形神庄(7)

来源：网络收集时间：2020-03-26 下载这篇文档手机版

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总体要求：百会上领，下颏内收，含胸、收腹，膀子圆撑，肘微前合；上身与大腿呈一斜线，膝盖要超过脚尖，意想跪到脚面上，背要超过脚后跟；裹臀，靠胯，窝处要圆撑，跪至极限，两下肢靠在一起，脚并在一起，脚跟不能翘起；膝两侧要放松，脚腕放松，坚持时间越长越好，这时重心落在膝上，为养生跪到40°～50°度即可。（体会）?

头部要求：中正、虚凌。

印堂回收到脑中心，再到百会，百会上领；

鼻尖向下找下颏，下颏平收到喉头，喉头平收到玉枕，上到百会，这样一收就把丹田气提起来了；

鼻尖向下到会阴，会阴提脚心，连鹤顶，向后一兜过命门至百会，百会上顶。?

总观周身。

前面：印堂向内收，下颏向内收，胸向内含，腹回收；

后面：玉枕部（颈项）向后放松，大椎部（背部）向后放松，背向后圆撑，腰向后放松；

左右：髂前上棘找章门，章门向下兜会阴，左右提到大包向下兜会阴从左右两侧提到百会，百会上领；

体中：会阴上提，提到下田或混元窍或百会前1.5～2厘米；

向上：脚心上提，鹤顶上提，会阴上提，章门上提，大包上提，舌抵上腭，百会上领；

向下：周身向下放松，重心放在膝盖上。?

第五部分：上起动作（示范）?

讲解：百会往前扣，向前斜上方领，带动身体直起。不能用膝往上拱，不然容易栽倒。然后全身放松，气贯至两足，身体重心由膝转至足。（体会）?

五、错误动作?

（一）练本节功时，两脚不并拢或腿不并拢。（示范）?

（二）上体与下肢不是一斜的直线，在大腿根部打折。（示范）?

（三）肘没前合，百会没上领。（示范）?

（四）起时，膝拱着起。（示范）?

（五）练功累时，左右脚互相交换重心。（示范）?

六、功效?

武术与气功均重视“三节贯通”，本式膝向前跪，移重心于膝部，加大了气血流通阻力，当身体直起时，气就会直冲而下。反复练习，下肢三节可连成一体，而且对关节病、静脉炎、骨质增生、风湿病（下肢）也

有较好疗效。本节功对下肢肌肉、肌腱的病也有良好效果，对肝肾病患者也适用。?

七、总结?

（一）做好这一节的关键是裹臀靠胯，使躯干与大腿成一向前下方倾斜的直线。?

（二）由于习练本节功时全身重心是在膝部，因此上起时，动作要慢，一定要百会前扣着上起，使身体重心逐渐由膝转至足。?

（三）其他各节功都可以反复做，唯独这节功只下跪一次就行，但要尽力坚持，累了也要再坚持一下，使气壅集于膝部，直到实在坚持不住了，再起来。这样聚集到膝部的气血就象打开水坝般一下子就冲到了脚上去，能通透下肢，这样往下一冲，就把下面的经络气血通路冲通了，真气往脚上运行了。在冲通了经络气血通路之后，再做下跪动作，气血就阻塞不住了，跪着也能通过，膝盖就松了。?

（四）练这节功需配合的窍点：百会、素窌、会阴、鹤顶、命门。练功时可意念鼻尖向下找会阴，会阴带着鹤顶上提，通过鹤顶提着脚心，会阴向后一兜过命门，到百会，百会上领。?

第九节弹腿翘足描太极

学习重点和难点?

1．对于单腿站立时身体平衡的把握? 2．翘、蹬、点及旋腕的动作要求? 3．本节功的功效?

教学过程?

一、组场（交待学习内容，复习前一节）?

二、简介?

前面一～八节，练了头部到下肢，再通过练习第九节，使下肢的经脉气机畅通到足，对下肢气血的运行和调整平衡全身上下气机，都有很大的促进作用。?

三、示范动作?

从示范动作可以看出这一节的动作非常简单，左右腿的动作是一样的。为了讲解方便，我们把单腿的动作分成四个部分讲解。

第一部分：抬腿动作；

第二部分：足的翘点及旋腕动作；

第三部分：斜前方弹出动作；

第四部分：足的翘、蹬、点、旋腕及收腿动作。?

四、动作讲解?

第一部分：抬腿动作（左腿示范）?

讲解：接第八式，重心移至右足，左腿提膝上抬，大腿抬平，小腿自然下垂，脚腕放松，身体要中正。（右腿重示范）?单腿站立不易掌握平衡，要想掌握好平衡，首先精神上要放松，因为只有形体放松了，平衡才好把握，而精神放松又是形体放松的前提。另外在形体上也要主动放松，形体上调整可以在抬腿时，微微坐胯，先吐一口气，把气打实，气沉丹田。同时在抬起腿的脚心处，稍加意念，防止全虚和全实的出现。（体会）?

第二部分：足的翘、点及旋腕动作（左腿示范）?

讲解：下面是翘点旋腕动作，这一动作要慢、要匀。

翘时：先脚背上翘，翘到极点，脚趾再往上翘。

点时：脚面、脚腕往下点，点到极点，再用脚趾往回扣。三次后，

内转：足尖如挑着一根易断的丝，足尖划圆一定要圆，而且不能把丝抻断，方向为外、上、内、下。三次后，

外转：要领与内转相同，只是方向相反，按下、内、上、外的方向转圆三次。（右腿重示范）

第三部分：斜前方弹出动作（左腿示范）?

讲解：足背绷直，带动小腿向斜前方45°弹出，腿自然伸直，这时要求大腿与地面也成为45°夹角。注意：

1．腿不能外开45°后再弹出；

2．腿弹出后，身体不能转过去，要保持中正；

3．弹出后，胯不能送出去，而应微微回收。（右腿重示范）?

第四部分：足的翘、蹬、点、旋腕及收腿动作（左腿示范）?

讲解：做脚趾翘、蹬、点的动作，先是脚背往上翘，达到极点，脚趾再往上翘，然后用内劲脚跟蹬。这一动作不能做成曲腿而后再蹬的动作（示范）。然后足尖点，先脚背、脚腕往下点，点到极限，再用脚趾往回扣，脚面绷直。这几个动作要连贯。反复三次后，旋腕：内转三次，外转三次（要领前述）。

最后大脚趾内扣，脚心一含，扣着地气小腿回收，脚落回原地。（右腿重示范）?

五、总结?

（一）做这一节功的关键是每一个动作都要慢、匀。无论是抬腿、翘点、旋足都要慢、匀、放松。?

（二）做这一节功，体质好的一定按要求做，一些体质弱的可以把腿抬得低些一些或脚跟沾地做这一节功，年轻身体好的同志可多练脚趾蜷伸动作，它与第三节中的立掌分指是上下呼应的。

（三）练本节功需配合窍点：大七星。?

（四）脚趾运动配合腿的动作可拉动足三阴和足三阳经。在经络学里原穴或俞穴关系脏腑气血，足三阴经和足三阴经的原穴基本上都在脚腕附近，脚腕的转动，就把整个足三阴经足三阳经的经络元气给活动了。弹腿翘足是抻动大腿前面的（足）阳明胃经；“蹬点”的动作是抻动大腿后面的足太阳膀胱经。收腿时大脚趾内扣调动（足厥阴）肝经和（足太阴）脾经，脚心内含又调动了（足少阴）肾经。这些经脉气机通了以后，对下肢气血运行有很大的促进作用。