形神庄(3)

（四）这节功对治头部（包括脑血管、脑神经）、颈椎、脊椎的疾病效果都比较好，包括头晕、头胀、头痛、耳鸣、神经功能失调等疾病等，效果均较好。因为练这节功可使颈椎血管和淋巴循环正常，这样一般头部疾病就清除了。?

（五）做鹤首龙头时脑子里要用“我练功能改变全身气机”这样一个良性信息来指导自己。头部有病的人，在做这节功时，要暗示自己“我这样做，颈部血管放松，头脑气血流通，病能消除”。用这样的精神暗示练功可收到事半功倍的效果。?

（六）鹤首龙头主要是引导气机上行。初练时，即可运动颈椎，对大椎穴气机流通有直接促进作用。大椎穴是督脉、手足三阳经的会穴，故可导引清阳之气上升。练此功不仅对颈椎病、头部疾病（尤其脑血管病）疗效显著，而且可引气上冲天门（头顶）。练此式还可使脊柱灵活，畅通督脉，又是练轻功的基础。?

（七）鹤首龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节，体现了整套功法的神韵。鹤禀阴阳中和之性（居于陆地而喜涉水），意态娴静，又善高空飞翔。练本功法要体现鹤的这些特性，故应做到神恬意静，动作优柔自在，沉稳深厚，不事张狂。又古人认为龙主神意。练本功法神要恬静，气要灵动，一举一动都在沉稳自在之中，又寓有矫健。

第二节 寒肩缩项通臂肩

学习重点和难点?

1．展臂动作要体现外方内圆?

2．寒肩缩项中头、肩胛、尾闾动作整体的协调配合? 3．通臂的动作要领?

教学过程?

一、组场（交待学习内容，复习前一节）?

二、示范动作? 三、简介?

这一节，取意于仙鹤的由静止到飞翔的姿势，分为三部分，第一部分是展臂、旋腕；第二部分是寒肩缩项；第三部分是通臂。?

四、动作讲解?

第一部分：展臂、旋腕（示范、体会）?

1．动作要求：?接第一节，松开叉腰双手，转成手心向上，手指向前，两肘向后靠，掌与小臂成一字，小臂前伸至两肘下垂贴肋，此时小臂与大臂成90°。以肩关节为定点，肘为动点，保持大臂、小臂夹角90°，体前上抬，抬至肘与肩平（这时大臂小臂仍成90°），掌心向内，对向自己，指尖向上指天，当大臂抬至与肩平后再外展。

展成两大臂成一字后，小指带动，转掌心向外（小指属心经，这样转就调动了心经），小臂下落划弧，至两臂平伸成一字。然后再以肘为定点，中指带动，上起，至小臂与大臂成90°，掌心向外，指尖向上，小臂竖直指天，然后下落，两臂成一字，两臂做起落动作，反复三次。（体会）?

两臂左右平伸成一字，手心向下，手指伸直，下接旋腕动作，肩和肘都不动，以手腕关节为定点，掌心始终保持向下，用中指尖带着划圆，从中位向前、下、后、上划三圈，再回到原位，再从前、上、后、下连续划圆，三次后，回到原位，两臂平伸。旋腕动作要圆活，慢而匀。（体会）?

2．说明：（1）两臂外展时，大臂小臂一定保持直角，而且要开肩开胸（示范），不要象敌人投降一样。（示范）

（2）外展至体侧过程中，小臂始终平行向外展，到体侧翻掌心向外，不要腕子弯了倒下去，象鸡爪一样，小臂与手掌一定要竖直，做好这个动作的关键就是肘要向前向上转拧。（示范、体会）

（3）做这部分动作从外形上看见棱见角，做时一定要注意外方内圆。练熟后，不需要每个动作做到家再换式子，要注意动作的连贯性，上一个动作做到家再做下一个动作便容易见棱见角，而且气不易连上。熟练后，双臂沿胸前起，起到剩1／4大臂就抬平时便开始外展，动作是带弧形的；两大臂外展还剩1／4就展成一字时便转掌心向外；掌转到还剩1／4掌心便完全对向左右两侧时，小臂就左右下落。（示范、体会）

（4）小臂左右下落时，以肘为支点轻轻下落，指掌放松划弧，气便可直达手指，手指便会有松沉和酥酥的感觉。以肘为中心从经络来说，肘是合穴所在处，合穴是通内脏的。小臂上起时用中指带，往起一挺时

有松沉的感觉。（体会）?

