女子扔铅球技巧

女子扔铅球技巧

铅球是田径运动的投掷项目之一，推铅球是一项历史悠久的运动项目，该运动也是我国引进较早的运动项目。

下面 给大家讲解女子如何推铅球技术，希望对你有帮助。 女子铅球技巧：

女子铁饼运动员的专项力量

掷铁饼是技术性较强的快速力量性项目?运动员所做的一切练习须努力达到掷铁饼比赛技术动作时间和空间要素，如时

机、速度、顺序、路线、幅度及身体姿势等?的客观标准和协同程度?掷轻饼练习是最接近上述要求的一种专项练习手段?也成为铁饼运动员专项能力指标。考虑到女子投掷项目运动员是在恒定负荷的条件下完成动作?所以在比赛的情况下?快速力量完全表现为动作速度。是直接发展动作速度?还是通过发展绝对力量间接地发展?这是一个尚待研究的问题。在重量负荷恒定的情况下，快速力量完全取决于动作速度，

也就是说，在构成快速力量的两个因素中，提高动作速度才是关键。

本文把女子铁饼运动员的力量训练分为两类?基础力量和专项力量。

发展基础力量时，其重量负荷的百分比均在而发展专项力量时。

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采用与专项技术相近的动作进行其重量负荷一般是标准负荷的4-6倍。

训练方法主要为：高速低阻快速力量训练法和控量增速快速力量训练法。

从力量与速度转换的角度分析完整的掷铁饼技术，包括起始动作群、中间动作群和结束动作群。所谓快速力量训练的内容结构是指?根据不同动作群所需的力量素质的不同内容结构，安排不同性质的力量训练。因此?笔者在训练中突出了不同动作环节动作速度差和在不同的动作环节发展不同性质力量的训练思路?中间动作群以发展动作速度较慢、克服较大阻力的绝对力量为主?结束动作群以发展动作速度较快、克服较小阻力的专项力量为主?快速力量?。

中间动作群的基础力量训练方法主要有? 一是控速加量训练法?

二是低速高阻训练法。在基础力量训练的第一阶段控制动作速度负重量逐渐增加。当负重量达到一定水平后保持恒定?即进入第二阶段的低速高阻训练。具体训练手段是?支撑划船和负重仰卧侧身起。结束动作群的力量训练以专项力量训练为主?主要训练方法为?减量增速和高速低阻训练。力量练习采用专项技术动作本身或与专项最后用力动作相似的练习手段。

女子铅球技巧：

专门投掷练习在肌肉用力方向、时机、程度上?都应与投掷铁饼的技术动作相类似。通常采用的练习方法包括?负重模仿、掷轻饼、

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掷重饼、原地掷标准饼等。采用负重模仿练习包括下列手段?原地挥片?着重发展腿、髋、躯干和肩带的多环节专门力量?仰卧挥片?发展腹部、躯干和肩带的专门力量?建立正确的用力顺序?杠铃抡摆?发展下肢、特别是躯干的转动力量，双手抛掷铃片，发展腿、髋和躯干的专门力量?培养投掷用力意识?肩负杠铃杆原地旋转一周?发展左、右腿的专门力量?提高进入旋转动作的身体平衡能力。训练中，使用不同重量铁饼的比重。要根据女子运动员训练水平、训练时期和阶段任务有所不同。应在全年训练中不断改变它们之间的比重。单独使用轻铁饼时?适宜的训练时间为6-8周，1年可安排几次。可与跑、跳结合起来进行?实践中很少与力量训练结合。单独使用标准铁饼的训练?，适合安排在比赛的前期?。主要任务是促进竞技状态的形成。根据人体机能发展的阶段性规律在一次训练课中安排3组投掷?，负荷安排为?轻投5-8,次?，;;全力投8-10次，;;放松投4-7次，即进入工作状态;;最佳竞技状态;;体会动作节奏及对铁饼的感觉。

在训练中。不同重量铁饼混合作用时的投掷顺序应引起重视。

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