单兵队列训练教案(3)

内容：齐步与立定

目的：使同志们掌握齐步与立定的动作要领及组织训练的方法 时间：

方法：讲解示范，个人体会，分班训练。 要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。 (敬礼!稍息!)

齐步是军人的常用步法，一般用于队列的整齐行进。 一、口令及要领

要领：听到动令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时，与第五衣扣同高)离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立定”口令后，左脚向前大半步着地(脚尖向外分开30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、重点要求

齐步行进时，精神振作，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。摆臂自然，腿臂动作协调一致，迈脚按脚跟、脚掌顺序着地。齐步与立定动作要领归纳为：走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚有力而且准。

11

走直线即：两脚尖对正前方，两脚内侧在一条直线上，不要走内、外八字步。

身体稳即：不晃、不扭，保持身体平稳。

摆臂自然即：肩关节放松，向前摆臂自然伸直，手指握拢，拇指贴食指第二节，手的最高部位与最下方衣扣同高，向后摆，摆到手腕前侧离裤缝线约30厘米。

靠脚有力而且准即：立定时，左脚向前大半步，右脚靠脚有力准确，同时放臂，成立正姿势。

三、训练方法 1、口令练习

为便于统一口令，可先由教员带领操练者，练习齐步走与立定的口令。 2、手型及定位练习

主要解决手型是否准确，摆臂放手是否定位。 口令：手型及定位练习一、二

要领：当听到“手型及定位练习一”的口令后，两手按齐步走的手型握好，同时两手向前平举，由教员或指挥员检查手型是否准确。当听到“二”的口令后，操练者将手放下，要求手中指贴于大腿外侧中央(裤缝线)。

3、原地摆臂练习

主要解决运臂路线，定位及增强摆臂的协调性。 口令：齐步走原地摆臂练习一、二、停

要领：听到“一”的口令后按齐步摆臂的动作要领摆到位(此时，指挥员可逐个检查纠正手型及定位情况)；当听到“二”的口令后，自行换臂。听到“停”的口令后，将两臂放下，恢复立正姿势。在原地摆臂的基础上，教员(指挥员)可采用下

12

一次口令，操练者摆臂两次，在熟练的情况下，操练者也可随教练员(指挥员)“一、二、一”的口令进行连续摆臂练习，或以原地踏步走的方法进行练习。

4、腿部动作练习

主要解决行进方向及出脚顺序。要求按脚跟、脚掌顺序着地，克服八字脚。保证正直行进。

口令：齐步走，腿部动作练习，抱腹准备、一、二、停。

要领：当听到“抱腹准备”的口令后，两脚尖并拢，同时，两手交叠抱腹，右手在下，左手在上，听到“一”的口令后，左脚迅速向前迈出，脚跟着地，脚腕稍用力，脚尖向上跷起，腿要伸直，收腹挺胸，腰部稍用力向前，身体重心前移，按脚跟至脚掌的顺序着地，右脚跟抬起。听到“二”的口令后，右脚照此法动作，反复练习体会。听到“停”的口令后(左脚在前)，左脚尖向外分开30度，右脚取捷径迅速靠拢左脚，恢复立正姿势。

5、臂腿结合分解练习

主要解决出脚摆臂的一致性，正直的行进方向和立定靠脚放手一致的问题，这是在原地摆臂，出脚顺序及立定分解练习基础上进行的，是向齐步连贯动作过渡的一种训练方法。

口令：齐步走臂腿结合分解练习，齐步---走、二、停

要领：听到“齐步---走”的口令后，按齐步走要领迈出左脚，脚跟着地，脚尖上跷，同时摆右臂向前到位，身体重心前移，按脚跟至脚掌的顺序着地，右脚跟抬起。听到“二”的口令后，右脚照此动作，听到“停”的口令(左脚在前)，按立定要领，恢复立正姿势。

6、立定练习

主要是在分解动作的基础上，采用三、五步(单数)一靠，将齐步走的分解动

13

作综合起来进行练习，解决出脚方向，摆臂自然，臂腿的结合及靠脚放手的一致性问题。

口令：三(五)步一靠，齐步----走，二

要领：按齐步走的动作要领走到规定的步数后，不靠脚,(最后一步是大半步，左脚尖稍向外张开约30度角)，体重大部分落在左脚，右脚跟抬起，此时两腿伸直，听到“二”的口令后，右脚适当用力迅速靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。

7、步幅、步速练习

主要解决齐步走的步幅、步速的准确性，按75厘米的步幅线，并用秒表计算行进速度，反复进行步幅、步速训练。

8、连贯动作练习

主要解决动作的协调一致及排面的整齐，学会用两眼余光标齐排面，通常以班为单位进行练习。

四、易犯错误及纠正 易 犯 错 误 脚尖方向不正(八字脚) 进在一条直线上，可画一直线反复练习。 上体正直，出脚时，按脚跟至脚掌的顺序着地；全脚掌着地 脚跟着地后，脚腕稍用力，腿要伸直。 上体摇摆晃动 挺腰挺胸，脚着地后，两膝适当后压，身体上拔 纠 正 方 法 向前迈步时，脚要向正前方迈出，使两脚内侧行上体不正，伸脖探头，眼睛行进时挺胸，直腰，两肩要平；颈部挺直并轻贴看地 后衣领，微收下颌；两眼向前平视，正直前进 摆臂不自然，前摆不到位，摆臂时两肩稍放松，前摆小臂自然里合，肘部弯

14

后摆外张。划弧，勾手 曲，使拇指根部对正衣扣线并与最下方衣扣同高；后摆向后下用力，臂、手腕自然伸直，可采用原地与行进结合起来练习摆臂。 要做到出脚摆臂，脚跟着地，手到位，可由慢到腿、臂不结合 快反复练习 画75厘米的步幅线踏乐(每分钟116拍的进行曲)步幅、步速不准 或用秒表反复进行练习 立定时，身体后仰 靠脚后角度小 靠脚时，下坐，跺脚 捷径靠脚 靠脚放臂不一致 五、会操检验训练效果

主要检查教学、训练效果，发现、指出存在的问题，开展竞赛，促进训练。 六、讲评

第四课 正步与立定

课目：单个军人的队列动作 内容：正步与立定

目的：使同志们掌握正步与立定的动作要领及组织训练的方法。 时间：

方法：讲解示范，分步练习。个人体会，考核验收。 要求：1、严守队列纪律，令行禁止。

2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。

15

左脚向前大半步后，腰挺直，身体重心前移 左脚向前大半步时，脚尖向外分开约30度 靠脚，脚腕用力，压膝盖，腿伸直；脚跟用力取左脚着地后，两臂停止摆动，靠脚的同时放臂

百度搜索“77cn”或“免费范文网”即可找到本站免费阅读全部范文。收藏本站方便下次阅读，免费范文网，提供经典小说综合文库单兵队列训练教案(3)在线全文阅读。