3．作用：这个动作对于开胸、开肩、松肘、松腕、通透上肢有很好的作用，特别是对于开阔胸部起很大作用，对于治疗心肺病，如肺气肿、气管炎、心血管疾病等效果好。一般上焦病多做展臂是有益的。?

第二部分：寒肩缩项（示范）?

1．动作要求：寒肩、缩项、尾闾上翘。?

寒肩：两肩胛骨向脊椎合拢为寒肩。（示范）

方法：两臂平伸，手指尖带动外抻。然后两肩胛骨带动向第四胸椎处挤，肘微曲，微下垂，腕不低于肩，五指舒展，微上翘，且放松。（体会）?

缩项：躯干不动，头微向后仰，收下颏为缩项。（示范）

方法：可以先百会上领，然后保持收下颏状态脖子下缩，并保持上述姿势，做头后仰。（体会）?

尾闾上翘（示范）：尾闾稍上翘，不要形成大塌腰。（体会）?

综合上述：寒肩缩项就是躯干不动，头向后仰，收下颏，两肩胛骨向脊柱合拢，同时尾闾向上翘起，头、两肩胛骨、尾闾四点同时向第四胸椎处集中。肩开项松，要求四点同时往外拽，指尖向外带着，肩胛向外撑着。拽开肩胛（肩开项松）与寒肩缩项都要连贯一致，不得赶前错后，否则按摩肩背部效果就小了。寒肩缩项与肩开项松三～五次。（体会）?

2．说明：寒肩缩项这个动作的关键在肩胛骨上，两肩胛骨要往一起靠，胳膊微回收，肘微下垂，手腕不低于肩，同时，收住下颏，头后仰，胸微挺，尾闾向上翘，但不要大塌腰，小腹微收。?

3．作用?这个动作非常象小鸟刚学飞时，脑袋往起够，尾巴往起翘，脚往起蹬，两个小翅膀扑拉扑拉地，两个肩胛骨往一起聚。这个动作也像人发烧、发冷时打寒战。人打寒战是因为受了冷刺激之后，身体内需要产生更多的热量以适应外界。人体有许多立毛肌，立毛肌收缩，体内产生的热能就骤然增加，所以受冷刺激便出现打寒战的动作。中医伤寒论把这个动作叫“项背强兀兀”。我们练气功自觉做这个动作，就可以把气机调动起来。人的肺属上焦，中医讲“上焦开发，宣五谷味，熏肤充身泽毛，若雾露之溉，是谓气。”因此寒肩缩项有开发上焦，使阳气更加充盛，气血达到全身的作用。对患一般阳气比较衰微或慢性虚弱性疾病、慢性低烧性疾病的人，多做寒肩缩项有好处。?

两肩胛骨中间的部位，平时最不容易得到运动。此式之寒肩缩项与拽开肩胛配合，正是运动这一部位，不仅可以使之放松，还可以起到按摩的作用。这里有风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，这一动作可以加强这些穴位的功能，从而加强心肺的功能。?

通过这个动作能打开背部三关的夹脊关。?

第三部分：通臂（示范）?

1．动作要求?

第一，通臂动作要求两臂作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动。（示范）?

讲解：在做通臂时，两个相邻关节作相反的屈伸运动，即可出现蛇形动作。比如，右肩胛骨向脊柱移动时，左肩胛骨向左外方移动，同时右肱骨自肩关节向内拽动，肘微下沉，腕亦自然弯曲，指关节也随之运动。这个动作一开始不易做好，要慢慢细心体会。练久了自背、肩、臂、肘、腕各节手指都会像一个整体那样自然蛹动。（体会）?

第二，通臂动作要求大关节蛇形，小关节蛹动。（示范）?

讲解：做到上述要求，要注意有两点：一是要两臂一起通，不要只注意通一个臂，但要有重点。二是两臂要在水平线上做动作，一屈一伸时臂有高低，高点要在水平线上，低点要在水平线下。做通臂动作时，一个臂的屈和另一个臂的伸是同时进行的，拿这个膀子往那个膀子上推，那个膀子伸出去，可以伸得长出一块，甚至长出半个手。伸时臂先是蜷着，慢慢伸直。手指也要有屈伸，慢慢把气通到指尖上。如果手指绷紧，虽然觉得手指有气，但气脉不是从内里走的，经脉就通得不够。开始学练如果动作做不好，也要抓挠。先抓挠，慢慢就会做了。（体会）?

