单兵队列训练教案(4)

3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。 (敬礼!稍息!)

正步主要用于分列式和其它礼节性场合。 一、口令及要领 口令：正步---走!立定。

要领：听到动令后，左脚向正前方踢出(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣10厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬装训服时，约与第四衣扣同高)离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)手腕前侧距裤缝线30厘米。行进速度每分钟110-116步。

听到“立定”的口令后，左脚向前大半步着地，脚尖向外分开30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿式。要领可归纳为：踢、绷、摆、跟。

踢：稍提胯，小腿带动大腿迅速踢出。 绷：绷脚面，压膝盖，腿绷直。

摆：摆臂时，过身体垂直线，手腕用力，小臂带大臂上端，后摆时手顺中指方向，向下向后砍。

跟：脚适当用力着地的同时，身体前跟。 二、重点要求

正步行进时，要保持端正的警姿、庄严的神色、优美大方、轻松自如、协调一致的动作(臂腿结合，节奏明显，定型定位感强，动作雄壮有力)，具有勇往

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直前的精神。

(I)踢腿跟体快：

全脚掌着地时，后腿自然伸直，利用两腿合力迅速前跟，当后脚尖运动到与前脚垂直位置时，应加速运动，猛力踢出，脚踢出时绷紧膝盖及脚面(脚拇指稍用力向下压)使脚掌与地面平行，离地面约25厘米，然后全脚掌适当用力着地，在脚着地的同时，腰部稍用力前推(前上方)，使身体重心随之前移。

(2)摆臂自然定型、定位：

手指轻轻握拢，肩关节稍放松，使两臂围绕身体自然摆动。向前摆臂时，肘部弯曲，利用手腕的力量，小臂带动大臂自下而上端臂，定型快，定位准；向后摆，手腕前侧距裤缝约30厘米。

(3)臂腿结合：

要做到“落地臂不动，踢腿摆臂猛”。即脚着地时，两臂不摆动，当后脚尖运动到前脚垂直位置猛力踢出的同时，迅速换臂，做到动作协调一致，臂、腿同时到位，节奏分明。

三、训练方法

为了便于掌握正步走的动作要领，解决军姿，踢腿速度，摆臂速度及定型、定位等问题，使正步走的动作优美，舒展大方有力，可分下列步骤进行练习。

1、原地摆臂练习

着重解决摆臂的路线、速度、手臂的定型、定位等问题。 口令：正步走原地摆臂练习一、二、停。

要领：听到“一”的口令后，手指轻轻握拢，拇指尖贴于食指第二节；用手腕的力量，小臂带动大臂，自下而上端臂，肘部弯屈(大臂与小臂略成90度)小臂略成水平；手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身

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体10厘米；听到“二”的口令后，左右臂交替进行，向后摆臂时，用手侧面的力量，用力向后下方砍，手腕前侧距裤缝线约30厘米；听到“停”的口令后两臂迅速放下，恢复立正姿势，停时右臂在前。

2、停止间腿部动作练习

主要解决踢腿的速度及脚定型、定位等问题。

口令：正步走原地踢腿练习，抱腹准备，一、二……换腿，一、二、……停。

要领：听到“抱腹准备”的口令，操练者两脚尖迅速并拢，同时抱腹，右手在下，左手在上，提左胯悬左脚(蹬脚跟、跷脚尖)，靠在右脚的后三分之一处，听到“一”的口令后，左脚迅速猛力踢出到位；听到“二”的口令即收回，收回时蹬脚跟跷脚尖，脚尖位于支撑脚的后三分之一(踝关节)处，反复练习。根据情况，下达“换脚”口令，操练者换脚后，照此法动作练习。听到“停”的口令成立正姿势。

3、停止间臂腿结合练习

口令：正步走，停五间臂腿结合练习一、二、……换脚、一二、……停。 要领：听到“一”的口令左脚踢出同时摆右臂，练习一段时间后，换脚、换脚后右脚动作同左脚，听到“停”的口令恢复立正姿势。

4、臂腿结合“一步--动”

所谓“一步一动”，就是向前踢一步，一次性完成踢腿，摆臂、落地跟体的动作，主要解决臂腿的协调性和跟身体快的问题。

口令：正步走，臂腿结合一步一动、正步---走、二……停。

要领：听到口令，左脚迅速向正前方踢出，同时摆臂，脚不着地，听到“二”的口令，左脚适当用力在距右脚前75厘米处着地，同时右脚迅速踢出，踢脚同时换臂，再听到口令，照此法动作，听到“停”的口令(左脚在前)左脚向前大半步，

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脚尖向外分开约30度，右脚靠拢左脚的同时放臂成立正姿势。

易犯毛病 纠正方法 弹腿(踢腿时膝盖先出，小腿用力跟腿时注意蹬脚跟、跷脚尖、踢弹出) 抽臂(先下肘后下手) 手侧面的力量向后下砍 身体上顶，支撑腿挺直，提臂、坐体(支撑腿无力，身体下蹲) 挺腰 5、行进间腿部动作练习

主要解决压脚尖、绷脚面、小腿带动大腿的时机，踢腿的速度，定型、定位及行进的步幅，步速问题。

口令：正步走腿部动作练习，抱腹准备，正步---走、立定

要领：听到“抱腹准备”的口令，抱腹动作同停止间踢腿练习的动作，左脚不悬起，听到“正步---走”的口令后用正步向前行进，不摆臂，听到“立定”的口令，左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚的同时放手，恢复立正姿势。

6、慢正步练习

所谓慢步练习，它是在“一步--动”的基础上进行的动作，把慢步连贯起来即为连贯正步，它是向连贯正步过渡的一种训练方法。

口令：慢正步练习，正步---走、二、一、二、停。

要领：听到口令，左脚迅速向正前方踢出，同时摆臂，听到“二”的口令后，左脚适当用力在距右脚前75厘米处着地，同时右脚迅速踢出，踢脚同时换臂，再听到口令，照此法动作，听到“停”的口令后，(左脚在前)左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，右脚靠拢左脚的同时放臂成立正姿势。

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腿注意压膝盖 后摆臂时，要先下手后下肘，用7、连贯动作练习

按正步走的动作要领，由慢到快进行练习，可采用三、五步—停来练习。主要解决臂腿结合协调及踢腿、摆臂的定型、定位相行进的步幅、步速等问题。

正步是整个队列动作中的一个难点，除要贯彻分步细训，打牢基础的原则外，在训练中应始终强调军姿的端正，动作的协调有力，舒展大方，步幅准确。

四、易犯错误及纠正

四指轻轻握拢，手腕伸直，拇指贴于食指手型及位置不准 第二节。可利用原地摆臂练习 两肩放松，两臂轻贴身体，前摆臂过身体垂直线时，利用手腕的力量，自下而上端运臂路线不正确 小臂，后摆臂时利用手的侧面向下砍，做到先下手后下肘 脚掌与地面不平行，跷脚踢腿时，绷脚面、提脚跟、脚指下压鞋面。 尖 脚离地面高度不准，不定拉一条高25厘米的高度线，或面对障碍物位 脚着地时，上体后仰，着部稍用力前推，利用脚腕的力量，使全脚地无力 掌着地。 做到“落地臂不动，踢腿摆臂猛”，可采用由臂腿不结合 慢到快的方法反复练习 画75厘米步幅线，踏乐或利用秒表计算步步幅、步速不准 速，反复进行练习

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取好距离反复进行踢腿练习 踢脚后，收小腹，上体正直稍向前倾，腰

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