万家岭镇中心小学校本课程武术课本(5)

②提膝穿掌 右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目视右掌（图2-29）。

要领：①、②动作连贯完成，支撑腿与右臂充分伸直。 3. 仆步穿掌

右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，脚尖内扣；右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目随左掌转视（图2-30）。

4. 虚步挑掌

①弓步前穿 右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌随重心前移继续向前上方穿掌，右掌稍下降；目随左掌转视（图2-31）。

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②虚步前挑 右脚向左前方上一步，脚尖点地，左腿半蹲，成右虚步，上体向左转180°；在右脚上步的同时，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平，左掌由前向上、向后划弧成立掌；目视右掌（图2-32）。

要领：上步要快，虚步要稳。 5.马步击掌

①掳手抱拳 右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外掳手，左掌变拳收至腰侧（图2-33）。

②上步横击 左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步；左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出，力达掌根，右掌变拳收至腰侧；目视左掌（图2-34）。

要领：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌要同时进行。

6. 叉步双摆掌

①转头下摆掌 重心稍升高、右移；右拳变掌，同时两掌由下向右摆，掌指均向上；目视右掌（图2-35）。

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②叉步上摆掌 右脚向左腿后插步，前脚掌着地，上身拧紧；两臂继续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转视（图2-36）。

要领：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。 7. 弓步击掌

①转身按掌 两腿不动，身体右转；右掌向上、向右划弧，掌心向下按掌，左掌收至腰侧，掌心向上；头转向右方（图2-37）。

②退步击掌 左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目视左掌（图2-38）。

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要领：退步和推掌协调一致，推掌发力前左腿要蹬住地面。 8. 转身踢腿马步盘肘

①转体抡臂 两脚以前脚掌为轴向左后转体180°，重心移向左脚；在转体的同时，左臂向上、向前划半立圆，右手变掌，右臂向下、向后划半圆；目随左手转视（图2-39）。

②顺势抡臂 上动不停，两脚不动；右臂由后向上、向前划半立圆，左臂由前向下、向后划半立圆；目视前方（图2-40）。

③亮掌正踢腿 上动不停，重心移至左脚，重心升高；右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向额前正踢腿（图2-41）。

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④落步拧身 右脚主动向前下压落地，脚尖里扣，上体微向左拧转；右手不动，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目视左掌（图2-42）。

⑤马步盘肘 上体左转90°，两腿下蹲成马步；同时左掌向前、向左平掳，变拳后收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖（图2-43）。

要领：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘要快速有力，右肩前顺。

第三段

1. 歇步抡砸拳

①转头抡拳 重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上、向右抡直，左臂摆至体侧，两拳拳心向上；目随右拳转视（图2-44）。

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