左右通臂：两臂作左缩右伸、左伸右缩，大关节蛇形，小关节蛹动。反复七～九次。?

2．附加内容：教蛹动方法（示范、体会）?

第一种身体半蹲，用大腿内侧夹住两相合之手掌，做用力晃拔；第二种：两掌合十，两手指尖交互用力按松；第三种是单掌练习：①手指根节弯。②中节弯，根节伸直。③梢节弯，中节伸直。④梢节伸直。①②③④连起来练习。上述三种练法多练便成蛹动。?

3．作用：通臂可以使肩、肘、腕、掌、指各关节放松，使肌肉、肌腱相对的放松运动，从而保证了上肢的气机灵活。对武术中也是很重要的锻炼内容。对肩胛部的疾病如风湿、骨刺、胸部、心脏、肺脏的病都有很好的疗效。?

五、总结?

（一）第二节对于整个上肢的疾病有很好的疗效，使得肩、肘、腕、掌、指成为一个整体，气血通畅。而且对于心肺虚弱也有很好的疗效。展臂对防治心血管疾患效果显著。?

（二）本节功意照窍点为倒七星：阳池、肩髃、大椎、陶道、尾闾。?

（三）要想真正练好这一节功，两个上肢都要放松。要想很好的放松，可以在两上肢肩、肘、腕、掌、指各关节处都用意念充斥，做到形松意充。?

第三节 立掌分指畅经脉

学习重点和难点?

1．立丁字掌和分指动作要慢、要匀? 2．勾手动作要领? 3．本节功功效?

教学过程?

一、组场（交待学习内容、复习前一节）?

二、示范动作?

三、简介?

这一节动作可分为三部分：第一部分是立掌、分指，第二部分是勾手，第三部分是通臂。第二节和第三节都是锻炼上肢。第三节更侧重于锻炼手指。手指端有手三阴经、手三阳经六条经脉的“井穴”。“井穴”是经络之气与经络之外的气内外出入的重要通道。十指的井穴除中冲穴在指端外，其余都在指甲根上。“井穴”是混元气进入经脉的重要部位，本式锻炼的着眼点在通过运动这个地方加强“井穴”的功能，从而把全身经络都运动到，起到畅通经脉，通透上肢的作用。?

四、动作讲解?

第一部分：立掌、分指（示范）?

1．讲解?接第二节，身体中正，两臂平伸成一字，中指带动立掌，使掌与臂成直角。同时用腕部带动两臂往外撑（把肩、肘都要拉开），掌根外抻，掌心外突，指根外腆，指肚外撑，手背与指要往回拉，指尖往回翘，这样才能使气返回自身，内外连成一个整体。姿势合度后，肩胛内含，即用肩胛带动臂回缩，两臂保持平肩直伸，手指不要弯，掌要立；外撑是用膀子向外抻，胳膊要直，手掌要尽量往外腆，指尖尽量往回翘。这样手指非常胀，手指缝间会有“酥酥”冒气的感觉。内含、外撑动作反复三至五次。（体会）?

接上式，立掌外撑，五指分开，先大、小指同时分开，然后二、四指同时分开，分指动作要慢、要匀，尽量分大些。指分完后紧接着用掌根带动外撑，外撑动作如上所述。而后合指，二、四指同时合，然后大、小指同时合，要慢、要匀，反复五至七次。这个动作平时练的越多越好。（体会）?

2．作用：分指动作主要运动手三阴经（从胸走手、走臂的内侧），故气机在臂的下面有微胀感。此部分动作对于调动经络之气，通透上肢有很好的作用。（手三阴经：手少阴心经，手厥阴心包经，手太阴肺经）?

第二部分：勾手（示范）?

1．讲解?做完分指、合指之后，手指下抓，先将腕放松，然后指掌逐节下

抓。勾手要从指尖开始，指尖要有意念，第一、第二、第三指节，逐节用力下抓，象老虎爪一样，至五指相接，手背与两臂水平线大约成45°，这时五指相接成梅花状（示范），然后用力上提，成空心掌。这时五指指腹自然相接，不要握住（示范）。提到不能再提了，立腕，手指从根节、中节、稍节逐节舒展开，反复数次。（体会）?

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