形神庄(6)

第七节 平足开胯分前后

学习重点和难点?

1．开前胯的周身上下整体动作协调配合? 2．前伸环抱、后仰观天的动作要求?

教学过程?

一、组场（交待学习内容，复习前一节）?

二、简介?

练这一节功可以把胯关节松开，为将来练静坐打基础，而且对全身精气神贯注作用都非常大。本节功可分为开前胯与开后胯两部分动作内容。?

三、示范动作?

四、有关重要部位介绍?

前胯：即髋关节，由股骨头与髋臼构成。（示范）?

后胯：即骶髂关节，由骶髂两骨的耳状关节面构成。（示范）?

五、动作讲解?

第一部分：开前胯。?

1．两足外撇成一字（示范）?

讲解：接前式，以两脚跟为定点，左脚尖外撇、右脚尖外撇成一字，足跟相对，约距一肩宽，两腿伸直，身体中正。（体会）?

说明：（1）足尖外撇时一定要擦地而分；（2）不要眼睛看着做动作；（3）踩气外分时身体不能跟着转；（4）初练功者踩气时两脚可以逐个分，熟练后再同时分；（5）如果站不稳，可在大小脚趾处加点意念并定住劲；（6）如果老年人或病人做此动作有难度，分成外八字即可。?

2．展臂动作（示范）?

讲解：松开叉腰的两手，转成掌心向上，手指向前，两肘向后靠，小臂前伸，两肘下垂贴肋，大小臂成直角。尔后大臂前举，同时两肘微向内合，距离略小于肩，两手升至额前，小臂向上，两手指天，掌心对印堂。以小指带动翻掌心向外，拇指对向印堂停在印堂前。外展时手和肘同时外展，拇指保持与印堂同高，意念想拇指伸入印堂把天目扒开一样，展到两侧。大臂成一字后，小臂下落，这个动作做得要连贯。（体会）?

3．通臂动作（示范）?

第一步先体会两脚平行站立时左右通臂带动身体左右摆动，找感觉；第二步两脚外撇成一字通臂。（体会）?

讲解：通臂动作要用两臂带着上身、腰、胯、下肢自然放松的左右通臂，不要用腰拱着动，要用通臂带动全身整体性摆动。（体会）?

4．两臂下落胸前合十（示范）?

辅助练习：先体会两脚平行站立，两臂体侧平伸，体会随身体下蹲，两臂如落日一样飘下的感觉；体会周身上下动作的整体协调配合。（体会）?讲解：两臂平伸，当身体下蹲时，曲膝，曲髋下蹲，用两膝找两足尖方向。同时，两臂随身体下降，当两手落至平膝时，大腿正好蹲平，然后小臂前伸，拢气相合上收至胸前合十。注意在整个身体下蹲过程中身体始终要中正，不要前俯，如果下蹲有困难，可以蹲得高些，但是身体要保持中正。（体会）?

5．合十手胸前转动（示范）?

讲解：两小臂成一字，腕不能动，两掌挤住，两小臂象一个棍子一样。以中指根为定点，指尖、掌根都要划圆，这样肩、肘、腕、胯也随着转动，注意要以手指和掌根转动来带动身体动。转掌时要沉稳，熟练后尾闾也要转圆。转掌的动作分解如下：?

转掌：左转，（1）指尖由中位向前，同时掌根向内；（2）左手推右手，指尖向左前，同时掌根向右后；（3）指尖向左，同时掌根向右；（4）指尖向左后，同时掌根向右前；（5）指尖向内，同时掌根向前；（6）右手推左手，指尖向右后，同时掌根向左前；（7）指尖向右，同时掌根向左；（8）指尖向右前，同时掌根向左后。

这样（1）～（8）连续连转三次，同时带动肩肘转动。尔后反转三次。反转三次后手回中位合十。（体会）?

6．身体直起，手升到额前。（示范）?

讲解：百会上领，身体直起，同时两臂随之上升，肘放松向下内合，肘距略小于肩，当身体上升伸直时，两掌拇指尖也正好升到印堂处；注意上起时，要百会上领，两掌挤着，象用指尖顶着头壳（从里面）把身体顶起来，升至额前（目的是引中宫之气升到天目），然后重复展臂下接3～6动作，连续5～7次。（示范）?

最后一次保持两手胸前合十不动，百会上领，身体直起。（体会）?

说明：两手胸前合十上起时，可以发一个倒吸“嘶”，这样气会使丹田气更加充足。这在原来都是不外传的秘密，初练时不宜这么练。?

第二部分：开后胯。?

1．两足内扣成一字动作（示范）?

左脚尖内扣，右脚跟外翻，成内一字或成内八字。两脚尖间的距离约一脚长的宽度，脚间距离可通过右脚重心的变化来调解（示范），大脚趾要定住劲。（体会）?

2．前伸环抱动作（示范）?

讲解：两腿向后绷直，两胯向外后翻拧，臀向外后泛，并上翘。从第四腰椎处向前塌，上身前倾35°，两臂前伸环抱与肩平，象抱一棵大树一样，两手指尖距离约4指宽，中指和拇指在同一水平线上与印堂相平，虎口向上，掌心向内，两手如抱球状。胸开而不挺，下颏回收，百会上领，头要上顶（体会）?

