田径兴趣小组活动记录(2)

动 过 程 记 录 1、接力跑 2、“推小车”比赛 3、小足球比赛 二、强度训练 上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）； 三、柔韧性、素质训练 中长、短跑、投掷、跳跃：前压腿，侧压腿、正踢腿、侧踢腿、压肩等各种柔韧性练习 仰卧起坐40下X3 周 次 活动内容 3 日 期 2.28 应到人数 28 实到人数 28 缺席者及原因 记录人 活动效果 专项 活 动 过 程 记 录 一、素质训练 中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10； 跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习 二、专项训练 短跑，100米X450米X4 中长，300米X2200米X3； 跳跃，节奏踏板跳； 投掷，拉皮筋外投。 三、放松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米； 中长跑，放松跑4000米。 周 次 活动内容

4 日 期 3.6 应到人数 28 实到人数 28 缺席者及原因 记录人 专项

活动效果 活 动 过 程 记 录 一、耐力训练 越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练 二、力量训练 短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10； 中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10 三、调整训练 1、篮球赛 周 次 活动内容 5 日 期 3.13 应到人数 28 实到人数 28 缺席者及原因 记录人 活动效果 加强奔跑能力 活 动 过 程 记 录 一、速度训练 中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2； 短跑，200米X3100米X250米X4 跳跃、投掷，30米X560米X380米X3 二、放松训练 中长跑，放松跑4000米； 跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米 三、耐力训练 中长跑，匀加速跑5000米； 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米 周 次 6 日 期 3.20 应到人数 28 实到人数 27 缺席者及原因 1人病

活动内容 力量训练 记录人 活动效果 活 动 过 程 记 录 一、强度训练 跳跃、投掷，30米X1050米X5； 短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2； 中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1； 二、跳跃、投掷，专项技术练习； 短跑，辅助练习； 中长，放松跑4000米； 三、力量训练 跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10 卧推（30—60KG）X10； 中长（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10 周 次 活动内容 7 日 期 3.27 应到人数 28 实到人数 28 缺席者及原因 记录人 活动效果 对训练的各项专项进行阶段测验 活 动 过 程 记 录 一、匀加速训练 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米； 中长跑，匀加速跑4000米 二、对训练的各项专项进行阶段测验 三、强度训练 中长跑，500米X2300米X2200米X2； 短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1

周 次 活动内容 9 日 期 4.10 应到人数 28 实到人数 28 缺席者及原因 记录人 活动效果 加强素质训练 活 动 过 程 记 录 一、短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米中长跑，匀加速30米； 短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米 二、放松训练 中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂； 跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投 三、力量训练 中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10； 跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10

周 次 10 日 期 4.17 应到人数 28 实到人数 28 缺席者及原因 记录人 活动效果 活动内容 调整训练 活 动 过 程 记 录 一、调整训练小足球对抗赛 二、速度训练 中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2； 跳跃、投掷，30米X1050米X2 三、放松训练 中长跑，短跑，放松跑4000米 跳跃、投掷，专项训练 周 次 11 日 期 4.24 应到人数 28 实到人数 28 缺席者及原因 记录人 活动效果 活动内容 专项 活 、力量训练

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