时期的技、战术训练，均以分解法为主。在技术上打破旧的技术动力定型，重新建立起新的技术动力定型，着力于改进或完善技术中主要存在问题部分，然后在这一基础上逐步向完善技术过渡。 比赛时期训练计划
1.训练任务和时间 比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力这样两个方面。比赛时期第二个任务也是最重要的任务，就是做好充分准备，参加比赛，最大限度地发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，达到全年预定的训练目标。。比赛时期的时间一般也不应少于一个半月。
●比赛时期计划的安排要注意做到：（1）安排好负荷节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。（2）技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技、战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。（3）通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。（4）采取各种措施激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态。
●2.训练方法、手段和负荷特点 比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。当然，与此同时，仍要根据需要适当地运用间歇训练法及分解训练法。
比赛时期负荷强度大而负荷量少，主要表现在（1）对于可客观测量的体能主导类项群，训练的速度、高度、远渡、负重量增加，而重复次数、训练的时间则明显减少。（2）将多种动作组成固定套路去参加比赛，并力求获得较高评分的技能主导类表现性项群，成套练习的比例增加，而单个动作的练习数量则大大减少。（3）以对手身体为攻击目标的一对一格斗性项群实战练习的比例增加，而无对手的个人练习的比例减少。（4）在个人能力的基础上依靠密切配合而表现出来的集团竞技能力决定胜负的集体球类项目训练中，两三个人的配合训练、全队配合训练和实战训练的比重增加，个人技术的练习比重减少。（5）心理稳定性对比赛有重要影响的技能主导类表现准确性项群训练中，实射的比例增加，对运动员造成巨大心理负荷的训练和比赛增多，而各种空枪预习，白靶射击则大大减少。 恢复时期训练计划
1.训练任务和时间 运动员在几个月的紧张训练和比赛中，无论是心理还是生理上都长期处于高度动员状态，而这种状态是不可能无休止地持续下去的。有机体的保护性机制会提出进行休整调节的枪类要求。恢复时期的另一个重要任务，是认真总结全年训练的经验与教训并制定下一年度的训练计划。
单周期训练安排中的恢复时间，应持续1-1.5个月。双周期训练安排每一个周期的恢复时期，应持续2-3周。
●2.训练方法、手段和负荷特点 恢复时期宜以游戏法、变换法为主进行训练。负荷突出的特点降低练习强度，可以根据运动员的具体情况保持一定的量。在训练中多采用持续训练法。 常规大周期和微缩大周期
常规大周期需持续不短于14周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力。 微缩大周期通常安排于2-3个月的准备参加重大比赛的训练中，在较短时间内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技能力。微缩大周期包含了构成一个训练大周期的基本要素，但各个阶段的训练都不够充分，在时间不足但又具备相应条件的时候，通过一个微缩大周期训练，运动员可以在原有基础上做好参赛准备，在重大比赛中发挥自己竞技水平。因该指出，此类参赛个别时候也可能会略有提高，但却难以使运动员在这么短的时间内使体能明显地提高或技术上取得重要的实质性的改进。 年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化
比赛次数的增加，反映出现代运动训练和竞赛强度的明显提高，但是人体却不能承受过量的比赛，在一次全力以赴的比赛后，运动员必须调整休息，使他们在精力高度集中、机体潜力被充分动员后，在生理和心理上得到必要的恢复。因此不是比赛越多越好，而应根据每名运动员的具体情况，确定适应的数量。 ●比赛分类及安排
竞技性比赛（每个大周期1-2次主要比赛）、训练性比赛（多用于准备时期后期及比赛时期的前期）、检查性比赛（多用于重大比赛前）、适应性比赛（多用于重大比赛前）。 ●比赛阶段划分
计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，而应该在一个比赛时期中安排2-3个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3-6周为限，各个比赛阶段之间应有一定时间间隔。