说明：这一部分动作要求泛臀、塌腰，大腿根部往后绷、往外撑，是因为通过臀部外泛，腰部第四腰椎处往前塌，可使骶髂关节松开，从而开扩丹田“领域”，使真气内敛到丹田。胆经是从大腿侧面上来的，膀胱经是从大腿后面上来的，腰一塌，两个经脉就在腰眼处会合了。膝关节放松、大脚趾稍用力扣，腿内侧放松，外侧用力绷上，这样可使足少阳经和足太阳膀胱经的气脉都上冲。头上顶，使冲上来的气血降回到中宫。?

3．后仰观天动作（示范）?

讲解：两膝微弯曲内扣，圆裆，同时两臂外展划弧。边划弧，边外展，至手大约与耳平，两手臂成弧形向上，掌心向上如托物。腰胯尾闾都要放松，腰不要塌，臀不能往上翘，胯不能向前送出，肚子不能凸，小腹微收。膻中以上向后仰，下颏收住，头上顶，眼大约对向前斜上方45°的方向。（体会）?

说明：前伸环抱站五、六分钟可出现白气或白光。后仰观天，象托天一样能出现红光，红球的现象。实际上前伸环抱是练开肺气（白光），后仰观天开心气（红光）。?

4．仰观天结束动作（示范）?

讲解：头上顶，膝伸直，前伸环抱，然后后仰观天，5～7次。结束时，头上顶，身体直起，同时两手向上划弧至头顶上方，掌心相对，掌心内含，腕微内扣，与肩等宽。然后松肩落肘，两手体前下落，经面至胸，转掌心向内，沿肋弓变叉腰，两脚踩气并拢。（体会）?

六、错误动作?

（一）做踩气分开动作时身体转动，脚不擦地而分。（示范）?

（二）通臂动作，身体不动。（示范）?

（三）转手动作只有手转或只有指尖画圆。（示范）?

（四）下蹲时，身体不中正。（示范）?

（五）前伸环抱不泛臀、塌腰。（示范）?

（六）后仰观天，胯送出，肚子腆出。（示范）?

七、功效?

（一）松前胯主要是松开髋关节，为以后静坐打下基础。?

（二）松后胯不仅可以通过松动胯后的骶髂关节，扩大丹田的“领域”，加强丹田对真气的摄翕能力，使真气内敛于丹田；另一方面，通过松后胯，使足少阳胆经和足太阳膀胱经的气脉都向上冲，头上顶，使清阳之气上升到头，通过下颏回收，两臂环抱，使冲上来的气血降到中宫并下降至丹田。?

（三）松前胯、后胯可使下肢的气血活泼、充实。?

（四）本节功不仅对下肢关节、肌肉、肌腱的疾病效果较好，而且对肝肾病患者也适用。?

八、总结?

（一）练这节功，因为经络绷得很紧，一说话中宫气就接不上了，也容易伤气，故应注意不要说话。?

（二）这一节的每一个式子都可以在平时当做庄法单独习练。?

（三）开前胯实质上是松开髋关节，开后胯实质上是松开骶髂关节。?

（四）松前胯需要配合的窍点是“大七星”，松后胯需要配合的窍点是：膻中、劳宫。

第八节 膝跪足面三节连

学习重点和难点?

1．裹臀、靠胯的动作要求?

2．跪到极限后，静态的动作要求

教学过程?

一、组场（交待学习内容、复习前一节）?

二、简介?

这一节是练下肢的，是根据武功中的三节贯通衍化而来的，动作非常简单，在平时也可以当做单独的庄法来练习，这一节就是通过膝跪足面的动作使下肢三节（胯、膝、踝）成为一个整体。长久练习对于下肢的通透有非常好的效果。?

三、示范动作（正、侧两面）?

本节功分为五个部分讲解。第一部分：裹臀靠胯动作；第二部分：含胸、收腹；第三部分：向下跪的动态动作要求；第四部分：膝跪足面静态动作要求；第五部分：上起动作。?

四、动作讲解?

第一部分：裹臀靠胯动作（示范）?

方法：手敷臀部体会臀紧缩，配合会阴上提，后胯、尾闾尽量向前靠。（体会）?

第二部分：含胸、收腹（示范）?

含胸的总体要求：含胸的同时，还要有拔背、落膀、松肩、空腋、开胸相配合。方法：先深吸一口气，肩上耸（拔背），然后随呼气的同时肩向后、向下落（落膀），肩再微前合（含胸），既而肩头向外上一拉（开胸），最后放松下落（松肩，松腋），这样就调整好了。（体会）?

收腹的总体要求：腹要往回收，不能瘪肚子，但也不能外腆。方法：肚脐回收找命门；髂前上棘找腰阳关穴；髂前上棘找章门（配合收缩会阴）；意念

章门向下兜会阴提到大包，向上到百会，百会上领。（体会）?

第三部分：向下跪的动态动作要求（示范）?

讲解：接上式，两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。按第一部分臀紧缩，胯前靠，按第二部分肩胛骨外撑微内扣，含胸，收腹，腰部要放松，肘微前合。百会上领，下颏回收，膝踝放松，大腿与身体保持一直线，膝关节向前拉，大腿与上身成一斜线向地下插。（体会）?

第四部分：膝跪足面静态动作要求（示范）?

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