食物的各项卡路里(3)

白萝卜 1条115卡 空心菜 3两 27卡 四季豆 3两 43卡

洋葱 1颗117卡 洋葱 1杯 210g 60卡 芦笋 1杯 30卡

芥蓝 1棵 180g 45卡 包心菜芽 1杯 155g 55卡 包心菜 1杯 145g 30卡 玉米 1穗 140g 70卡 芹菜 1条 40g 5卡 芥菜 1杯 140g 30卡 雪菜 100g 60卡 A 菜 100g 40卡 菜心 100g 40卡 生菜 100g 40卡 苋菜 100g 40卡

马铃薯 1个 156g 145卡 蕃薯 1个 114g 160卡 大蒜 100g 50卡 豆苗 100g 40卡

青豆 1杯 170g 150卡 香菜 100g 27卡 青葱 100g 28卡 辣椒 100g 63卡 茼蒿 100g 32卡 酸菜 100g 20卡 玉米 100g 71卡 莴苣 100g 11卡 苜蓿芽 100g 21卡 山药 100g 72卡 莲藕 100g 74卡 韭黄 100g 17卡 韭菜 100g 17卡 金针菇 100g 41卡 鲍鱼菇 100g 25卡 芋头 100g 57卡 西洋芹 100g 13卡 发菜 100g 270卡 紫苏 100g 20卡 生姜 100g 17卡 木耳 100g 35卡 秋葵 100g 37卡 芜菁 100g 24卡 高丽菜 100g 23卡

海 鲜 鱼 类

肉鱼 1尾152克 158卡 蛋白质：10.5g 脂肪：12.5g 醣类：0g 白带鱼 155卡 蛋白质：14g 脂肪：11g 醣类：0g 昒子鱼 26卡 蛋白质：5.3g 脂肪：0.4g 醣类：0.1g 白酒清蒸蛤蜊1份(100g) 50卡 炒三鲜 1盘 427卡 红烧吴郭鱼 1条 350卡

炒花枝、黄瓜、胡萝卜1盘 110卡 炒虾（虾90g）1盘 200卡 炒花枝 1盘 159卡 水煮蚝 1个 50卡 生鱼片 1盘 220卡

马加鱼 1片(4两) 236卡 鳕鱼 1片152克 150卡 柳叶鱼 6尾/100克 160卡 金线鱼 210克 240卡

秋刀鱼 1尾(4两152g)244卡 鳕鱼 1片(4两) 150卡

鲑鱼 1片(半斤) 264卡 生鲑鱼 100克156卡 白鲳 1尾(6两228) 117卡 日式靖鱼 90克 255卡 鲔鱼罐头(水渍) 100g 200卡 油清鲔鱼罐头 350卡 蟳 1只(6两228g)107卡 螃蟹 215克 65卡

海参 1条(4两152g) 42卡 白海参 100g 55卡 蚵 9粒(2两76g) 57卡 蚬 10粒(1两=38g) 8卡

文蛤 9粒(4两152g) 17卡 60g 55 大卡 牡蛎 65g 55卡 草虾 30g 55卡

虾米、小鱼干 10g 55卡 小虾米、牡蛎干 20g 55卡

干虾仁 100克 250卡 虾仁 70 140克 鱼脯 30g 55卡

海带丝 100克 23卡 小管 1尾(1两38g) 38卡 鲜鱿鱼 1尾(5两190g) 122卡 小卷（咸） 35g 55卡 花枝 40g 55卡 章鱼 55g 55卡 腌 渍 类

腌菜心 28卡 蛋白质：1.1g 脂肪：0g 醣类：5.5g

咸蛋 (两颗) 212卡 蛋白质：15.5g 脂肪：14.8g 醣类：4.3g 菜哺 (一小盘) 52卡 蛋白质：2.4g 脂肪：1.3g 醣类：8.9g 脆瓜 56卡 蛋白质：2.0g 脂肪：0.1g 醣类：12.7g 肉松 176卡 蛋白质：13.4g 脂肪：10.0g 醣类：8.1g 卤萝卜 46卡 蛋白质：1.9g 脂肪：0.5g 醣类：9.4g 腌萝卜 15g 10卡 蛋 豆 类

皮蛋豆腐 152卡 蛋白质：15g 脂肪：7g 醣类：7.3g 皮蛋 1个 87卡 皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋) 195卡 鸡蛋 1个 78卡 鹌鹑蛋 1个 17卡 茶碗蒸 1碗 130卡 千层蛋 二个 150卡

红烧五香豆干7个 300卡 小方豆干 1块 51卡 五香豆干 1块 84卡 麻婆豆腐 1盘 349卡 鸡蛋布丁 1个 190卡 盒装豆腐 1盒 153卡 板豆腐 1块(4方格) 94卡 三角油豆腐 1块 39卡 油豆腐 35g 75卡 豆腐乳 30g 55卡 臭豆腐 60g 55卡 大豆 100g 180卡 黄豆 20g 55卡 豌豆 100g 167卡 蚕豆 100g 124卡 毛豆 60g 55卡 豆皮 15g 55卡

