单兵队列训练教案(5)

左脚向前大半步的同时，身体重心迅速前立定时身体后仰 移 脚跟靠不齐 五、检查评比

以班、中队为单位检查训练效果，及时发现指出问题。 六、讲评(略)

第五课 跑步与立定

课目：单个军人的队列动作 内容：跑步与立定

目的：使同志们学会跑步与立定的动作要领及组织训练的方法。 时间：

方法：讲解示范，个人体会，分步训练，考核验收。 要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，军容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。 (敬礼!稍息!)

跑步主要用于快速行进。 一、口令及要领 口令：跑步---走，立定。

要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚利用后脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先

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立定时右腿挺直，直腿取捷径靠脚跟 着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速定每分钟170-180步。

听到“立定”的口令后，继续向前跑两步然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的要领可归纳为：

握拳快提起；曲腿，倾上体；弹跃交替行；摆臂两不露，(前摆不露肘，后摆不露手)，停靠要一致(立定时，靠脚同时放手)。

二、重点要求

听到预令，握拳提臂要迅速；听到动令，第一步要跃出；行进时，上体不得晃动，两臂在腰际水平运动；立定时身体要稳，左脚向前大半步，收左拳于腰际，右臂停止摆动；靠脚放臂要一致。

三、训练方法 1、原地摆臂练习

主要解决运臂的路线及定型、定位。

口令：跑步走原地摆臂练习，跑步---一、二、停。

要领：听到预令，两手取捷径迅速握拳提到腰际；听到“一”的口令，按跑步摆臂要领右臂前摆到位；听到“二”的口令，两臂交替摆；听到“停”的口令，(必须左臂在前)先将左臂收回到腰际，两臂再同时放下，恢复立正姿势。

2、跃出练习

主要解决第一步是否跃出的问题。

要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，听到动令，左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米，前脚掌先着地，同时摆臂，右脚不着地，听到“停”的口令，

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右脚靠拢左脚同时收臂放手，恢复立正姿势。

3、立定分解练习

主要解决立定收臂，放手靠脚的时机。跑步立定是跑步动作中的难点，为便于尽快掌握要领，开始练习时的步法可采用齐步来代替，由慢到快的进行练习。

口令：跑步走立定分解练习，跑步---一、二、三、四

要领：听到预令，按跑步要领两手迅速握拳提到腰际，听到“一”的口令，迈左脚摆右臂，听到“二”的口令，迈右脚摆左臂，右臂收于腰际。听到“三”的口令，右臂不摆动，左脚向前迈出大半步的同时将左臂收回，听到“四”的口令，右脚靠拢左脚的同时将手放下，成立正姿势。

4、步幅、步速练习

画85厘米的步幅线结合秒表，反复练习步幅步速。 5、跑步连贯动作练习

按跑步要领，以班为单位进行练习，主要解决动作协调性及排面的整齐，学会用余光标齐排面，跑步强调前脚掌先着地。

四、易犯锗误及纠正 易 犯 毛 病 纠 正 方 法 提拳路线、位置不准，握四指蜷曲，大拇指贴于食指的第一节、中指的第二拳不正确， 第一步跃不出 跃出第一步，反复进行练习 运臂不正确 用肘部力量，前后直线运臂 节，提拳取捷径到腰际，拳心向内 练习时，两腿微弯，上体微向前倾，体会用脚蹬力前摆过高露肘，后摆过低向前摆臂时，大臂略直，轻轻夹紧，肘部轻贴腰带；

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露手 向后摆时，拳贴于腰际，不离腰带，可采用原地摆臂进行练习 练习时强调肘部向里合，向前摆臂时两拳各距衣扣两拳绕腹运动 线5厘米 最后两步稍小，步速稍慢，左脚向前大半步，靠脚立定时步子过大，垫步 时两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚 靠脚不齐，扫腿，跺脚 五、检查验收

以班为单位进行，检查是否动作协调一致，排面是否整齐，发现指出存在的问题。 六、讲评(略)

第六课 步法变换

课目：单个军人队列动作 内容：步法变换

目的：使大家掌握步法变换的动作要领及其组织训练的方法。 时间：

方法：讲解示范，个人体会，分班分组练习。 要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况

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强调直腿，取捷径，靠脚由慢到快体会练习 提出适当要求)。 (敬礼!稍息)

步法变换均从左脚开始。 一、口令及要领 1、齐步与正步的互换 口令：正步---走，齐步---走

要领：听到动令后，右脚按原步法再走一步，从左脚开始换正步或齐步行进。

(1)重点要求

齐步换正步的第一脚要适当停顿，以便使正步步速更稳，正步换齐步右脚最后一脚要抓实；齐步与正步互换的动、预令均在左脚。

(2)易犯错误及纠正 易 犯 错 误 第一脚未踢出 正步步速不稳 纠 正 方 法 换步时，腰要上顶，提跨，左脚踢出稍稳 强调第一脚踢起稍稳，行进中保持节奏 正步换齐步右脚抓地无可适当用力保证右脚仍是按正步的要领着力 地 2、齐步与跑步的互换 口令：跑步---走，齐步---走

要领:齐步换跑步，听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;听到动令,即换跑步行进。

跑步换齐步,听到动令,继续跑2步,然后从左脚开始换齐步行进。 (I)重点要求

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