乒乓球队（3-6月）日训练计划

学校乒乓球队日训练计划

祁 县 第 三 小 学

2 0 0 8 年

乒乓球队日训练计划

星 期 一

训练 时间 20 分 钟 训练项目 反手对拔 正手对攻 左推右攻 推--侧--扑 20 分 钟 反手对搓 近台快摆 20 分 钟 正手位2/3两点 10 分 钟 发 球 内 容 要 求 定点对拔5’，学生单球对练，教师陪练。 备 注 定点斜线对攻5’，学生单球对练，教师陪练。 用多球送5’，强调步法到位，判断球准确。 用多球送5’，强调步法到位，判断球准确。 定点搓5’，强调搓球的时机。 反手搓球 搓近网球5’，身法和手法的结合，协调用力。 不定点搓5’，注意单步的协调运用。 定点对搓5’，学生单球对练，教师陪练。 多球定点5’，上步击球后步法的还原。 正手摆+正手拉 多球5’，送球时变换旋转。 正手拉+正手带 单球定点拉5’，注意带球的合理时机。 多球5’，送球时变换旋转，步法的跟进时机。学生拉球拉到对方的正手位。 体会球要抛到位，球拍和球相碰的刹那用力。 要求自己体会发下旋和侧下旋球。 说明 今天重点内容是反手搓球。

乒乓球队阶段训练计划

星 期 二

训练 时间 10 分钟 10 分 钟 正手位2/3两点 正手对攻 20 分 钟 10 分钟 10 分钟 10 分 钟 发 球 训练项目 反手对拔 反手快拔 正手拉球 内 容 要 求 定点对拔5’，学生单球对练，教师陪练。 不定点5’，送多球，体会手感。 多球5’，正手位斜线，侧身位直线，侧身位斜线。 多球5’，送球时变换旋转，步法的跟进时机。学生拉球要注意加强旋转，拉到对方正手位。 备 注 定点斜线对攻5’，学生单球对练，教师陪练。 正手位2/3两点 用多球送5’，强调步法到位，判断球准确。 加大两点距离 用多球送5’，强调步法到位，判断球准确。 不定点攻 反手搓球 近台快摆 正反手结合搓摆 用多球送5’，强调步法到位，判断球准确。 定点搓5’，多球，强调搓球的时机。 不定点搓5’，注意单步的协调运用。 多球定点5’，上步击球后步法的还原。 不定点送多球5’。 体会球要抛到位，要求自己体会发侧上旋和侧下旋球。注意手腕的合理运用。 说明 今天重点内容是正手攻球。

乒乓球队阶段训练计划

星 期 三

训练 时间 20 分 钟 训练项目 反手对搓 正手拉球 搓拉 内 容 要 求 定点对搓5’，学生单球对练，教师陪练。 单球定点拉5’，另一方带。 反手搓+正手拉多球5’，多球。 反手搓+侧身拉多球5’，多球。 20 分 钟 反手对拔 10 分钟 10 分钟 10 分钟 正手对攻 推挡侧身攻 近台快摆 摆后攻球 发 球 备 注 多球拔近网球5’，身法和手法的协调运用。 反手拔球 多球拔远近两点5’，单步为主。 多球拔不定点5’， 单球5’，学生单球对练，教师陪练。 定点斜线对攻5’，学生单球对练，教师陪练。 用多球送5’，强调步法到位，判断球准确。 多球定点5’，上步击球后步法的还原。 送多球5’，注意快摆后姿势的还原。 体会球要抛到位，要求自己体会发奔球。注意手腕的合理运用。 说明 今天重点内容是反手拔球。

乒乓球队阶段训练计划

星 期 四

训练 时间 20 分 钟 训练项目 反手对拔 正手对攻 左推右攻 推--侧--扑 拉带 20 分 钟 内 容 要 求 定点对拔5’，学生单球对练，教师陪练。 备 注 定点斜线对攻5’，学生单球对练，教师陪练。 用多球送5’，强调步法到位，判断球准确。 用多球送5’，强调步法到位，判断球准确。 单球定点拉5’， 正手位2/3两点 多球5’，送球时不转，步法的跟进时机。 正手拉下旋 多球5’，送球时变换落点，步法的跟进时机。 正手位2/3两点 多球5’，送球时下旋，步法的跟进时机。 反手对搓 20 分 钟 10 分 钟 发 球 搓后侧身拉 近台快摆 定点对搓5’，学生单球对练，教师陪练。 多球5’，充分侧身。 多球定点5’，上步击球后步法的还原。 快摆后正手拉 多球5’，送球时变换旋转。 体会球要抛到位，球拍和球相碰的刹那用力。 要求自己体会发下旋和侧下旋球。 说明 今天重点内容是正手拉球。

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