豆包（湿） 25g 55卡

花生 (一盘) 373卡 蛋白质：16g 脂肪：30.1g 醣类：10.5g 豆枝 20g 75卡

红豆枝 250卡 蛋白质：7.0g 脂肪：11.8g 醣类：29.6g 大红豆 220卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g 甜豆枝 430卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g 面肠 40g 55卡 面丸 40g 55卡 烤麸 40g 55卡

干丝、百页、百页结 25g 75卡 凉拌干丝 150卡 豆豉 35g 75卡 素鸡 50g 75卡 油 脂 类

沙茶酱 1汤匙 110卡

素沙茶酱 1大匙15g 110卡 芝麻酱 1大匙15g 100卡

花子油、葵花子油、花生油 5g 1 茶匙 45卡

花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡 玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡 猪油 15ml 13g 115卡 麻油 5g 1茶匙 45卡 椰子油 5g 1茶匙 45卡 鲜奶油 15g 1汤匙 45卡 奶油乳酪 12g 2茶匙 45卡

沙拉酱（法国式、义大利式） 10g 2茶匙 45卡 蛋黄酱 5g 1茶匙大卡 45卡 玛琪琳 5g 1茶匙 45卡 奶油 15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 人造奶油 15ml 14g 100卡 鱼 浆 类

甜不辣 5条(2两) 150卡 贡丸 2个(1两) 90卡 鱼丸 3个(1两) 53卡 福州鱼丸 1个(1两) 63卡 鱼卵卷 4个(1两) 40卡 鱼饺 5个(1两) 103卡 燕饺 4个(1两) 118卡 虾饺 4个(1两) 102卡 蛋饺 3个(1两) 68卡

关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡 大黑轮 80g 140卡

鳕鱼棒 1支116g 125卡 水 果 类

莲雾 2个(5两) 64卡 土芭乐 1个(4两) 60卡

泰国芭乐 1个(480克) 183卡

青龙苹果 1个(4两) 70卡 (中) 青苹果1个60卡、红苹果1个60卡 加州樱桃 8个(2两) 53卡 龙眼(去枝) 15个(4两) 69卡 百香果 2个(5两) 61卡 荔枝 9个(5两) 61卡 绿枣 1个(2两) 32卡

哈蜜瓜 1片(6两) 60卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡 美浓香瓜 1个(10两) 95卡

红西瓜 1片(10两) 63卡 西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡 香瓜(中) 1个 120卡

爱文芒果 1片(4两) 40卡 芒果 1个 240卡 杨桃 1个(6两) 77卡

奇异果 1个(80克) 39卡 奇异果 2个 60卡 木瓜 半个(5两) 60卡 葡萄柚 1个 120卡 释迦 1个(6两) 133卡 橘子 1个(7两) 61卡 柳丁 1个(4两) 60卡 粗梨 半个(4两) 65卡

廿世纪水梨 1个(6两) 69卡 西洋梨 1个(5两) 120卡

水蜜桃 1个(4两) 62卡 桃子 1个 45卡 加州李 1个(3两) 62卡 李子100g 57卡 葡萄 15个(4两) 70卡 葡萄1个5卡 加州葡萄 12个(4两) 78卡 草莓 8个(4两) 53卡 小蕃茄 10个(2两) 27卡 香蕉 1条(5两) 120卡 甘庶 1根60 60卡 樱桃 20粒 50卡 凤梨 1片(120g) 60卡 杏梅 1个 45卡 草莓 1个 7卡 莲雾 1个 20卡 红柿 1个 120卡 榴梿 1片 151卡 金桔 1个 10卡 枇杷 1个 6卡 柚子 1个 60卡 柠檬 1个 30卡 酪梨 1个 135卡 山竹 1个 12卡 椰子汁 1个 120卡 百香果 1个 30卡 香起士 1个 116卡 枣子 100g 46卡 红龙果 100g 50卡 火龙果 1个 110卡 红枣 1两(12个) 79卡 黑枣 1两(11个) 80卡 芒果干 35克(4片) 115卡 葡萄干 24克(40颗) 73卡 凤梨罐头 40克(1圆片) 30卡 水蜜桃罐头60克(1片) 39卡

果 菜 汁 类

苹果100%纯汁 200cc 101卡 葡萄柚100%纯汁 200c 98卡 葡萄100%纯 汁 200cc 134卡 柳橙100%纯汁 200cc 102卡 西瓜100%纯汁 200cc 70卡 椰子汁100%纯汁 200cc 36卡 蕃茄100%纯汁 200cc 42卡 甘蔗汁 250cc 128卡 30%柳橙汁 250cc 125卡 30%芭乐汁 250cc 103卡 30%葡萄柚汁 250cc 93卡 30%杨桃汁 250cc 110卡 40%果菜汁 250cc 108卡 30%葡萄汁 250cc 108卡 20%芦笋汁 250cc 90卡 坚 果 类

杏仁果 10克(9粒) 67卡 瓜子 1两(100粒) 74卡 葵瓜子 15克(100粒) 44卡 油炸花生 10克(18粒) 63卡 开心果 10克(9粒) 35卡

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