36
近年来，国际体育组织纷纷举办系列大奖赛，大奖赛日程安排同样考虑这一特点而分成几个阶段实施。分阶段集中比赛的优点，可以概括为：（1）能为运动员提供更多的比赛机会（2）在每一阶段比赛中，可是运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态（3）运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。 年度训练过程中负荷量度的动态变化
负荷的量度与负荷的内容一起构成了训练负荷，施加于运动员之身，产生相应的训练效果。负荷量度包括负荷量与负荷强度。在全年训练过程的不同阶段，安排中应注意（1）全年训练负荷量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技性比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度的状态。（2）全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应（3）遵循由量变到质变的规律，无论发展体能、技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度，一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。（4）应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大训练效益。
赛前中短期集训的训练安排
中短期阶段集训计划的结构及负荷特点
以持续6个周为例：a型连续6个周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部安排。b型先逐周增加负荷至最大，然后再下降调节，这种安排使运动员感到较深疲劳，需要接着安排必要的调整和过度。C、d型周负荷的节奏比较明显，运动员的机体可及时获得必要的恢复，因而也为训栋运动员所采用。
各周负荷内部结构，即负荷的量与强度的变化的特点，则需视阶段训练计划的任务而定。在加量阶段训练计划中，负荷量虽呈阶梯形上升，而负荷强度基本保持不变或略有起伏。在加强度的阶段训练计划中，负荷强度呈阶梯形上升，同时负荷量相应地呈阶梯形下降。在连续比赛阶段训练计划中，每个周末比赛日负荷强度都是最高的，负荷量只是根据比赛需要而定在一周中其他训练日，也就是赛间训练日，则应减低负荷强度，保持必要的负荷量，这样既能使运动员的中枢神经系统和肌肉运动系统得到休整，又能很好地保持连续比赛所需要的体能。 下面是5周集训的两种周型结构：
方案甲：基本训练周——基本训练周——恢复周（周末安排测验）——赛前诱导周——比赛周
方案乙：基本训练周——恢复周（周末安排测验）——基本训练周——恢复周（周末安排测验）——比赛周 赛前中短期集训中的区别对待
1.对不同类型集训队员的区别对待 （1）对在集训前一直坚持系统训练的运动员，中短期集训应被看作是系统的全年训练的一个组成部分。他们在集训期间的训练计划应力求保持与原年度训练计划的一致性和连续性，当然，如果发现原定计划存在明显的不足，作为集训队教练员，在科学地分析运动员的具体情况的基础上，亦应果断修改原有计划，甚至完全重新制定。（2）在集训中会碰到一些没经过系统训练的运动员被选出来应以中等程度负荷为主。只有在能够保证有足够的时间得到必要恢复的条件下，才可以安排带有强化性质的训练负荷。（3）在中短期临时集训的队伍中，有时也会遇到一些长期间断训练的老队员，应以适应性及诱导性的训练为主。注意负荷安排的循序渐进，使其机体首先是运动器官尽快地适应一定强度的刺激。采用诱导下训练则能够唤醒运动员机体中由于过去通过系统训练和比赛所培养起来的潜能和高度协调，又可以较好地避免运动创伤的发生，使运动员得以顺利地参加集训和比赛。
2.对不同项目集训队员的区别对待 （1）对体能主导类竞技项目，中短期集训首先要注意到训练负荷节奏的安排，以便保证运动员的体能在比赛时处于最佳状态。在强化训练之后要注意调整和恢复，在连续的热身赛之间要注意保持一定的赛间训练，而且应根据比赛需要，在赛前一定时间内达到较高专项强度。在技术训练方面，则应抓好主要技术环节的熟练和完善；而对于改进技术动作，则应采取慎重态度，只有那些在短期内能够有效改进的技术部分，才可安排在赛前的中短期集训中进行。应避免出现破坏了运动员旧的动力定型，又来不及建立和巩固新的动力定型，反而造成运动员技术概念混乱、动作不稳定的不良结果。
（2）在比赛中高质量地演示固定组合的技能主导类表现性的运动项目，在赛前的中短期集训中应着重熟练成套动作，提高成套练习的成功率，而不宜再去过多地抠个别技术细节，一般来说，也不要临时改变成套组合。
