如何适应和克服中长跑中的极点

如何适应和克服中长跑中的极点 2011-2-21 09:46阅读(34) 上一篇 |下一篇：.......

在长跑过程中往往有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷，呼吸困难，四肢无力，步子发沉，动作不协调，甚至呕吐不愿继续跑下去的现象，这就是长跑中的极点。

任何人在中长跑过程中都要产生极点，不过有的人表现强一点，难受的程度大一点，有的人表现则没有这么明显。极点反应的大小和一个人的训练水平和比赛能力有直接的联系，水平低的反应大，高水平运动员的极点反应相对就小一些。有些世界顶级运动员在跑的过程中反应很小，一般人用肉眼可能还不一定能看出来。

极点是如何产生的呢？据运动医学研究，极点产生不外乎有两个原因。一是由于内脏器官的惰性所致，运动开始以后，内脏器官及人体的骨骼肌肉从相对安静状态，迅速进入紧张活动状态时，身体需要的氧气和营养物质会突然增加，再输入营养物质供应跟不上肌肉活动的需要，造成体内缺氧，引起大脑皮质的工作紊乱，同时产生的代谢物质（乳酸）不能及时氧化和排除，积留在血液中，这些化学物质刺激引起呼吸循环系统工作功能活动失调，进而引起大脑皮质运动中枢中抑制作用占优势，随之出现极点。二是疲劳过度导致身体机能失调所致，跑的速度和距离大大超出身体所能“应付”的程度，而感到双腿沉重，出现持续性的关节、韧带疼痛，导致身体机能暂时失调。有的人在长跑中，感到“难受”就停下来，或干脆坐下来，这些都是错误的，因为在跑步中，大量的血液被输送到下肢，如突然停下来，会导致血液不能即使回流，导致脑部血液供应不足，产生暂时性脑贫血，出现头晕、恶心甚至晕倒等现象。 减轻和克服极点的方法

1、 长跑前，做好准备活动，以提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为长跑做好体力和精神准备。

2、极点出现后应坚持继续跑下去，这时可以减慢跑速，同时应注意加大呼吸深度，尤其是加深吸气，减少呼吸次数，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的需要，必要时可以把两手叉在腰间，走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的两腿也会轻松。

3、提高学生的训练水平，学生经过系统训练或较长时间的长跑锻炼可以有效的减轻极点时的难受程度，这也是克服极点最有效的治本方法。

长跑中出现极点是正常的，对机体没有任何不良影响，经过一段时间长跑后就会逐渐适应和克服。

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