（3）在比赛中要求以不断变化的技术组合去战胜对手的个人对抗性项目来说，在赛前的中短期集训中，应重点抓好技术绝招的训练，以及通过各种配对练习提高实战能力。
（4）集体对抗项目，则应主要抓好集体协调配合，力求用集体配合的综合威力来提高全队的集团战斗力，并通过集体配合去弥补单个选手在某些方面的不足，努力创造大于各单个队员个人竞技能力简单算术和的集团竞技能力。 周课训练的计划与组织
37
训练周的计划与组织
人们把周训练作为组织训练活动极为重要的基本单位。周期学说中的小周期也基本上持续一周时间，为了比周训练周期更为灵活，时间可在4-10天之间，或表示为7加减3天。
●根据训练任务及内容的不同，可把周训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周以及恢复周四种类型。 不同训练周型及其主要任务
周型 基本训练周 主要训练任务 通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力 赛前训练周 比赛周 恢复周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去 为运动员在各方面培养理想竞技状态条件作直接准备和最后调整，并参加比赛，力求实现于其目标 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。 基本训练周训练内容的结构特点
超量恢复原理告诉我们，在一次负荷后的超量恢复阶段再次施予负荷，可以获得最为理想的训练效果。研究表明，在一次大负荷之后，需经过48-72小时才能出现体能的超量恢复。但在优秀运动员的训练实践中，并没有人在一次大负荷训练之后去完全休息两三天再进行下一次训练，而是每天坚持训练。大多数优秀运动员常常每日训练两次，并取得了出色的训练成果。这主要归功于周期训练过程中不同内容及不同负荷的交替安排。
（1）周训练计划中不同内容交替安排的理论基础 在一次训练之后，人体有些系统会产生深度疲劳，而另一些系统则只产生中度的或轻度疲劳。各个系统恢复过程也呈现出一时性特征。负荷情况下肌肉收缩时人体三个供能系统的参与是非同步的。在大多数情况下，只有一个或两个系统同时发生作用。不同的训练内容要球不同的肌群或肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力。不同训练内容对运动员施予不同心理负荷。不同目的的训练对运动员技能状况的要求不同，以发展素质、技术及战术等不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状态的要求就不同。因此，在周训练计划中交替安排不同的训练内容，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练的产生。 2.周训练计划中训练安排内容交替安排的项群特点 北京女篮基本训练周任务及内容的交替安排 星期 一 二 三 四 五 六
基本训练周负荷的结构特点
（1）基本训练周课次安排 每日安排两次课时，通常以一次为基本课，另一次为补充课。基本课一般安排提高专项所需要的竞技能力，而补充课则可安排比较广泛训练内容。基本课训练内容通常比较稳定，教练员在组织训练过程中总是尽力保证这次课预定任务的完成，而补充课则比较灵活机动，常根据主要课训练实施的情况予以必要的调节。基本课的负荷量度一般为大或中，而补充课的负荷量度则为中或小。
在一周的训练中，合理分配各类负荷的课次是一个重要问题。首先应确定大负荷的次数。在一周训练中，如果只安排1-2次大负荷课，对运动员的刺激难以达到必要的深度，也不可能产生相应的超量恢复；而在一周中安排3-5次大负荷课，则可对运动员机体产生深刻的影响，而且在合理安排的前提下，可以使运动员在适当的休息之后产生超量恢复。3-5次课大负荷课应分别安排两种或三种
单元 上 下 早 下 早 上 上 下 上 下 主要任务及训练内容 技、战术：快攻、投篮、全长区域紧逼防守 大力量 速度、小力量、投篮基本技术 技、战术：全场紧逼，半场5对5 速度耐力：投篮基本技术 技、战术：快攻，分组赛 专项身体练习 教学比赛 技术：个人攻防 大力量：投篮基本技术 38
不同任务训练，使不同训练内容合理的交替。一周内的小负荷训练课为主的课次的安排于周训练的总课次有密切关系，一般来说，恢复性训练课应占周总课次的四分之一左右。
（2）基本训练周负荷的变化 在训练实践中，常常把一周的训练分为两半，上半周的训练之后，在一周的中间（即星期三或星期四）安排较小的负荷或其他的形式的积极性休息作为调整，在下半周的训练中，从负荷的内容及程度上，常常与上半周的某些方面是相似的。这样一种结构，可以叫做周训练计划的两段结构。
周运动负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点，只有加大负荷，才能引起机体更深刻的变化，产生新的生物适应，加大负荷途径有：a增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降b提高负荷强度，负荷量保持不变或相应地减少c负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷累加效应给机体以更深的刺激。 赛前训练周训练内容和负荷结构特点
赛前训练周在训练内容上更加专项化，采用的练习的更加接近专项运动形式，练习的组织形式更加接近于专项比赛特点。赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度，与其相应的是负荷的量适当减少。如果原来的量就不大，有时也可以保持原有的负荷量。负荷强度若得不到提高，便起不到赛前诱导的作用。同时避免负荷强度和负荷量的同步增加，易造成运动创伤或导致机体整体性深度疲劳。恢复性小负荷课次，从基本训练周的四分之一增加到三分之一。 比赛周训练内容和负荷结构的特点
比赛周一般是以比赛日为最后一天、倒计一个星期予以计算。
●（调整最佳竞技状态）1.超量恢复的集合安排 由于不同内容、不同负荷的训练后，达到超量恢复所需时间不同，又为了比赛中表现出高度的竞技水平而要求运动员竞技能力处于最佳状态，所以就必须通过科学设计，使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。例如根据不同训练负荷后完全恢复所需时间不同，应把无氧代谢、速度训练、力量训练及高强度专项训练等，安排在赛前3-5天的训练中，而把恢复性的有氧代谢训练和中低强度的一般性训练安排在赛前1-3天进行。使运动员多种竞技能力的变化曲线的最高点交汇于比赛日，无论从生理上还是心理上都处于最佳的竞技状态，使其通过艰苦训练获得的竞技能力得到充分的发挥和体现。
2.连续比赛周安排的特点 在对抗性球类项目的重大比赛中，运动员常常连续参加多场比赛，这就要求教练员根据比赛日程的安排制定相应的比赛周训练计划。其安排的基本特点是，每逢晚上有比赛时，便在上午安排适应性的成对训练比赛，而在两场比赛中的间休日，则安排小负荷的以恢复为主而又有利于保持良好体能的身体训练。
比赛周负荷安排，全部围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。负荷的组合方式也是多种多样的，需依运动项目特点、运动员个人特点及赛前的状态而定，一般来说，总的负荷水平不高。在比赛日之前，通常需降低训练强度或保持一定的训练强度。负荷量在大多数情况下亦应减少或保持，只在某些特定的情况下，如间断训练后恢复训练的过程中参加比赛时，才可适当的加量。 恢复周训练内容及负荷结构特点
内容：一般性身体练习、带有游戏性的练习等。
恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量，或者大幅度地减少，或者适当保持一定水平。如果比赛周负荷量很小，也可以在恢复周中适当地增加负荷量。 训练课的计划与组织
训练课是运动训练活动最基本的组织形式，可分为身体训练课、技战术训练课、综合训练课和测验、检查和比赛课。 身体训练课的任务是发展各种运动素质，提高运动员体能。
技战术训练课的基本任务是学习、掌握和熟悉专项运动技术和战术，提高技、战术质量，及时纠正技、战术错误，两人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力。
综合训练课的任务是全面地或综合地发展运动员所需要的专项竞技能力。 测验、检查和比赛课的要求是检查训练成果的手段。 训练课的结构
所谓训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序。一般训练课通常依次由准备部分、基本部分和结束部分组成。 1.准备部分 任务是使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想训练效益。准备活动可分为一般性准备活动和专门性的准备活动。一般性准备活动主要任务是全面调动有机体的各器官系统，提高这些器官系统的活动性。专门性准备活动任务是直接为基本部分内容服务的，使机体适应特定的训练要求，并从技术上做好必要的准备，以保证基本部分主要内容高质量完成。
39
2.基本部分
单一内容训练课基本部分的特点是内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时间较长的训练任务，在耐力性项目的训练安排中较为常见，在技能类项目中，如一次课采用单一训练内容，常会出现身体局部疲劳，影响运动员神经系统兴奋性，因此，在安排时应采用多种形式、不同的练习密度和间歇，以适时调整运动员的体力状态，保证训练获得良好的效果。
综合内容训练课 （1）各种内容练习之间的顺序 各种联系内容对运动员所产生的刺激都会对运动员的有机体留下相应的痕迹，这种痕迹产生的后效作用对后续训练内容的影响可能是良好的，也可能是不良好的。一般来说，要求神经系统处于较兴奋、能量供应充沛的练习应安排在前面，容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面；技术性强的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；对其他练习产生良好影响的练习放在前面，不产生影响或有不良影响的练习放在后面。（2）改变练习内容时必须做好适应性的专项准备活动。（3）注意不同训练内容负荷的累积效应 综合内容训练课基本部分虽然安排的训练内容不同，但有机体接受负荷性质却可能是一样的，这时就应考虑：如练习产生的负荷作用于有机体的同一系统，有机体的这一系统可能因负荷的累积而受到较为深刻的刺激。（4）安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪型的变化。。 3.结束部分 任务是解除训练课基本部分所造成的心理、生理上的紧张状态。 训练课的负荷量度
1.明确负荷属性是量度负荷大小的重要前提 （1）训练负荷的结构属性 训练负荷量度的确定应该服从于训练任务的完成。（2）训练负荷的机能属性 任何训练负荷都作用于不同的机能系统，而各个机能系统在一定的时间段内，对于训练负荷具有一定的承受力，但不可能承受无限度负荷。（3）训练负荷的个体属性 对每名运动员适宜的训练负荷量度是各不相同的，这一个体属性是安排训练课负荷量度时必须予以考虑的重要因素。（4）训练负荷的专项属性 每个运动专项都有着自身独特规律，必须考虑：运动专项的特定需要；训练课所完成的任务；运动员个体所能承受负荷水平；完成训练课任务时，运动员有机体的主导机能系统所能承受负荷的水平。 2.训练课负荷量度等级划分 （1）依主要训练手段的训练量确定训练课负荷量度的大小等级 在一次预定时间界限的训练课中，完成主要训练手段的最大训练量可作为大负荷训练课的判定标准，大负荷训练量的50％-80％位中等负荷，50％以下为小负荷。（2）根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度的大小等级 运动员有机体在训练负荷刺激下产生疲劳，负荷越大、疲劳越深，需要恢复时间越长。较大负荷课恢复时间为1-1.5天，中等负荷课恢复时间通常在10-12小时以内完成；小负荷课则几十分钟或几个小时就可完成恢复过程。
运动队管理的主要任务1.设立运动队的训练目标2.组织制定并实施训练计划3.完善内部管理机制4.调动各方面的积极素质5.积极运用新的科技成果6.处理好运动队与外环境的关系。
教练员在运动队管理中的角色定位1.是运动队管理工作的重要决策者2.是运动队管理链中的信息沟通者3.是运动队人际关系的协调者
教练员基本素质1.强烈的事业心、奉献精神与高尚的道德情操2.坚实的专业知识与全面的基础理论知识3.熟练的专项训练操作能力与创新能力4.适应于运动队生活环境能力
运动员在运动队管理中的角色定位 1.是运动队管理工作的主要对象2.是运动队管理工作的积极参与者。
运动员基本素质 1.高度负责的事业心和强烈的进取心2.坚忍不拔的顽强意志品质3.强烈的学习追求与准确的独立分析、判断和理解能力4.高度的自控能力和抵御不良思想、落后意识能力。 ●产生阴盛阳衰现象的原因 政府扶助论：认为我们国家对女性参与竞技体育给与了更多的首肯和支持。国外职业化不高、而在我国国内得到重视、开展较好的球类项目——乒乓球、羽毛球、女垒、女足、女排等成了优势项目。而一向声称民主和法制的许多西方国家并不怎么支持女性参与竞技体育。20世纪70年代，美国政府要求在公共计划中平等对待妇女，但支持性别平等权利的IX法案遭到不少男性的反对；加拿大直到1996年，还有专家认为该国根本没有实现体育运动中性别的平等和公平；澳大利亚女运动员周围存在着较浓厚的不利于女性参与竞技运动的社会氛围，支持女性从事竞技运动的相关政策更是奢谈。最近几年欧美一些国家女运动员对我国女子优势竞技项目的挑战说明我们对手的生存和发展的条件正在改变，支持女性参与竞技体育的环境和条件正在趋于好转。
吃苦耐劳论：这与东西方人文特点有关。中国妇女参加奥运会的历史，从一个侧面反映了中国妇女解放的历程。在几千年的封建社会在中，中国妇女曾有过受压迫、受屈辱的悲惨历史，长期被压在社会的最底层，炼就了忍辱负重、吃苦耐劳、敢于拼争的品格。新中国的成立赋予中国妇女以政治、经济、文化、社会和家庭生活等方面的平等权利，政府大力支持妇女参与体育活动，使广大妇
40
百度搜索“77cn”或“免费范文网”即可找到本站免费阅读全部范文。收藏本站方便下次阅读，免费范文网，提供经典小说教育文库北京体育大学考博《运动训练学笔记》复习材料(9)在线全文阅读。
相关推荐：